Získajte ploché brucho s týmito cvičenie pre žalúdok a brucho priestoru .

Čo robí nebeské telesá všetkých týchto hviezdičkou a modely vyzerajú tak fantasticky , na rozdiel od všeobecne dobre tónovaný a čalúnenie postavu ? Odpoveď je , že aj oni majú závideniahodnú ploché bruška . Zatiaľ čo väčšina ľudí chce mať valcha abs , mnohé z nich boli zúfalo sklamaný s ich úsilie v posilňovni , ako dosiahnuť tento cieľ . V skutočnosti , stráca centimetrov v bránice oblasti nie je príliš ťažké , ale bude všeobecne kardio alebo silový tréning neprinesie požadované výsledky . Budete potrebovať konkrétne cvičenia , ktoré sa zameriavajú na brucho svaly , takže tu je niekoľko cvičení pre žalúdok , vrátane jogy rutiny , ktoré vám ohromujúci results.Workouts na bruchu # 1 : Lopta Crunch.The cvičenie loptu pomáha nielen k posilneniu svalov v bránice oblasť , ale je tiež mimoriadne účinný nástroj k cieľu rectus abdominis svaly . Pri použití cvičenie loptu , abs robiť všetku prácu , na rozdiel od zapojenia nôh v pravidelných crunches.To dostať do pozície pre túto rutinu , umiestniť loptu do dolnej časti chrbta . Vaše ruky by mali byť prešiel na hrudi alebo umiestnené za hlavou . Teraz zdvihnite trup z lopty , zmluvné ABS a vykonávanie krízy . Uistite sa , že je lopta v pokoji a stabilná , ako si stočiť do klbka . Znížte chrbát dole a to 12. - 16. reps.Workouts na bruchu # 2 : Long Arm Crunch.This rutina je na šiestom mieste v zozname najúčinnejších cvičení pre žalúdok . Nie veľmi odlišné od tradičného krízy urobil na podlahe , sa jednoducho musí natiahnuť ruky rovno nad hlavu v tomto cvičení . Tým sa zvyšuje obtiažnosť rutiny , čo je viac challenging.As vám leží na rohoži cvičenie , natiahnuť ruky von , s rukami zopätými za hlavou , ramená by mala byť vedľa uší . Zdvihnite hornú časť tela z podlahy zmluvnými ABS . Nepoužívajte namáhať krk aj ramená zostať rovno a rozšírené out.Workouts na bruchu # 3 : Plank s prstami a elbows.If ste tak už urobili do strany doska , by táto rutina nijako zvlášť náročný . Cvičenie pomáha budovať vytrvalosť a tiež pracuje na stabilizátora muscles.Start lícom nadol na cvičebnej podložke s vašimi dlaňami naplocho na zem a hmotnosti vyvážené na predlaktí . Zatlačte od podlahy , zvýšenie telo na prstoch ako lakte mať váhu . Udržiavať priamku s vaším telom . Budete musieť nakloniť svaly panvového dna a zmluvu na brušné svaly tak , že vaše bránice neprehýba a vaše zadná časť nevyčnieva von do vzduchu . Držte pozíciu po dobu 20 až 60 sekúnd a vykonajte 3-5 reps.Workouts na bruchu # 4 : Jóga pozície sú tiež veľmi účinné proti ochabnutej brucho . Niektoré ásany , ktoré poskytujú produkty rýchle výsledky include.The Pavan Muktasan : Ak sa chcete dostať do tejto pozície , ležať na chrbte na cvičebnú podložku a pokrčte kolená tak , aby stehná sa dotýkajú brucho . Ako ste objať kolená tesne pri tele , zdvihnite hlavu a dotknúť nosa na kolená , dýchať a držať po dobu tridsiatich sekúnd . Uvoľnite nohy a vrátiť sa do východzieho position.The Bhujangasana : Pre tento ásany , budete musieť ležať na bruchu , ruky by mali byť umiestnené pod ramená , rovnako ako by ste to urobiť push up . Teraz zdvihnite hornú časť tela tým , že chrbtové svaly pracovať , kým vaša hlava je vo zvislej polohe . Netlačte sa s rukami , svaly na chrbte a ABS by mal robiť všetku prácu here.Couple týchto cvičení na brucho s zdravej stravy a dostatočného spánku a odpočinku , a vy by ste mali byť schopní vidieť rozdiel v priebehu niekoľkých týždňov . Dôležitým faktorom tu je , že nebude strácať záujem v jeho priebehu , aj naďalej s týmito cvičenie na brucho , aj keď vidíte len malý alebo žiadny rozdiel vôbec v prvých niekoľkých dňoch . Musíte pochopiť , že prostredníctvom týchto rutiny , budete pracovať svaly , ktoré boli doteraz ponechané bezo zmeny , takže to bude trvať im nejaký čas na spevniť
By : . Andrew Artest