Muscle získanie cvičenie môže byť často ťažké nájsť . Väčšina vecí fungovať , ale nič nebude fungovať večne . Po rutinnej prestane produkovať výsledky , potom je čas prejsť na iný . V tomto článku sa chcem s vami podeliť o jeden vrah rutinu , ktorá sa vyrába výsledky pre nespočetné množstvo ľudí , viac ako 5 rokov . To sa točí okolo robiť jednu veľkú sadu 20 REPUBLIKA squats.20 Rep Squat RoutineIf ste hľadali dobrým svalstvom získanie tréningov nič sa poraziť 20 rep zavalitý rutina . To je tiež známe ako " squats a mlieko . " Po zahriatí začnite s miernym hmotnosti a pokračovať robiť jednu sadu drepy pre 20 opakovaní . Po každom opakovaní prestávka po dobu niekoľkých sekúnd a trvať niekoľko hlbokých nádychov . Verte mi , budete potrebovať ! Po dokončení sady si môžete okamžite ľahkú činku a začať robiť sadu svetre pre 20 opakovaní . To vám pomôže rozšíriť vaše ribcage.Progression je myšlienka KeyThe je pokrok pridaním 5 libier zakaždým , keď squat a ešte dostať svoje 20 opakovaní . Tým spôsobí , že aj najťažšie Gainers rastie ako burina . Neexistuje žiadny výkon , ktorý je viac ako anabolické drepu . Po squat , budete uvoľniť viac testosterónu a rastového hormónu do vášho systému . Squatting ako to môže tiež nechať v núdzi vážne oživenie . Vyskúšajte toto cvičenie 1-3 krát týždenne . Pravda , ťažko gainer by bolo lepšie sa raz za week.Stick na BasicsOne základov svalu získať cvičenia je držať sa základy . Potom, čo váš súbor squat by ste mali urobiť ďalšie základné cvičenia pre zvyšok vášho tela . Ďalej budete robiť poklesy alebo lavica lisy na hrudi nasleduje pull - up alebo ohnutie riadky pre váš chrbát . Každé cvičenie by sa mal skladať z 3 sád . To sa odporúča pre skutočné tvrdé gainer . Ak zistíte , že vaša zotavenie je niečo rýchlejšie , môžete tiež pridať niekoľko ďalších cvičení , ako činka kadere a rameno presses.Adopt správny MindsetOne vec , ktorá platí u všetkých svalových získanie cvičenia je , že nie je ľahké . Squatting ako je to veľmi ťažké , a to bude trvať extrémna odhodlanie dokončiť svoj set . Prídu chvíle , kedy budete chcieť prestať , ale môžete , ak chcete masívne zisky , musíte vydržať . To môže často trvať až 3 minúty alebo dlhšie dokončiť svoj set . Ver mi , je to ťažké ! Nezabudnite , že správna výživa je nevyhnutná na to , aby túto prácu rovnako . To je dôvod , prečo niektorí hovoria , že " drepy a mlieko " programu . Dosť bielkovín a kalórií , má zásadný význam pre opravu svojej muscles.I Odporúčam dávať Táto rutina vyskúšať po dobu 6 pevných týždňov a uvidíte , ako to funguje u vás . Som si istý , budete sa diviť , na svoju silu a veľkosť rastie . Je to jeden z najúčinnejších svalov získať cvičení , ktoré poznám mladého By : Randy L. McLean