. Cvičenie pre žalúdok , ktoré prinášajú rýchle výsledky

ochabnuté brucho nie je problémom len pre obéznych ľudí , dokonca aj tí , ktorí majú normálne zdravý a čalúnenie postavu , ako muži, tak ženy môžu športové pivné brucho alebo spodnej časti brucha brucho . Netreba dodávať , že výstupok je celkom nemotorný a môže mar krásu akékoľvek oblečenie , ktoré nosíte . Ak ste hotoví slogging to v posilňovni niekoľko hodín len získať ploché bruško , tu sú niektoré cvičenia na brucho , ktoré poskytujú produkty rýchle a nápadné results.Workouts pre žalúdok 1 : Medicine ball sedí ups.There je dôvod , prečo väčšina ľudí prisahajú na účinnosť lieku gule , aby sa ich cvičenie náročnejšie . Ak sa chcete dostať do pozície pre túto rutinu , začnite tým , že leží na chrbte s nohami na podlahe a kolená ohnuté . Vyberte si 5 libier medicinbal na tejto rutiny a držte ho do hrude , ako vaše cvičenie partnera stojí na vašej feet.While výdychu tlačiť oblúk chrbta na zem a vykonajte lokne , hodiť loptu na svojho partnera . Držte chrupnutie , ako ste sa dočkať , až sa lopta späť od svojho partnera , a vrátiť sa do východiskovej polohy po chytanie lopty . K dispozícii bude silný sklon sa posadiť na počkanie pre loptu , aby sa vrátil k vám , to je potrebné sa vyhnúť . V žiadnom momente by byť vaše ramená viac ako šesť centimetrov nad floor.Workouts pre žalúdok 2 : Bicycle.The kolies je ďalší jednoduchý , ale účinný rutina na žalúdok , na ktorom rastú pozoruhodné výsledky . Ak sa chcete dostať do pozície , začnite tým , že leží s oblúkom chrbta pritlačenou k podlahe . Vaše ruky by mali byť umiestnené za hlavou s prstami preplietli ; zložiť kolená na 45 stupňov angle.Move vaše nohy v kruhovom pohybe , ako by sa snažil napodobniť pohyb pedála , keď na bicykli . Vaše kolená by mala byť smerom k hrudi , ako si zdvihnúť ramená z podlahy . Teraz narovnajte ľavú nohu ako pravé koleno je zložený , otočte trup smerom doprava sa dotýka pravé koleno s ľavým lakťom . Zapnite strany a pokračovať routine.Your dýchanie by mala byť zmiernené prostredníctvom sa rutine . Skúste si urobiť 12 až 16 opakovaní tejto exercise.Workouts na brucho 3 : Bočné Bends.Side ohýba je jedným z najjednoduchších cvičení na brucho , rutina je jednoduchá , ale veľmi účinná . Ak sa chcete dostať do polohy pre toto cvičenie , stojte šírku ramien od seba a kolená ohnuté slightly.Hold činku v pravej ruke , vyberte si váhu , ktorá vám môže zdvihnúť pohodlne . Položte ľavú ruku za hlavu a ohnúť telo bokom doprava tak , aby činka vo vašej pravej ruke je znížená na pravé koleno . Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračovať v opačných direction.Workouts na bruchu 4 : noha zvýšiť na kapitánsky chair.A kapitánskom kresle je obyčajný kus cvičenie zariadení , vo väčšine posilňovní , ale má nosič s polstrovanými ramenami a nemá podporu pre nohy , ktoré zostávajú visieť , takže lakte vyváženie hmotnosti tela . Pri raise nôh v kapitánskom kresle vyhnúť trhavé pohyby alebo kyvné nohy hore , pohyb by mal byť úmyselné a kontrolované . Majte kolená ohnutá , čo pomôže presunúť svoju pozornosť z bedrových flexora na abdominals.Grip ruka drží , ako si stojí na stoličku tak , aby horná časť trupu je stabilizovaný . Teraz stlačte vaše chrbtom na stoličke a zdvihnite nohy tým , zmluvné ABS , hýbať nohami až do okamihu , kedy sa vaše kolená dotknúť hrudníka . Pomaly znižovať nohy a opakujte pre 12 až 16 reps.Ensure , že nemáte Arch chrbát v tomto routine.For všetky tie z vás , ktorí majú pocit , že to je nemožné získať ploché bruško , tu je dôležitou informáciou , môžete môže . Avšak , budete musieť byť starostlivý týchto cvičení pre žalúdok a bránice oblasti , aby sa rýchlo a takmer závideniahodné výsledky . Nedávajte preč , že telo objímanie oblečenie , ale len
By : . Andrew Artest