Hard Gainery : Svalové Stavebné omyly , ktoré vás Thin

Často som si e - maily prichádzajúce z tvrdých Gainers , ktorí hľadajú návod, ako na priberanie na váhe , rovnako ako vybudovať svaly . To všeobecne platí niečo podobné na to : " Tak ja som 5 " 11 , a sto tridsať libier ... Ja vlastne konzumovať veľa potravín každý deň , a napriek tomu , nemôžem mať možnosť , aby na každom statný svalovej hmoty . Cvičím a použiť odpor školenia každý deň , a ja nie som naozaj uvedenie na akékoľvek zvýšenie hmotnosti . Teraz som náročný vývoj svalov pilulky , ako je práškový proteín , kreatín , Appeton priberanie na váhe , a niekoľko ďalších . Viem , že som tvrdá gainer tak som naozaj potrebujú pomoc ! " Má to vyzerať niečo , ako ste vy ? Ste tvrdo výhercu , ktorí skutočne chodia do posilňovne každý deň , zje všetko v dohľade , a používa každý a každý nový doplnok , ktorý dostane na klinike ... a potom po všetkých tých období , úsilia a tvrdej práce , ste stále chudá Práve teraz som v úmysle odhaliť niekoľko budovanie svalov zavádzajúce presvedčenie pre vás - ? a ja som tiež v pláne poskytnúť vám s programom , ktorý by ste mohli začať používať dnes začať priberať na váhe rýchlo Mýtus č 1 : . Hard Gainery by mal trénovať každý deň zvyšovať ďalšie weightThis je naozaj jeden z najväčších misbelief som pozorovať tvrdé Gainery , aby neustále Kulturistika časopis môže mať . Domnievate sa , že časté silový tréning cvičenia zasadnutí šesť dní v týždni , je jediný spôsob , ako budete mať obrovské . Toto je kompletný lož ! Vezmite na vedomie , že len chalani dostať veľký z plnenia týchto typov šialené cvičenie rutiny sú v skutočnosti steroid - fueled muži a niekoľko ďalších geneticky nadaní muži . v skutočnosti , to je v podstate najhoršie spôsob pre tvrdé Gainers , ako ste vy a ja ísť . Tak prečo ? Hlavne preto , že to vedie k nadmernému vyvíjanie . Telo v podstate nedá obnoviť dostatočne rýchlo v minulom tréningu Takže ak cvičíte každý deň back - to - back , skutočne robíte viac škody - . Zastavenie a vaše svalového tkaniva v dôsledku rastúcej aby sa vaše svalové skupiny pre zvýšenie potrebujú čas a energiu , aby sa zotaviť a obnoviť ! . Jednoduché ako facka . Preto nikdy tréningu dva dni po sebe . Dávam prednosť trojdňový oddelený program , ktorý vám dáva príjemný odpočinok medzi cvičebnými strojmi a pomôže vám vrátiť sa do posilňovne väčší a silnejší v porovnaní s tým , čo bolo predtým . Mýtus # 2 : Už ste kŕmenie na mnohých foodsNo si nie ste to môže byť jeden obrovský ťažkosti , ktoré vás postaví späť od dosiahnutia svaly naozaj chcete ... Nechcem byť tým , kto ti to povedať , ale keď nie ste priberanie na váhe každý týždeň , následne , nie ste nutne konzumovať toľko , ako si myslíte , že ste ! Je to naozaj v poriadku aj keď , a to predovšetkým preto , že som bol vinný , že keď som prvýkrát začal . veril som , že " m náročné tony jedla každý deň . Avšak , keď som v podstate vypočítať , čo som spotrebované , ako to dopadá , že som bola len konzumácia u 2500 kalórií ! to je dôvod , prečo som to rastie ! budem dodávať vás s vzorci použiť . teraz , ktoré vám ukáže , ako veľmi je potreba jesť , aby mohli pribrať na váhe Tu to je : 20 x svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti = denný kalorický príjem Musíte vziať svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti vynásobenú 20 , a to je presne to, ako mnoho príjem zo dňa na deň , kalórií musíte jesť , aby mohli začať robiť zisky . Ak sa budete držať tohto vzorca , budete mať oveľa bližšie jesť správne množstvo kalórií , ktoré potrebujete na začatie získanie svalov . Samozrejme , každý je iný a môže vyžadovať viac či menej . Záleží na tom , ako presne ste aktívnejší , môže byť cez deň . tvrdšie namáhavá činnosť má , tým väčšiu kalórií spáli . Preto tým viac kalórií budete chcieť skúsiť jesť . ale myšlienka je , že sa jednoducho musí poznať čiastku , ktorú ste skutočne jesť každý deň ! telo sa bude rozširovať len vtedy , keď dostane živín prebytok . Ak nejete dostatočne , môže celé vaše telo nie je vyvíjať nové svalového tkaniva . mýtu # 3 : Tento druh pilulky sa bude vyvíjať muscleNutritional doplnky nevyvíjajú svalovú hmotu Vážna stavbu tela , plnka svoje telo s potravinami , a dosiahnutie dostatok spánku buduje svalovú hmotu doplnky stravy vám môže pomôcť vytvárať svalovú hmotu , ale nie ... dostať sa do falošnej predstave , že akékoľvek doplnenie bude robiť prácu , vo vašom prípade . Skutočnosťou je , pre tých , ktorí sa nevykonáva správne cvičenie rutiny ... Ak je váš diétny plán na hovno ... Ak pravidelne dostávať iba 5 hodín spánku za jedinú noc ... potom by ste mohli minúť 500 dolárov mesačne na všetkých zdravotných doplnkov , ktoré by ste chceli , a tie by získali libru ! Ak to nie je kopanec do zadku , potom nemám tušenie , čo je . Mnoho ľudí kladie veľký úverov doplnkov . Podľa môjho názoru je to kvôli vábenie " rýchle a jednoduché opravy . " to je práve to , čo doplnok podniky chcú , aby ste si mysleli ! a predsa chcem sa vás opýtať . .. Stačí , keď bol v poslednej dobe ste vlastne vzal dopĺňajú a získal desať libier svalovej hmoty ? Nikdy . Pravdou je , doplnky stravy môže pomôcť trochu . mohli by pomôcť naozaj pocit , dynamickejší ... Oni by mohli zvýšiť svoje testosterón trochu ... mohli Tie vám pomôžu získať viac zdravia proteínov vo vašej strave ... mohli by zvýšiť svoju šancu povýšiť ťažkej váhy ... Avšak , títo sú všetky malé , nevýznamné faktory v porovnaní s väčšou obrázok budovanie svalovej hmoty . absolútne nič nemôže nahradiť to skvelý spôsob , silový tréning , a priberanie na váhe stravy , a starý dobrý spánok . tak prečo sme sa dohodli na STOP dostať vinu na doplnky stravy . V skutočnosti , ak ste prvý začínate , tak by som osobne ešte odporúčame odstrániť všetky doplnky a investovať tieto peniaze do získania oveľa viac Whole Foods ! To je skutočné body , ktoré vám pomôžu priberanie na váhe . Kým tvrdé Gainer sám viem , že vývoj svalov sa môže zdať náročné na začiatku ... Ale keď umiestniť mnohé z týchto spoločných mýtov k odpočinku , bude mať jednoduchšie a príjemnejšie . Jednoducho preto , že akonáhle budete vedieť pravdu , a začať uvedenie do praxe stratégiu ste hlavné, to je , keď začnete objavovať matice nárast , ktorý prekvapí snáď svoje vlastné .
By : Steven DeAngelo