Hmotnosť rastu Diéty pre Skinny Lidi

Ak snáď máte prirodzene štíhle chlapec alebo možno tvrdá gainer , potom sa dostať na správne priberanie na váhe diétny plán je zďaleka najviac kritické oblasti svoje vlastné poslanie konštruovať svalovej hmoty a zvýšenie zdravé hmotnosť . V skutočnosti , váš denný strava je oveľa dôležitejšie ako vaše stavebného programu tele , prekvapivo . Väčšina ľudí so zlou rozsudok veriť , že oni môžu jednoducho jesť veľa odpadkov jedla , rovnako ako párky v rožku , pečivo , alebo pizze , a že im umožní získať na váhe . Iste ... V prípade , že si len chcete byť obézny . Som tu , aby som vám predstaviť docela málo spoľahlivých priberanie na váhe pravidlá diétny program dodržiavať , ak chcete rýchlo zostaviť silný sval telesnej hmotnosti . Medzi kľúčové premenné budeme zahŕňať : • Konzumácia ďalší príjem kalórií • Množstvo jedla konzumovať • Ktoré druhy potravín k jedlu • Proteíny • Carb napájanie • Tuky • Stravovanie ConsistencyWe sa začať sa najviac zrejmým vodítkom pre zvýšenie telesnej hmotnosti , ktorý pravdepodobne ste zistili , pred ... spotrebujú oveľa viac kalórií , než v skutočnosti BurnThis je miesto , kde väčšina ľudí si zmätený. Oni vedia , že sa očakáva , že budú jesť viac kalórií , a môžu byť dokonca v pláne jesť kalórií , napriek tomu nedokážem zvýšenie telesnej hmotnosti bez ohľadu na to , čo robia . Problém je , že neviem , aký druh jedla , ktoré treba jesť . Neboj sa , budeme sa s tým vysporiadať v ďalšie detaily neskôr . Chcem si úplne pochopiť základný kľúč , ktorý , aby bol schopný úspešne priberať na váhe musíte jesť viac jedla pre konzistentné denného rozvrhu porovnanie , aby vaše telo potrebuje , aby mohol sám . Ale ... K dispozícii je tiež linka ste schopní prekonať , kde by ste mohli jesť príliš veľa kalórií , až budete dospievať viac prebytočného tuku než svalovej hmoty . Budeme skúmať , ako sa tomu vyhnúť tým spôsobom jemné doladenie vašej aktuálnej príjem kalórií , spolu s výpočtom svoje zisky . To nás privádza k ďalšej otázke ... koľko potravín je to najlepšie konzumovať pre zvýšenie telesnej hmotnosti ? Existuje mnoho rôznych dát , môžete ľahko použiť prísť na to správne množstvo kalórií konzumovať začať získavať hmotu . Tu sú niektoré z meraní by ste mali začať s : Keď ste veľmi chudá s malou alebo žiadnou telesného tuku , použite túto formuláciu : 20 krát ( Telesná hmotnosť v kg ) = deň - to - denný kalorický príjem Ste-li tenké chlap ale máte malé množstvo brucha v dôsledku nadmerného svetlé pivo alebo rafinované potraviny , využiť tohto riešenia : 18 krát ( telesná hmotnosť v kg ) = deň - to - denný príjem kalórií dosť jednoduché , že jo ? Uvedomte si , že tieto výpočty sú použité len poskytnúť vám s východiskovým miestom pre koľko denne kalórií by ste mali byť náročné . Faktom je , že systém každého z nás je iný . Každý má trochu iný metabolický proces a môže vyžadovať viac či menej spotrebu kalórií získať telesnej hmotnosti . Teraz , keď máte svoj vlastný spustení denná spotreba kalórií prišiel na to , začať konzumovať také množstvo kalórií každý deň po dobu nasledujúcich niekoľkých dňoch . Sledujte svoje výsledky na základe vyhodnotenia sa predtým , než začnete , a potom o týždeň neskôr . Je dôležité zvážiť sami prvá vec , ktorú ráno na lačný žalúdok . To vám ukáže vašu aktuálnu skutočnú váhu . Budete tiež chcieť , aby vážiť sami so spodným prádlom , ako protichodný k váženie s vašou vlastnou na ďalších 5 libier odevov na . Neklamte sa tu, máte v úmysle získať svoje skutočné telesnej hmotnosti . Ak , po týždni sa uvedenie na hmotnosti , potom úžasné - nebudete musieť meniť nič . Ak nie , v tomto prípade v podstate pridať štyristo kalórií každého svojho spotrebu kalórií denne a potom sa odváži sa budúci týždeň . Pokračovať v tejto rutiny a čoskoro budete sledovať zisky . To môže byť o experimentovanie tu . A ešte raz uvidíte , že sweet spot , ktorý ste uvedenie na hmotnosti a svalovej hmoty , potom budete presne vedieť , koľko potravín budete musieť kŕmiť . ( Uistite sa , že budete mať na pamäti , že váš hmotnostný prírastok diétny plán musí byť okrem spoľahlivého vzpieranie programu , ak by ste chceli vidieť svalovej zisky . ) Takže , aké potraviny konzumovať kupuje BodyweightWe už krátko diskutovali o tom , že si nesmie zabaliť žalúdok rafinované potraviny , ak nechcete , aby sa tuk . Takže aké jedlo by ste mali konzumovať , ak chcete budovať svalovú hmotu ? Nájdete tu tri rôzne typy skupín ( makro - ) , ktoré vaše konkrétne potraviny by mali pochádzať z : bielkoviny , sacharidy a tuky . Musíte to všetko pre zvýšenie telesnej hmotnosti . V tejto časti , budem predstaviť vám odlišných typov potravín , ktoré majú byť consuming.Healthy proteinsYour celé telo potrebuje bielkoviny za účelom vybudovania a udržania svalovej hmoty . Pre každý priemerný človek , Odporúčaná denná dávka potrebného spotreby bielkovín je 0,36 g každý kilogram telesnej hmotnosti . Takže 130 libier človek bude konzumovať asi štyridsať sedem gramov bielkovín za deň . To je zhruba rovnaká v šiestich oz . kuracie prsia . Avšak , ak by ste chceli na priberanie na váhe a zvýšiť svaly , ktoré budete potrebovať k jedlu okolo 1,5 až 2,0 gramov . bielkovín na libru . telesnej hmotnosti . Prečo obrovské množstvo bielkovín ? Ak je vaším cieľom je získať telesnej hmotnosti , budete trénovať ťažkých bremien v posilňovni , ktorá obvykle zvyšuje vaše telo potrebuje pre aminokyselín ( čo je to , čo bielkoviny je tvorený . ) Vaše telo bude pravdepodobne tráviť existujúcej svalovej hmoty , keď to nevyzerá " t dostatok proteínov prostredníctvom diétneho programu . Samozrejme , že chýba bielkoviny v strave nemôžete dať na váhe . Nižšie sú uvedené niektoré dobré proteínové zdroje , ktoré by ste mali byť kŕmenie na : • hydinové • chudé mäso • vajcia • Veľa Ryby /morské plody • Cottage syr typu • Whey Protein ConcentrateCarbohydrate foodJust asi každý prírastok hmotnosti diétny plán vyžaduje veľa nerafinované sacharidov . Sacharidy sú obrátil na glukózu a glykogén vo vašom tele , ktoré dodáva vášmu telu silu - to je iste dôležité ako ťažké vzpieranie , a len pomôže udržať vaše telo podporované v rámci normálny deň . Nižšie sú uvedené niektoré skvelé sacharidové zdroje , ktoré budú zažívanie , aby na kilo : • brown zrná ovsa • jedlo • Zemiaky • Celozrnné chlebíčky • Ovocie • BeansFatsSome ľudia majú mýtus , že všetci tuk je zlý a jednoducho spôsobí , aby sme boli ... ehm , no ... tuk . To nemôže byť ďalej od pravdy . Začlenenie tuku s priberanie na váhe stravy je dôležité z mnohých dôvodov sa budeme hovoriť práve teraz . Tuky sa delia na unikátne druhy . Zlé druhy by ste mali obmedziť svoju spotrebu sú nasýtené tuky a trans - tukov . Práve teraz budeme len diskutovať o vynikajúci druh tukov : Nenasýtené tuky ... To je presne to , čo chcete , aby sa dal na libier . Nenasýtené tuky sú často definované ako " dôležitých mastných kyselín . " Sú schopní využívať v mnohých ohľadoch , ako je zvýšenie hladiny testosterónu . Nižšie je uvedených niekoľko vynikajúcich tukové zásoby , ktoré by ste mali byť kŕmenie na : • Ľanový olej • Rybí olej • Olivový Esenciálny olej • losos • Mandle • Čerstvé AvocadoMealtime Kurzy recurrenceAlmost všetci občania nás konzumovať " . Tri jedlá denne " No hádajte čo ? Takmer všetci Američania dostali pravidelné alebo pod priemernými hodnotami . Za účelom zlepšenia svalovej hmoty a priberanie na váhe musíte užívať v piatich až šiestich malých jedál počas dňa . Ale nemajú zlý koncept ... Tieto jedlá nemusia byť masívne kompletné potraviny . Ide o to , aby pravidelne dať jedlo na vašom systéme so všetkými vitamínmi a minerálmi , ktoré potrebuje k rozvoju a udržaniu svalovej hmotnosti . Konzumácia iba tri jedlá denne umožňuje vaše telo ísť do katabolického stavu , to znamená , že nebudete schopní vyvinúť nový svalovej telesnej hmotnosti a vaše telo bude rozobrať svaly na energiu . V podstate je váš systém hladní pár hodín medzi každým jedlom . Konzumácia šesť jedál denne udrží vaše telo v anabolického stavu , ktorý podporuje svalovej zisky a opierkami tuku sa ukladať . Teraz máte solídny prehľad držať sa za svojho priberanie na váhe stravy . Ak máte dodržiavať zásady som bes, a zostať v súlade s vašej strave programu , ktorý určite začne získavať hmotnosť
By : . Steven DeAngelo