Spaľovať tuk budovať svalovú hmotu Súčasne

Keď pridáte veľa svalov , aby vaše telo rýchlo , získate nejaký tuk s svalu . To je spôsob , akým príroda spracováva proces priberanie na váhe a ak je vaším cieľom je dostať väčší , je nutné tento fakt prijať . Získanie svalovej hmoty vyžaduje kalórií , a budete musieť vstrebať viac energie pre vaše telo rastie viac svalovej hmoty . Ale , nemáte spôsob , ako robiť všetky kalórií ísť priamo k rastu svalov . Určité množstvo z nich bude vždy skončí ako uložené telesného tuku . S cieľom získať najväčšiu vzhľadu zmeny pre stanovenej lehote , budete musieť opakovať proces sa zameriava na získanie svalovej hmoty , a potom sa zamerať na upustenie prebytočného tuku . Znova a znova . Vzhľadom k tomu , že hladina vášho svalov bude určovať toľko vášho metabolizmu , je to oveľa jednoduchšie , ako sa zbaviť tuku , potom, čo ste vybudovali veľkosť vašich svalov . To je dôvod , prečo budovanie svalovej hmoty vám ako prvý je najlepšie stratégie pre budovanie svalov . Čo sa týka informácií , ďalším krokom by malo byť : vytvoriť toľko svalovej hmoty , ako je to možné pri minimalizácii telesného tuku zisky . Váš cieľ v priebehu fázy zmesný nie je stratiť telesný tuk , je to len preto , aby získali čo možno najmenej . To môže byť vykonané tromi rôznymi spôsobmi . Je potrebné presné kalorický prebytok . Optimálna výživa je to , čo sme počuli celú dobu , ale to , čo o " super výživy " . Ako kalórií je dôležité získať viac svalovej hmoty , ale konzumujú príliš veľa potravín , ktoré vám poskytujú príliš veľa kalórií na rast svalov potrebných spôsobí , získate extra tuku ako ste mali . Spočítajte kalórií , ktoré potrebujete pre udržanie hmotnosti a pridať 15 až 20 % dodatočných kalórií na to . To je dobré extra kalórie pre váš svalový rast . Nechoďte niektorý vyšší , ak váš príjem kalórií klesol v tomto rozsahu . Venujte pozornosť svojim výživy voľby . Pamätajte si , že veci potravín . Mali by ste si vybrať potraviny s vysokým obsahom vlákniny , ako sú sacharidy nenasýtené tuky a červené chudé mäso ako jedlo . Drž sa ďalej od vysoké množstvo nasýtených tukov , jesť viac chudé bielkoviny a jesť potraviny s vysokým /sacharidy prírodných vlákien , aby sa vaša hladina cukru v krvi stabilná , je kľúčom k budovaniu vašej svalovej hmoty . Začnite kardio cvičenia . Kardio cvičenia Nie je potreba byť prehnaná . Keď sa dostanete viac svalov , môže kardio cvičenie znižuje ukladanie tukov v procese budovania svalov . Stačí vykonať krátke a vysokej intenzity kardio cvičenia . Nevykonávajte dlhé tréningy , 10 - 20 minút cvičenia sú dobré a môžu zabrániť strate svalovej hmoty . Potom, čo ste dostali väčšie svaly a ste spokojní s ich veľkosťou , začne sa meniť na cykle odbúravanie tukov a sústrediť sa na zbaviť svojho navyše telesného tuku a udržať si nové svalovej hmoty . Ale nezabudnite , že keď ste čím ďalej tým väčšia , získate telesného tuku . Čo by ste mali naučiť , nie je pokúšať sa úplne vyhnúť tuku , ale snaží sa minimalizovať , a tak malé , ako je to možné
By : . James Hendricks