Build Grip Strength Pomocou týchto 3 metód

Napodiv , aj drvivá väčšina vzpierači majú tendenciu zanedbávať rukoväť cvičenia . Ak patríte do posilňovne , len sledovať ostatných členov idú cez ich školenie rutiny nabudúce pôjdete cvičenia , a uvidíte , takmer nikto pracuje na budovaní silou úchopu . Čo mi pripadá ako irónia je skutočnosť , že naše ruky sú pravdepodobne najpoužívanejšie častí nášho tela , a predsa tak málo ľudí sa zaoberá sila úchopu . Nielen , že je silná priľnavosť prospešné , pokiaľ ide o športe , ale je to rovnako užitočné v našej day - to - day lives.When chcete vytvoriť silou úchopu , budete musieť prijať ľahko odlišný prístup k pravidelnej silový tréning cvičenie . Dôvodom pre túto bytosť , aby rukoväť cvičenie zahŕňa zápästia , rovnako ako ruky , a samozrejme to znamená , že ste v podstate pracujete oblasť , ktorá sídli komplexné usporiadanie šliach a svalov . Okrem toho , vzpieranie rutiny sú doby odpočinku , kedy sú svaly dostal šancu sa zotaviť , ale preto , že sme využiť naše ruky tak , že nikdy mať čas na odpočinok a recover.In , aby sa účinne a bezpečne stavať silou úchopu , je potrebné sa zamerať na tri typy rukoväť cvičenie: 1. Squeeze Grip TrainingSqueeze školenie grip je , rovnako ako názov napovedá , v tom , že zlepšuje stlačenie silu . Obrázok držanie mokrou špongiou v ruke a potom stisla to , aby boli všetky vody von . Toto je váš stlačiť grip , a aby sa zvýšila pevnosť tohto zovretia , mali by ste v ideálnom prípade pracovať s pomerne veľkými predmetmi , ktoré sú nepríjemné hold.For Napríklad , ak budete pravidelne cvičenie s činkami alebo činky , skúste použiť tie , ktoré majú bar , ktorý je aspoň dva palce v priemere . Dvíhanie závažia s hustou barom vyžaduje ton viac úsilia vzhľadom na rukách , preto dôvod , prečo táto technika je tak efektívny pri umožňuje stavať uchopenie strength.2 . Pinch Grip TrainingAs názov napovedá , táto forma vzdelávania sa zameriava na zvýšenie svojej zvieranie silu . Ak by ste mali skúsiť zdvihnúť ťažkú ​​dosku pomocou iba palcom a ukazovákom , mali by ste sa spoliehať na štipka sila úchopu . So správnym typom rukoväte cvičenia , vaše štiepanie sila môže byť výrazne improved.One spôsob , ako ísť o to je tým , že včlení výcvik do vášho pravidelného cvičenia rutiny . Kedykoľvek si zdvihnúť váhu z regálu , alebo ich nahradiť na stojane , použite štipku priľnavosť k ich zdvíhanie . Po ukončení svojej pravidelné cvičenie , venovať niekoľko minút zdvíhať závažia sa štipkou priľnavosť , a snažiť sa to urobiť zakaždým , keď navštíviť gym.3 . Držte Grip TrainingYour drží rukoväť je typ uchopenie môžete spoľahnúť na najviac vo svoj ​​deň - to - denný život , tak samozrejme , že je to výhodné pre zvýšenie pevnosti tohto grip.Work na tomto zovretia aspoň dvakrát až trikrát každý týždeň robí chôdza poľnohospodárov pomocou ťažkej činky . Ak budete mať ešte o krok ďalej a vy poľnohospodárov chôdza na tak dlho , ako je to možné , môžete vytvoriť silou úchopu ste nikdy predtým predstaviť possible.There tak veľa dôvodov , prečo by sme mali stavať silou úchopu , a dobrou správou je , že môžete dosiahnuť svoje ciele len tým , že robí vyššie rukoväť cvičenie dvakrát až trikrát každý týždeň . Samozrejme , ak chcete , rýchlejšie výsledky a ešte väčšiu silu ruky , existuje mnoho ďalších druhov rukoväť cvičenie , ktoré môžete urobiť
By : . Aaron vs