Bonus Ab cvičenie pre extra Ab sekanie

Mnoho ľudí má brušné cvičenia , ktoré im držať sa a implementovať do svojho rozvrhu , ale to , čo mnoho ľudí nemá , je to niečo navyše , práca sa pretiahnuť svoje brušné svaly , a vám , že navyše maximalizácia vášho šesť balenia abs.So , ak hľadáte pre trochu práce navyše mimo , aby sa zasadila svoje brušné svaly do limitu , našli ste najlepší niečo naviac brušné svaly pracovať out.Exercise # 1 - Hard Crunch Combo s kolesom kick : Hard Crunch Combo je jedným z tých cvičení , ktoré chcete robiť , ak chcete plochejšie , silnejší midsection.This pohybovať sa sprísnila a tón VŠETKY vaše brušné svaly , čo je to , čo chcete , keď sa pozeráte na rozvoj preslávený šesť pack.Not iba vám toto cvičenie rozvíjať silnejšie , plochejšie bránice , ale to vás vyvíja silnejšie , bez bolesti dolnej časti chrbta . V kombinácii s ďalšími pevnosti vytrvalosť a aeróbne cvičenie , bude táto rutina produkovať skutočné results.Directions pre tento krok : 1. Ľahnite si na chrbát na podložku alebo polstrované carpet.2 . Mierne pokrčte kolená čiastočne s vašimi chodidlami na floor.3 . Preložte ruky k hrudi a uistite sa , že vaše nohy nie sú príliš blízko vašej buttocks.4 . Stlačením dolnej časti chrbta na zem a začať zvýšiť svoju head.5 . Ako to urobíte , výdych slowly.6 . Skrútiť vaše boky smerom k rebrám a zároveň zachovať vaše ramená a hrudník mimo floor.7 . Ako si myslíte , že vaše brušné svaly sťahujú a utiahnite , pozastaviť po dobu asi jedného alebo dvoch seconds.8 . Nadýchnite sa a pomaly stočiť späť dole , a uistite sa , vaša hlava a ramená ležať na podlahe , takže si udržať určité napätie v jadre počas exercise.9 . Utiahnite a zmluvu ABS každý rep a opakujte , kým budete cítiť únavu vo vašom muscles.10 . Páči sa o 15 až 20 opakovaní , alebo 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis je jeden z jednoduchších ab práce outs , ktoré vám dá ten zvyšok pocit vo vašej brušné svaly , zároveň posilniť svoje jadro s veľmi malými effort.Directions : 1. Začnite s vašou tvárou smerom k vašej cvičenia mat.2 . S lakte a päsťami pod vašej hrudi , dať všetky svoje váhy na vaše predlaktia , päste a elbows.3 . Teraz narovnať chrbát , takže jeho úplne flat.4 . S vašou rovný chrbát , udržiavať most medzi lakťami a vaše toes.5 . Majte svoje boky tak vysoko, ako len môžete a nenechajte boky sa prehýbať pod you.6 . Ponechajte si túto pozíciu tak dlho , je to možné , udržať rovný chrbát a silné vysoké boky ( držať boky z priehybu ) 0,7 . od 10 seconds.Third Cvičenie - kol KickSome Veci na zapamätanie pri tejto práci sa je mať istotu , dýchať prirodzene a nie zadržte dych kedykoľvek počas tohto exercise.Directions : 1. Ľahnite si na chrbát na podložku alebo čalúnený kobercom a pokrčte kolená mierne sa ohýbala so svojimi chodidlami na floor.2 . Stlačením dolnej časti chrbta do podlahy a utiahnite vaše brušné muscles.3 . Dajte obe ruky za head.4 . Prineste pravý lakeť na na ľavé koleno , a potom priniesť ľavý lakeť na na pravé koleno v krútení , bicyklov - pedál motion.5 . Pokračujte prirodzene dýchať , ako si sami seba šliapať na bicycle.6 . Alternatívne opačný lakeť k opačnej koleno s rukami za head.7 . Pokračujte v tomto procese v pomalom a kontrolovaným spôsobom , kým sa nedostanete medzi 14 a 20 opakovaniach . Páči sa o 1-3 sets.Final Cvičenie - PlanksThis je jeden z jednoduchších ab práce outs , ktoré vám dá ten zvyšok pocit vo vašej brušné svaly , zároveň posilniť svoje jadro s veľmi malým effort.Though toto cvičenie sa vyžaduje , aby ste mali trpezlivosť , výsledky sa ukáže byť rewarding.The dôvod , prečo za vašu trpezlivosť je , pretože tam je veľmi málo činnosť v tomto cvičení , ale to málo práce sa bude vyrábať extrémne results.This je dobrým zvykom spaľovať telesný tuk okolo chrbta , brušné svaly a core.Directions : 1. . Začnite s vašou tvárou smerom k vašej cvičenia mat.2 . S lakte a päsťami pod vašej hrudi , dať všetky svoje váhy na vaše predlaktia , päste a elbows.3 . Teraz narovnať chrbát , takže jeho úplne flat.4 . S vašou rovný chrbát , udržiavať most medzi lakťami a vaše toes.5 . Majte svoje boky tak vysoko, ako len môžete a nenechajte boky sa prehýbať pod you.6 . Ponechajte si túto pozíciu tak dlho , je to možné , udržať rovný chrbát a silné vysoké boky ( držať boky z priehybu ) 0,7 . od 10 seconds.This navyše ab pracovať je navrhnutý tak , aby pridať trochu viac posilniť a hlavnej budovy , aby vaše šesť balenia územie pozdĺž s tým , čo práca z robíte pre brušné svaly už, a tiež dať vaše šesť balenia abs dobrý stretch.While brušnej cvičenie nezníži váš pas , môžete stále tón a sprísniť vaše bránice , a pridať do vzhľadu ploché brucho s týmito tromi mini AB pracovných outs
By : cvičenie ABS
.