3 Masívne Moves pre veľké omše

Ak by som mal vybrať tri z najlepších ťahov by ste mohli robiť v posilňovni - aby som nemusel rozmýšľať . Mŕtvy ťah , drep a bench press a konečnej tri kroky , ak sa snažíte zbaliť na vážne hmoty ! Jedná sa o tri hlavné " zložené pohyby " alebo " multi - spoločné cvičenia " . To znamená , že zamestnať oveľa viac svalových vlákien ako izolácie sa pohybuje v poriadku na vykonanie pohybu . Multi - spoločné cvičenia tiež vám umožní presunúť niektoré vážne váhu , ktorá naozaj zdôrazňuje , že svalové vlákna , aby pre maximálnu growth.DeadliftThe mŕtvy ťah je otecko všetkých cvičení . Neexistuje žiadny iný pohyb by ste mohli robiť v posilňovni , ktorá stimuluje viac svalov naraz ! Jedná sa najmä zameriava na trapézius , spinálnej vzpriamovače , boky , zadok a hamstringy . Na začiatku , mŕtvy ťah používa hamstring a štvorkolky , aby váhu z podlahy . Dolnej časti chrbta zostáva napätá na celom cvičenie udržiavať správne držanie tela a tvar . Od polovice rozsahu pohybu až po konečnú výluky , lats ( hlavný zadný svalové skupiny ) , m trapezius a kosodĺžnika sú obvinení z vedenia činku tesne pri tele . Nakoniec , predlaktia , biceps , a celková sila grip v strese na maximum držať činky . Ťah je tiež praktická sila cvičenia . Použitia hrubej sily presunúť ťažkú ​​váhu z podlahy je asi tak zhruba rovnako skutočné ako použitie sily , ako môžete get.SquatWhile squat je považovaný za konečný cvičenie pre rozvoj dolnej časti tela , je podobný mŕtvy ťah v tom , že regrutuje svaly z celého tela s cieľom dokončiť tento krok correctly.According Michael Jocson , majiteľ Jocson Strength & Conditioning , v Howard Beach , New York " , squat je snáď najúčinnejší posilňovacie cvičenia pre rozvoj celého tela ... nohy môžu byť v pohybe tela , ale to trvá stabilné trup a silné hornej časti tela , poskytnúť základ , v ktorom sa nohy môžu produkovať silu . to platí najmä , keď začnete pridávať závažia na vaše drepy . Či už je to späť squat , predné drep , drep rozdelenie alebo nad hlavou squat , mnoho svaly vášho celého tela prácu v zhode s cieľom znížiť a zvýšiť svoje ťažisko . " Ak chcete zaistiť maximálny potenciál budovania svalstva , uistite sa , že pokles dole , takže vaše nohy sú rovnobežné alebo pod paralelne ( hlboký drep ) , na podlahu . K dispozícii sú ďalšie výhody v drepe alebo paralelne hlboko , ako nakladanie s barom s príliš veľkú váhu a len robí pol squat ! Bench Stisknutímtlacítka bench press je jedným z konečných hornej časti tela sa pohybuje . Nielen , že je to horák na hrudi , ale to je tiež veľký developer triceps a ramená . Vzhľadom k tomu , že je multi - spoločné cvičenia , ktorá vám umožní presunúť niektoré vážne váhu , pravdepodobne viac, než môžete urobiť s akoukoľvek inou hornej časti tela cvičenia . Ak robíte bench press , kde je to možné vyskúšať a uistite sa , že to v stojane alebo fanda . Nezabudnite ani odraziť latku z vášho hrudníka , ale nižšiu kontrolovaným spôsobom a potom explodujú váhu preč z vášho tela . © 2010 FoodForFitness.co.uk
By : FoodForFitness.co.uk