Bolo povedané , znovu a znovu , že kľúčom k získaniu roztrhané lži vo svoje schopnosti udržať tuk z tvarovania vo vašom tele . Ide o to , udržať ukladanie tuku vo vašom tele v samom minimum odhalí vaše svaly a umožňuje rezy a vlákna svalov ukázať cez kožu . A to je to , čo , ako sa roztrhol je v podstate všetko okolo . Avšak , ak ste sa nepostavil , alebo dať na značné množstvo svalov v tele ešte , nebudete vyzerať roztrhané , aj keď úplne nemáte žiadny tuk na vašom tele . Namiesto toho , budete vyzerať chudá . To je dôvod , prečo je cvičiť rovnako dôležité ako jesť správne potraviny . Musíte budovať svaly . Ale my nie sme príliš veľa o tom hovoriť . Čo budeme hovoriť o tom , tu sú dve veci , ktoré by ste mali dávať pozor vo vašej strave . Veci , ktoré sa skrývajú nielen vaše svaly od pohľadu , ale tiež dať svoje zdravie v danger.FatFat má 9 kalórií na gram . Takže , na 2000 kalórií , to je len 40-60 gramov za deň . To , čo je , sa odhaduje , že 35 % zo severných Američanov než this.But nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní . Väčšina z tukových kalórií pochádza z mono - a polynenasýtených tukov . To sú dobré tuky , mimochodom , pretože pomáhajú znížiť zlý cholesterol ( LDL ) a zvýšenie dobrého cholesterolu ( HDL ) vo vašom tele . Majú tiež esenciálne mastné kyseliny , ktoré vaše telo nemôže samo o sebe . mono - a polynenasýtené tuky sa nachádza v lososa , avokádo , olivy , vlašské orechy , rovnako ako tekuté rastlinné oleje ( napr. kukurica , repka , slnečnica a olej ) . viac ako 10 % svojho jedálnička by mala pochádzať z nasýtených mastných kyselín , ako je druh tuku , ktorý zvyšuje zlý cholesterol v tele . Nasýtené tuky tiež chýba esenciálne mastné kyseliny . To znamená , že tento typ tuku je lepkavější , čo umožňuje držať na tepny . Jesť príliš veľa nasýtených tukov zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice . Tento druh tuku sa obvykle nachádza v mäse , plnotučného mlieka a 2 % milk.But , čo by ste naozaj mali dávať pozor , je zlý a baddest typ tuku - trans - tukov . Je odporúčané, že iba 1 % svojich kalórií by malo pochádzať z trans - tukov . Tento druh tuku sa obvykle nachádza v margarínu , skrátenie , a hydrogenované jedlé oleje . Trans - tuky zvyšujú hladiny zlého cholesterolu v krvi a sú škodlivejšie ako nasýtené fats.So , som rád vám , aby to zvyk čítať etikety potravín a udržiavať si prehľad o obsahu tuku z vecí , ktoré jete . Je to najlepšie , aby zostali ďaleko od neho, ak je to mimo odporúčanej amount.Here je , ako môžete spočítať na percento tuku spracovaných potravín . Vezmite množstvo tukových kalórií ( alebo " kalórií z tuku " ) a rozdeliť ju na celkových kalórií na porciu určitého bodu potravín . To vám dá percento tuku , že jedlo item.Alright , takže niektoré tuky sú dobré , niektoré nie . Ale čo to má čo do činenia s dostať roztrhané ? Štúdie preukázali , že požití potraviny , ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov môže blokovať prenos leptínu z tela do mozgu , čo vedie k zvýšenému hladu . A keď máte hlad , máte tendenciu jesť viac . A keď jete viac, vaše telo bude nakoniec ukladať tie extra kalórie vo forme tuku po celom tele . A že sa vám späť niekoľko krokov od goal.Now , pokiaľ ide o jedlo ( najmä ak ste sledovali svoje zdravie a váhu ) , sa oplatí byť veľmi prísne . Len preto , že niečo , čo vyzerá zdravo neznamená , že to je vlastne healthy.Take porcie taco šalát , napríklad. Porcie taco šalát môže obsahovať až 61 % tuku . To je takmer dvojnásobok odporúčané množstvo tuku by ste mali mať daily.So , je lepšie sledovať out.SodiumIn iné slová , soľ . Áno , my sme povedali , znova a znova , že jesť príliš veľa soli je zlé . Ale presne tak , ako moc je príliš ? Soľ je v skutočnosti životne dôležité látky pre naše prežitie . Naše telo potrebuje malé množstvo soli udržať si rovnováhu vody a pomáha naše svaly na zmluvu . Ale , ako som povedal , naše telo potrebuje len veľmi malé množstvo ňom vykonávať uvedené funkcie každý day.It je odporúčané , aby ľudia jedia medzi 1500 až 2400 miligramov sodíka na deň , alebo na lyžičku to stojí . To je všetko vaše telo potrebuje , aby sa vaše telo šťastný a healthy.Think o poslednom jedle ste mali . Vedeli ste , osolíme ? Ak áno , koľko ? Mali by ste tiež zvážiť , koľko soli už tam predtým , než ste pridali trochu viac ? Ak ste počas toho 1 čajovú lyžičku , nie ste sami . Bohužiaľ , to je veľmi bežné v typickom severoamerickom jedálničku . Štúdie ukazujú , že v priemere máme prehltnúť viac ako 5000 miligramov sodíka denne . Robiť matematiku , to je dvojnásobok odporúčanej amount.In prípad , neviete , jesť príliš veľa soli zvyšuje vás šanca , že /zažíva vysoký krvný tlak , abnormálny vývoj srdca , osteoporóza , poruchy obličiek , choroby zažívacieho ústrojenstva , a hormonálne imbalance.The nebezpečenstvo stranou , čo sa jesť príliš veľa soli majú čo do činenia s dostať roztrhané ? No , už ste niekedy všimli , vaše džínsy cíti trochu pevnejšie po jedle veľkú misu slaného popcornu alebo fast food jedlo ? Ak áno , ste zažil pocit bloat.You vidieť , soľou je elektrolyt , ktorý je priťahovaný k vode . Keď budete mať vo viac soli , ako to , čo vaše telo potrebuje , z prebytku soli má na prebytočnú vodu . Takže by ste mohli chodiť okolo niesť extra 4-6 libier na prebytok water.The Kľúčovou vecou je , keď hľadáte vidieť , koľko sodíka je v položke potravín , všetko , čo musíte urobiť , je pozrieť sa na sodík obsah a veľkosť porcie . Vždy si byť vedomí that.To udržať váš príjem sodíka na minimum , namiesto použitia soli ako aromatické môžete použiť aj iné alternatívy , ako Braggs sójové korenie alebo " No Salt " náhradou soli . Okrem toho môžete tiež použiť byliny a koreniny pridať chuť do food.So , aby to miesto pozorne sledovať , čo si dať dovnútra úst a telo | By : . Jcastor