Užívanie bielkovín ihneď po svojom pravidelnom tréningu generovať svalového tkaniva Faster

No , ste pracovali v posilňovni tvrdo , zlepší sa všetkými sadami a máte všetko nastavené získať po - tréningu jedlo dovnútra Konzumácia srvátkové bielkoviny po pracovať , je veľmi dôležité , aby vaše svalového tkaniva energiu potrebnú na hojenie a získať väčší . Samozrejme , že sú schopní ísť na pevnú stravu rovnako , ale voda jedlo je ideálna potom, čo ťažký silový tréning schôdzku . Ako to , že tekuté jedlo ? Je to preto , že vaše telo systém by mohol prelomiť živiny oveľa jednoduchšie a rýchlejšie ! Je dôležité získať buď proteínov a sacharidov do tela , ihneď po tréningu , ako vaše telo je v katabolického stavu a poškodí vaše svaly skupiny pre silu . Čím skôr sa dostanete živiny do celého tela , tým rýchlejšie sa vaše celé telo mohli prejsť do anabolického stavu a začať znovu budovanie svalov . V podstate by ste chceli , aby si svoje vlastné po -cvičenie jedlo nie viac ako tridsať minút po vašej práci von povrchovej úpravy . Je jednoduché, aby sa v chvenie srvátkové bielkoviny so sebou do posilňovne a len búšiť ju vnútri skrinky mieste po tom , čo ste dokončili s vlastnou silový tréning . Časovo úsporná tip: Zvyčajne chytiť veľké kontajnery srvátkového proteínového výrobku . Aj chytiť fľašu vody , výklopné 1 /2 z toho vonku , a lievik 2 odmerky proteínov in Grant to chvenie a je pripravený ísť . Hneď po , môžem nosiť do posilňovne so mnou , piť ju po mojom tréningu , a potom hodiť ju do koša . To je o 1 menej , čo mám nosiť so sebou - potom jeden menší " jar " Musím opláchnite . Jednoducho Koľko Proteíny budete musieť ihneď po tréningu ? Musíte sa dostať 0,5-2,0 GRMS bielkovín na kilogram hmotnosti . Niektoré výskumy ukazujú , že vaše telo môže mať prospech z viac ako 20 - 30g bielkovín na jedinom sedení . A napriek tomu , že nebol dostatočne štúdie takže tento argument 100 % správnosť . Takmer všetky svalové stavitelia stále sa v pásmach 40 - 60 gramov bielkovín po práci von . Verím , že je to oveľa lepšie vykonávať na high - end a spotrebovávať viac , než si môže namiesto toho nemusí stačiť . V prípade , že sa snažíte vytvoriť svaly naozaj nechcete strácať cvičenia tým , že jednoducho nie je kŕmenie vášmu telu dostatok množstvo , čo naozaj potrebuje . A áno , to vyžaduje proteín ! Druhy srvátkové bielkoviny Budete Navrhnúť po cvičení ? No , záleží , aké množstvo peňazí , ktoré chcete minúť . Existujú dve hlavné formy bielkovín sa môžete pozrieť na náročné hneď po vašom cvičením : • proteínový koncentrát : je to zvyčajne menej kvalitný proteín , ale je to efektívnejšie . Je tu oveľa viac laktózy a tukov , ako je izolovať a môže spôsobiť , že niektoré folk byť väčšia a plná • Srvátkový proteínový izolát : . To je viac absolútna forma proteínu , z čoho samozrejme robí to drahšie . Skvelá vec je , že je oveľa lepšie v porovnaní sa sústrediť a preto by ste sa prdenie všade , alebo pocit , nadutí , ktorý je vždy advantage.There viac druhov bielkovín rovnako ako kazeín , najmä pre chvenie po - tréningu , mali by ste chcieť využiť buď sústrediť alebo izolovať . Kazeín je známy ako slabšia pohlcovať proteíny , a tak sme chceli niečo , čo začne omladiť svoje svalového tkaniva po tréningu . Ktoré značky proteínových Myslíte Odporučiť For Your po cvičení piť ? Existujú rôzne typy bielkovín na trhu z čoho vyberať medzi . Informovať vás o skutočnostiach , značka využijete skutočne spolieha na vlastnej chuti . Pomerne málo chuť veľmi dobrá , zatiaľ čo iní chutí hrozne . Použil som Nature je najlepšie Isopure izolát srvátkovej bielkoviny a naozaj si myslím , jeho skvelý . Dostávam to buď v lahodnej čokolády a vanilky . Jednoducho stačí vyhodnotiť zložky pred nákupom . Oveľa viac " prehnané " to je viac často nepotrebné smeti , ktoré sa zvyčajne kombinujú s ním . Zvážte cukry a prívod sacharidov v rámci hodnotových skutkového stavu výživy . Dobrý srvátkové bielkoviny by nemali mať viac ako päť gramov dodávok sacharidov . A s výhodou by to mohlo mať 0 cukor . Teraz sme sa zaoberali dôvod , prečo je dôležité , že budete mať proteín nasledujúce cvičením , koľko budete musieť užívať , rôzne druhy bielkovín , a to , čo by ste mali hľadať , keď sa pozeráte okolo seba . Dajte túto konkrétne informácie veľmi užitočné a začať dostať proteíny zdravotné doplnok , po každom tréningu a začnete rozvíjať oveľa rýchlejšie
By : . Steven DeAngelo