Prečo 3 - 6 opakovaní bude budovať svalovú hmotu Rýchly

Definitívne najúčinnejší spôsob , ako rýchlo rozvinúť svaly by bolo zdvihnúť ťažký . Musíte byť výber váhu pre konkrétne fyzické cvičenie , ktoré práve umožňuje vykonávať 3 až 6 opakovaní . Ak ste schopní urobiť 7 alebo viac opakovaní , je potrebné zvýšiť váhu , a ak nemôžete robiť 3 , musíte znížiť váhu . Na záver svojej záverečnej opakovaní v každej sade , mali by ste mať na celkové zlyhanie a nikdy schopný vykonať ešte jednu rep.Why musíte dvíhať ťažké váhy vybudovať svalovú immediatelyWithout stále veľmi technické , existujú dva rôzne typy svalového tkaniva , pomalé škubnutí a rýchle trhnutie . Rýchla svalová je zodpovedná za premiestnenie ťažkej váhy ešte pneu rýchlo - predstavte Arnold Schwartzenegger . Slow škubnutí svalov predstavujú pre pohyb menej ťažkú ​​váhu , pričom oveľa dlhšie pneumatiky . Vizualizácia dlhé vzdialenosti atlét . Ste schopní vidieť skutočný rozdiel ? Rýchla svalová vám obrys a definíciu štíhleho a pevného tela , zatiaľ čo pomalé škubnutí je menej chistled a nevyzerá skalu hard.How zistíte správnu váhu zdvihnúť , aby bolo možné aktivovať rýchle svalové vlákna ? Tu a niekoľko spôsobov , ako zistiť , čo sa hmotnosť , ktorú je nutné používať . Môžete Google " 1 Rep Max " zistiť , čo najvyššiu hmotnosť , ktorú " by mohol " pracovať von s je . Ale nemáme navrhnúť tom , že - sila ľudí predstavuje zmenu a kalkulačka navrhne hmotnosti , ktorý je obézny , je to jednoduché pestovať , aby sa zaviazala s ním a poškodiť vaše telo . Najlepší spôsob , ako nájsť svoje vhodné cvičenie váhy je pracovať cez menej ťažké ťažšie s experimentation.Your postave je jediný zdroj , ktorý vám presne povie zakaždým , keď váha je jednoducho príliš ťažké alebo príliš ľahké . Vyskúšajte si váhu , a ak môžete urobiť väčší ako 6 opakovaní , je to príliš ľahké - zvýšenie hmotnosti o 10 % . Ak si ani robiť 3 opakovaní , váha je príliš ťažký - vykonať opak a znížiť o 10 % . Kľúčom je tu bude nájsť váhu , ktorá je správna pre vaše sily úrovni . Rovnako ako to , že naozaj nie je nezvyčajné , že sa rozhodnú pre váhy , ktoré si myslíte , že je príliš svetlý a potom o dva týždne neskôr zistím , že je nutné ju zvýšiť . Tam je prakticky žiadny lepší pocit . Budovanie svalov je zmes úrovňou pevnosti a svalovej hmoty a tým netrápte sa, ak sa stane , že sa začiatkom malý , budete stavať veľké svaly rýchlo , verte nám . Len uistite sa , nemusíte chytiť váhu , ktorá je príliš ťažké jednoducho preto , že vaše vlastné confidence.You ' ll musieť plne sústrediť na budovanie MuscleON z najnáročnejších vecí , dobyť , keď sa snažia vyvinúť veľký hrudník a vytvarovať 18 palcov zbrane je sústrediť . Je to naozaj ťažké pick - up na 25 libier činka urobiť činka bench - presse , keď ten chlap vedľa vás používa 90 libier činky a kričí . Avšak , musíte sa úplne sústrediť na presne to , čo robíte , a presne tam , kde ste na fyzicky , učiť sa tón z posilňovne okolo vás . Ochota podvádzať je nesmierne silný , keď sa stalo , že sa cíti menejcenné alebo menšie v porovnaní s inými jedincami . Avšak , korytnačka určite vyhrá preteky , kedy stavebné muscle.Begin v rámci svoje limity a vybrať si váhu , ktorá je ideálna pre vás . Byť prísny s formulármi a uistite sa , že pri pokuse zdvihnúť ťažké, nie ste klesajúci formulára . Budete cítiť naozaj úžasné využitie 90 libier činky , ale budete určite cítiť naozaj hlúpe , keď, že činka narazí priamo dolu na hrudník a nemôžete cvičenie pre šesť až osem weeks.Find na cvičenie partnerThe najúčinnejší spôsob , ako zaručiť , že ste tlačí sa na maximum a nie je podvádzanie by malo byť mať cvičenia partnera . Cvičenia partneri sú fantastické , pretože sa im to oveľa menej ťažké nájsť svoje hranice a ťah cez to - kľúčový prvok pre budovanie svalovej hmoty rýchlo . Je to vlastne zodpovednosť vášho tréningového partnera byť istí , vaša forma je správne , ktoré vám pomôžu pracovať cez mŕtvy bod ( to je miesto , kde máte pocit , že nemôžete presunúť váhu , aj keď nie ste úplne strávil ) a držať vás v bezpečí . Tréningu partnera primárnou povinnosťou je zabezpečiť vám nepoškodí seba na prvé miesto a sledovať vaše forma subsequently.A niekoľko tipov , ktoré končia : * Cez pokusov a omylov , rozhodnúť sa pre váhy , ktoré vám umožní vykonávať 3-6 opakovania * Naozaj . nemusíte obetovať dobrú formu pre ťažké váhy , alebo budete zraníte * budete tiež budovať svalovú hmotu rýchlejšie , ak ste školenia s partnerom , ktorý môže tlačiť vás * Skontrolujte , či je tréningový partner má zhodný cieľ ako teba - .. budovať svalovú hmotu ! rýchlo
By : Sam Timmins