Kulturistika cvičenie rutiny - Najčastejšie Ab cvičenie chýb sa vyvarovať

Z nejakého dôvodu , mnoho ľudí dopustiť znova a znova tieto chyby vždy , keď to robia ab cvičenie ( brušné drví najmä ) , nedbalý z nepríjemných vecí , ktoré môžu vyplynúť z krívd , ktoré robia . Pre jednu vec , vykonávanie cvičení Ab zle ( alebo akékoľvek cvičenie na to príde ) , znižuje , ak nie úplne eliminuje účinnosť cvičenia . Ďalšia vec je , že robí cvičenie nesprávne môže zvýšiť niečí rizika utrpenia zranenia . Som si istý , že by so mnou súhlasiť , že tieto veci nie sú smiať matter.Let ' s sa pozrieť na týchto spoločných ab cvičenie chýb ... Adresa NoddingI'm istý , že ste videli ľudí robiť to . Sakra , ste pravdepodobne ešte urobil pre seba nejakú dobu . Áno , namiesto toho , aby skutočne pracovať vaše abs , máte väčšinou len kývol hlavou hore a dole s malý k žiadne skutočné hnutie na vaše abs prácu svalov there.Well , bohužiaľ táto prax je veľmi bežný medzi začiatočníkov , a tam sú niektoré tak tzv profesionáli , ktorí sú vinní z toho taky . Najhoršie na tom je , že ani ísť von sa môže pochváliť , že môžu robiť stovky či tisíce drví v jednom Go.com na , by ste mali byť budovanie svalov na vaše abs a nie na krku . Pri drví , by mal byť veľmi minimálny alebo žiadny pohyb vôbec na neck.Okay , okrem dostať vás nikde v abs oddelení , kývol hlavou ( namiesto toho , aby skutočné drví ) , nie je v skutočnosti predstavovať vážne nebezpečenstvo pre vaše zdravie - bytosť , s výnimkou , ak by sa náhodou buchol hlavou tvrdo na zem , ako sa vrátiť dole do uvoľnenej polohy . Ale keď sa vaše ruky a paže zapojiť do boja , to je úplne iný príbeh . Čo nás vedie k ďalšej najčastejšou mistake.Arm FlappingSurely ste videli ľudia robia drví ( a sit - up ) , s rukami za hlavou . Nie, nie je na tom nič zlé ... to je, ak sa to robí correctly.The problém je , že keď niektorí ľudia napodobniť /urobiť , jednoducho mávať rukami hore a dole , s malý k žiadne skutočné hnutie na ich abs . Viem , že je to zrejmé , ale mávanie ruky práce ramená , nie je vaša abs . Nezaujíma ma, či môžete urobiť milión z nich , mávajúce ruky jednoducho nebude robiť svoju abs akejkoľvek good.And je to ešte horšie . Pre niektorých ľudí , táto prax sa robiť nielen pre naozaj zbytočné ab cvičenie , ale aj predmety je na oveľa vyššie riziko vzniku zranení . Prečo ? Ako ? No , blázon , ako to môže znieť , niektorí ľudia ( veľa ľudí , v skutočnosti ) , zatiahnite za hlavu , pretože sa snaží zvýšiť ich horná časť trupu od zeme . To , ako už možno viete , je veľmi zlá . Ťahanie na hlave skutočné ťažké to môže spôsobiť tlak na krku , ktorá by mohla viesť ku krku /spinálnej injuries.Sit - UpsSome ľudí si myslí , že viac je lepšie . A tak , namiesto toho robí drví , robia sit - ups . Teraz , drví a sit - ups sú blízki príbuzní , ale nie sú rovnaké . Drví sú špeciálne navrhnuté pre brušných svalov zatiaľ čo sedy - ľahy ( hoci oni tiež pracujú brušné svaly do určitej miery ) sú pre prácu na boky . To je samozrejmé , že sit - ups sú menej efektívne pri získavaní brušnej muscles.Cranking Až ľudia RepsMany si myslia , že robí nejaký druh ab cvičenie môže odstrániť tuk na území SR . No , to nemôže . Nie je tam žiadna taká vec ako na mieste odstránenie tuku alebo na mieste redukciu tuku . Inými slovami , môžete si vybrať stratiť tuk iba v určitých častiach tela . Keď vaše telo stráca tuk , to robí to rovnomerne po celom tele . A tak , ako znížiť zavalitý brucho , musíte znížiť obsah tuku zo všetkých kútov vášho body.You môže robiť drví , kým sa modrá v tvári , ale nebudete sa zbaviť tohto pivného brucha . Ako sa zbaviť tej hrču na brušku vyžaduje dve veci - dobrá výživa a veľa kardiovaskulárne cvičenie . Cez tie , ktoré sa postupne stratiť tuk cez celé telo a to bude nakoniec príde z vášho žalúdka regiónu , too.If ste práve snaží zbaviť svojho pivného brucha , neobťažujte sa robí brušnej cvičenie, ak je to jediná vec , že sa bude robiť . Namiesto toho , mali by ste byť oveľa lepšie , ak by ste ísť na prechádzku alebo na bicykli regularly.Well , to sú najčastejšie chyby , ktoré ľudia robia pri vykonávaní skracovačky . A teraz , poviem vám , ako to urobiť správne , počnúc začiatočníkov crunch.The správny spôsob , ako robiť CrunchesYou ľahnúť si na chrbát na podlahe s kolenami sa ohýbal . Môžete mať svoje ruky dole pozdĺž tela , alebo si môžete dať ich na pasu , podľa toho , čo si prajete . Potom už stačí len pohybovať ramená smerom k stropu . Majte na pamäti , že je to vaše ramená budete pohybovať smerom k stropu , nie je vaše čelo . To je najjednoduchší spôsob , ako robiť crunches.If chcete , aby úroveň obtiažnosti zárez vyššia , môžete si dať ruky za hlavu , len ľahko podporovať . Krk by mal cítiť žiadne napätie vôbec . A aj keď v tejto pozícii , presuňte ramená smerom k stropu . Buďte veľmi opatrní , aby vytiahnuť na hlave as you go up.If ste zvedaví , ako má ruky za vami hlavu je pre ťažšie drťou . No , je to preto , že dodatočné hmotnosti ruke . Keď máte ruky dole na svojej strane , je tu menšia hmotnosť podržaním hornú časť body.To vám pomôžu perfektné skracovačky , čo môžete urobiť , je pozrieť sa na pevné miesto na strope a nasmerujte svoj ​​nos na to . Týmto spôsobom nebudete v pokušení prikývnuť hlavou alebo klapka ruky a vytiahnuť na head.You možno tiež použiť závažia , ak chcete ďalej zvýšiť úroveň obtiažnosti . Čo môžete urobiť, je , aby sa závažím a držte ju ľahko za hlavu tak , aby vaša hlava je len ľahko sedí na hornej strane dosky bez napätia vôbec na vašom krku . Potom to cvičenie , ako by ste bez hmotnosti dosky - ramená až k ceiling.So , že to , ako to urobiť drví správne . No hlava prikývol , žiadne zbrane mávanie , a nie hlava ťahom . Urob to pravé a dosiahnuť svoje ciele rýchlejšie . Veľa šťastia a zostať v bezpečí
By : . Jcastor