10 minút Ab cvičenie

Toto osobitné pracovné out je ten , ktorý je navrhnutý tak , aby rýchlo brušné práce von , aby sa zmestili do svojho denného rozvrhu , a dá vám flexibilitu , pokiaľ ide o rozhodovanie o tom , čo počas dňa chcete dosiahnuť silný brušné cvičenia s FAST results.The výskumu z oblasti zdravia a fitness odborníkov a výskumníkov sa pozrel do brušnej cvičenia a táto práca sa vyšiel ako jeden z najlepších , rýchly , najmocnejší brušné workouts.The dôvodu toto je hodnotený ako taký vysoko hodnotené cvičenie cvičenie je , pretože to nie je len môže ľahko byť fit do svojho denného rozvrhu , ale tiež produkuje fenomenálne výsledky , ako dlho budete držať tejto práci sa everyday.I viete , že ste nemal prísť na žiadnu cielenú časť vášho tela každý deň , ale táto práca sa nie je vôbec intenzívne a nespôsobí žiadnu bolesť alebo problémy . Táto práca sa je rýchly a silný , ale to nie je príliš intenzívna , že by nemalo byť vykonané každý deň . Dôvod , prečo brušné cvičenia sa odporúča pre každodenné preto , že jeho svetlo cvičenie , ktoré vytvára úžasné výsledky , tým viac časov jeho done.Ab Valce na loptu /guličkové rollouts : prvý krok v tomto ab pracovať je Ab Roll . Teraz , Ab valce sú obzvlášť výkonné cvičenia , pretože tento ťah je určený pre všetky svaly jadra , nie len jedného cielené svalu . Uistite sa , že ste len valiť von tak ďaleko , ako pohodlne môžete , pretože nechcete , aby cítiť napätie alebo bolesť v chrbte . Ak začnete pociťovať ktorýkoľvek z tohto kmeňa v chrbte , je potrebné si oddýchnuť od cvičenia a pokračovať po vašu dovolenku , alebo sa im vyhnúť úplne . Nejdú tak ďaleko , že si zranil chrbát alebo collapse.1 . Po prvé , dostať na kolená pred loptu a umiestniť obe ruky na loptu , paralelne k jednému another.2 . Ohnite lakte , ako sa vaše ruky sú placed.3 . Obtiažnosť tohto pohybu je založený na tom , či sú vaše ruky bližšie alebo ďalej von . Zmluva vaše abs a zatiahnite brucho smerom k spine.4 . Ako ste zmluvu vaše abs , pomaly posunúť vpred a vrátiť loptu tak ďaleko , ako pohodlne môžete , kým sa nebudete cítiť sprísnenie vášho abs.5 . Uistite sa , aby vaše boky rovno po celú dobu exercise.6 . Teraz , že vaše tak ďaleko , ako môžete ísť , pomaly vytiahnite svoje telo späť iba pomocou ruky a brušné svaly . Ešte asi 1-3 sady 12-18 reps.Hip Drop Side Bridge : Ďalšie v tejto ab cvičenie cvičenie je bočné Bridge . Mnoho ľudí zvažuje to byť je moderné cvičenie , pretože tento krok naozaj funguje a nabáda svoje šikmé . Pridaním do hip výťah , pridáte v tom , že dodatočné výzvy pre šikmé , čo robí tento fenomenálny cvičení pre celú jadro . Spôsob, ako môžete zmeniť toto cvičenie , aby to trochu jednoduchšie , je tým , že drží jedno koleno na podlahe namiesto obe nohy naskladané na jednej another.1 . Po prvé , začnite tým , že sa vaše telo na jeho side.2 . Teraz potom, čo ležal na vašej strane , balansovať na predlaktí a nohách ONLY.3 . Uistite sa , že vaše nohy a boky sú naskladané na seba pre maximálnu prác z vášho obliques.4 . Teraz pomaly zmluvu vaše abs a dolnej bok smerom k podlahe , a dostať tak blízko, ako je to možné , pri držaní trupu úplne steady.5 . Pre maximálnu ab fungovať , zmluvne vaše abs a boky sa dotýkať podlahy . Nepoužívajte hrbiť alebo potopiť do ramena , pretože to ničí celú exercise.6 . Prineste hip zálohovať , a dokonca aj zvýšiť ju na silnejší ab fungovať . Urob to pre 1-4 sady 15-20 opakovaniach na každú side.Twisted Oblique cvičenia : posledný a pravdepodobne najsilnejší šikmé - zameraných ab zacvičiť je usadený trupu Twist . Tento krok je jedným z najlepších cvičenia sa zameriavajú na šikmé , čo je váš waist.Not len robí tento krok sa zameriavajú na šikmé , ale posilňuje vaše svaly a buduje vytrvalosť v oboch bedrami flexors.What chcete byť istí , urobiť tento krok , je , aby sa vaše chrbát rovno a hrudník , ako zdvihol , ako je to možné v priebehu celého cvičenia . Uistite sa , že nemáte tušenie , ramená , pretože to spôsobí bolesť namáhanie vo vašom back.1 . Začnite na krok tým , posadil sa a drží medicinbal bodom.2 . Uistite sa , pokrčte kolená pomerne blízko vášho chest.3 . Mierne sa prikláňam späť , kým nepocítite malý remorkér vo vašom abs a udržať chrbát rovno a hrudník ako zdvihol ako possible.4 . Otočte hornú časť tela doprava , a dotknite sa medicinbal na zem vedľa svojho boku . Prines loptu späť do center.5 . Prineste loptu na zem na druhej strane tela , opakovaním kroku č 4 , ale pre ľavé side.6 . Opakujte tento proces tým , že striedavo , čo strana bedrami loptu pokračuje . Počet každú stranu ako jedno opakovanie . . , a to pre 1-4 sady 12-20 opakovaní
By : cvičenie ABS