Budovanie svalovej hmoty Diéta Tipy pre kulturistov

Ak ste kulturista , čo i len niekto , kto sa chce dostať do naozaj skvelej kondícii , aby bolo v lepšom zdravotnom stave , priťahujú opačné pohlavie , alebo cítiť sa lepšie o sebe , potom počúvajte . Tu je niekoľko skvelých tipov , ktoré berú do úvahy o svoj jedálniček . Mnoho ľudí si myslí , strava nie je tak dôležité ako cvičenie robíte , ale väčšina odborníkov vám povie , že je rovnako dôležité . Diéta pre kulturistov , je trochu iný , pretože to je dôležité nielen to , že viete , čo jesť , musíte tiež vedieť , koľko a kedy jesť rovnako . Základné " tri štvorce" deň neprerušujte , ak sa snažíte dostať roztrhané , po tom všetkom . Či už máte v pláne na prvú stratu nejaké extra tuku , alebo sú len trochu tenký a chcú zbaliť na nejaký sval , je dôležité , že budete jesť aspoň 5-6 jedál denne . To nedáva zmysel , pre mnoho ľudí , ale je to dôležité pre kulturistov . Jesť toľko jedla udržuje váš metabolizmus vysoká , čo pomáha spaľovať tuk rýchlejšie . Samozrejme nechcete jesť veľké množstvo pre každé jedlo , pre väčšinu ľudí , že nie je možné v prípade , že plán je jesť 5-6 jedál denne . Roztiahnite jedla sa o každej 4-5 hours.What sú základné jedlá kulturista by mal existovať na ? Rozdelenie by malo byť niečo ako toto : chudé zdroje bielkovín , 40 % z vašej stravy , zdravé sacharidy s nízkym glykemickým indexom ďalších 40 % a asi 20 % vašej stravy by mala byť tučná . Samozrejme , keď poviem , že tučná som naozaj na mysli toľko rastlinný tuk , ako je to možné , nie nasýtené tuky z mäsa , ktoré nie sú tak zdravé . Tuku v arašidové maslo , napríklad, je zdravší ako štiepený z niekoľkých bravčové kotlety . Takže , aké typy bielkovín sú najlepšie ? Mnoho nových kulturistov opýtať na túto otázku , a odpoveď je ( vírenie bubnov , prosím ! ) - Vaječné bielky , tvaroh , kuracie a iné chudé mäso , a ak je to potrebné niekoľko bielkovín trasie denne . Je nutné , aby sa asi 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti , takže ak si váži 200 libier , potom by ste mali byť zažívanie asi 200 gramov dobré bielkovín denne . To je základný štandard , hoci niektorí navrhnú , že toto môže byť to nepreháňam . Potom znova každý človek je iný taky , takže čo funguje pre vaše telo , najmä je to , čo by ste mali držať to.Don ' t prehliadať dôležitosť dobrým zdrojom sacharidov , pretože sú zdrojom paliva pre vaše svaly a dá vám energiu na tréningu . Najlepším zdrojom sacharidov sú komplexné druh ako zemiaky , ryža , ovsené vločky a cestoviny . Ak budete jesť chleba sa vždy uistite , že je celozrnný alebo iné celozrnné , nikdy jesť biely chlieb , ako je to príliš spracované a má veľmi malú výživnú hodnotu . Jesť ovocie je v poriadku , ale uistite sa , že to nie je prehnané vzhľadom k vysokému obsahu prírodného cukru . Cukor je " jednoduchý " zdrojom sacharidov , čo zvyšuje krvný cukor príliš rýchlo . To je dôvod , prečo zložité sacharidy sú vždy lepšie záver choice.In , stačí si uvedomiť , vaša strava je palivo , ktoré bežia vaše telo . Takže ak chcete mať " Ferrari " telo , nekŕmte ju s " Hyundai " palivo ! ( Bez urážky na vodiča Hyundai , samozrejme . Som unavený z napádanie amerických vozov ) . Inými slovami si vybrali svoj jedálniček múdro , s použitím vysoko kvalitných proteínov a sacharidov , a nie nezdravé jedlo alebo cukru naložené občerstvenia
By : . Doug Hart