Čo by ste mali vedieť o budovanie svalov so závažiami

Aj napriek tomu , že najefektívnejší spôsob , ako získať silnejšie a väčšie svaly , je čerpadlo železa , niektorí ľudia , ako je budovanie svalov bez závažia . Samozrejme , tam sú niektorí ľudia , ktorí nemajú čas a prostriedky na zdvíhanie závažia a používajú telesnej hmotnosti cvičenie ako náhrada . Ostatní ľudia používajú tieto cvičenia ako spôsob , ako udržať svaly , ktoré už majú , alebo sa pridať rôzne ich tréningu režimu. Či už sú vaše dôvody , prečo môže byť , že je dôležité nájsť najlepší spôsob , ako budovať svaly bez závažia . Našťastie existuje celá rada spôsobov , ako môžete zvýšiť svalovú hmotu pomocou jednoduchých cvikov , ktoré vyžadujú žiadne závažia . Je úžasné , ako starostlivo plánovaný tréning režim , môže vám svalnaté telo bez zdvíhania kov . Na druhú stranu , ak nechcete dodržiavať prísny režim , alebo nechcete neustále tlačiť sa do limitu , potom váš pokrok bude stagnovať . Takže v podstate , ak chcete , aby vaše cvičenie , aby bol produktívny , potom by ste sa mali neustále prejsť na ťažšie telesnej hmotnosti cvičenie ( napríklad upgrade z bežných push up tlieskať push up ) , alebo zvýšiť intenzitu cvičenia . Jednou z hlavných výhod budovanie svalov bez závažia je , že hmotnosť tela techniky zvyčajne využiť viac svalových skupín naraz . To je ideálny pre jednotlivcov , ktorí chcú plnú telesné cvičenie . Tu je päť z najlepších metód pre budovanie svalovej hmoty bez závažia . Nižšie uvedené pokyny vám pomôžu robiť tieto cvičenia s náležitej forme . Pamätajte , že ak sa tieto techniky správne a bez podvádzanie , potom by ste mali vidieť neuveriteľné výsledky . 1. . Push up ( potľapkajte ) " tlieskať rukami " push up je trochu vyspelejší techniku ​​ako štandardné push - up . V podstate , môžete zdvihnúť hornú časť tela z podlahy dostatočne rýchlo , takže budete mať čas na potľapkajte medzi opakovanie . Tieto typy push up sú veľmi dobré , pretože stavať výbušnú silu, bez spomalenie alebo poškodenie muscles.2 . CrunchesIf hľadáte ideálne cvičenie techniky pre zlepšenie svojej hornej brušné svaly , potom drví sú to , čo by ste mali použiť . Ak chcete vykonať tento postup , ležať na podlahe s nohami na podlahe a kolená ohnutá . Položte si ruky za hlavu . Zdvihnite hrudník mierne smerom nahor , takže si myslíte , že vaše abs zmluvu , potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy a repeat.3 . Chin ups Ak chcete dostať vážne moc a silu tela , potom sa budete musieť urobiť , bradu UPS . Je to najlepšie telesnej hmotnosti cvičenia k zvýšeniu biceps a chrbtové svaly . Ak ich chcete , rukoväť tučný bar s nekalý rukoväťou vykonávať a aby vaše telo voľne visieť . Vytiahnite sa hore tak rýchlo , ako môžete . Raz hore , pomaly nižšia sami dole a opakujte . Pomaly zníženie sa pomáha budovať svaly faster.4 . SquatsSquats pracovať na nohy , hamstringy a štvorhlavý sval . Ak chcete drepy , stáť rovno s rukami za hlavou , potom pokrčte kolená do asi 90 stupňov . Vráťte sa do stoja a opakovanie . 5. Jumping SquatsJumping drepy sú vyspelejšie a sú vhodné pre ľudí , ktorí sú už v dobrom stave . Crouch sa s jednou nohou pred druhou , potom na jar do vzduchu tak vysoko, ako môžete , a krajiny s druhou nohou vpredu . Nechajte spadnúť späť do pôvodnej polohy sa krčí , potom okamžite skočiť späť do
By : . Russell Strider