Jedná sa o niekoľko " faktov " o získanie šesť balenia abs , ktoré ste možno počuli . Heck , môžete byť dokonca nasledujúcich guidelines.But nebudú vám bližšie , že roztrhol šesť balenia . Aspoň nie tak blízko, ako inteligentný školenie režime sa dostanete you.So , tu sú kúsky " zdravého rozumu " , že by ste mali ignorovať dostať šesť balenia abs ... 1. Páči sa Tony CrunchesYes , drví do súdneho dňa , a ty si na smrť unavený . A potom ďalší drví Získanie šesť balenia znamená , že stále dobre vyvinuté brušné svaly , ale drví rozhodne nie je len cvičenie - alebo jediná vec , ktorú by ste mali robiť . Tam sú reverzné drví , nôh zvyšuje , závesné koleno vyvoláva , ab vysávače ... Tony cvičenie používať na abs.And Ospravedlňujeme sa , ale drví nie sú jediná vec , ktorú musíte urobiť . Je potrebné znížiť percento telesného tuku , takže keď si dostať roztrhané abs , budete môcť vidieť . A nebudú skryté pod vrstvami fat.2 . Jog hodiny každý deň Drop FatCardio je dobrá . To vám pomôže zhodiť tuk a získať , že " roztrhol " vzhľad . Ale svetlo karta pre dlhú dobu , ako je jogging alebo aerobik , naozaj nie je najlepší spôsob , ako ísť o it.Pragmatically , pravdepodobne budete chcieť stráviť najmenej množstvo času potrebného výkonu . Máte iné veci deje vo vašej life.And , keď robíte cvičenie , malo by to byť intenzívny . Hit intenzita intervalový tréning ( HIIT ) , šprint , a ďalšie cvičenia , ktoré sú naozaj intenzívne , len na krátku dobu bude robiť zázraky na vašom tele oveľa viac dôvodov než len pád tuku . Ale oni vám pomôže zhodiť tuk , ako by to nikomu nič ;-) Umožňuje len usadiť na tým , že intenzívne karta je oveľa viac efektívnejšie ako mierne effort.3 . Len práca Vaša AbsYour abs je potrebné , aby sa vybudovala . Ale vaše ostatné svaly potrebujú , aby si vybudoval too.When bol v poslednej dobe ste videli niekoho , kto sa naozaj roztrhlo abs , ale bez akýchkoľvek iných definovaných svaly ? Nemôžete si spomenúť ? Hmmm ..... Ako budete pracovať vaše abs , zdvíhať závažia pracovať po zvyšok vášho tela . Tým sa ( 1 ) spáliť kalórie , keď pracujete von , ( 2 ) vaše väčšie svaly spaľovať tuk len tam sedí , a ( 3 ) , pravidelné cvičenie bude robiť zázraky zvýšiť svoju metabolism.All z nich prispieva k vám , ako sa vaše roztrhol telo . Pracujú together.4 . Jesť len LessEat menšie = menšie potravín = menej tuku = viac svalov rezu . Je to tak ? Je to tak ? No , nie vždy . Musíte jesť správne veci , a právo amounts.If robíte " crash " diétu alebo niečo iné , čo reže svoj príjem kalórií vážne , vaše telo bude interpretovať náhly nedostatok potravín , ako signál , že je to hlad . A to bude robiť všetko , čo vás udrží nažive . Čo znamená , že prevod všetkých kalórií , ktoré máte okolo do tuku , v prípade , že situácia sa worse.This je dôvod , prečo diéty ' Crash ' dať nejaké okamžité výsledky , a potom zlyhať pri jaskyne pre jednu alebo dve jedlá . Náhle zvýšenie kalórií ide priamo do tuku a ste tam , kde ste started.5 . Práca Out Hard Každý DayDedication je ušľachtilý rys osobnosti , ale to nemusí byť až na túto úroveň . V skutočnosti , pracuje sa to často môže naozaj ublížiť you.Lifting závažia a robí ab cvičenie 2 až 3 dní v týždni je v poriadku , ak ste vo výbornom stave a už chcú nastrúhame syr na abs . V opačnom prípade , bude to len , aby ste zbytočne bolesť - a vy by ste mohli ublížiť yourself.Work z ťažké, keď ste v posilňovni , ale nemusíte ísť každý deň . Obnovenie dáva telu čas na vybudovanie tie väčšie muscles.So , aké cvičenia by ste mali urobiť pre tie väčšie svaly ? A čo presne by mala byť vaša strava vyzerať ? No ... By : Aaron vs