Moje 4 Pravidlá pre výber najlepšie Kulturistika Rozdeliť program

Kladenie mi , ktoré kulturistika rozdelenie program je pre vás najlepšie , je ako pýtať sa , aby som ti kúpil oblek , bez toho, aby mi svoje veľkosti , farebné preferencie , alebo dôvod , prečo ju budete potrebovať začať . Pretože rôzne plány čistý rôzne konečné výsledky , nemôžete jednoducho vziať cookie - cutter plán a použiť ju pre všetky . Váš program by mal byť periodizovaný a organizovaná tak , aby spĺňal vaše individuálne fitness cieľov . Dobrým pravidlom mať na pamäti hneď od začiatku je , že ak je vaším cieľom hypertrofia , zvýšenej svalovej hmoty - a potom chcete , aby sa metabolické úpravy , ako je vyššia hmotnosť a nižšie opakovanie na svoje rutiny . Ak natáčate na silu , potom budete chcieť , aby neuromuskulárne úpravy , ako je viac opakovaní na rovnakom weight.Build Kulturistika Rozdeliť program , ktorý vyhovuje vašim GoalsPeople často sa ma pýtajú , ktorý rozdelil program je najlepšie tam , ale realita je , že tam naozaj nie je jedno , že je lepší ako všetci ostatní . Existuje mnoho účinných rozkoly , ale žiadna z nich nie je dokonalý . Dobrý plán musí byť postavený na základe dvoch hlavných dôvodov , vrátane : • tréningu ciele . Chcete budovať svalovú hmotu ? Získať silnejšie ? Build vytrvalosť ? • Váš tréning veku . Ak ste práve začali cvičiť , je veľká šanca , že budete aj naďalej vidieť zisky zo svojho pôvodného programu po dobu niekoľkých týždňov , než budete musieť prepínať to . I obyčajne odporúčajú , aby ľudia práve začínate tyč s rutinou celého tela pre asi šesť mesiacov pred pohľade na kulturistiku rozdelenej programu . Ak ste pracovali sa na niekoľko mesiacov , potom budete musieť zmeniť váš plán viac frequently.There sú , samozrejme , ďalšie úvahy , že bude hrať faktorom v budovaní svojej vlastnej osobnej telesnej stavby rozdeliť plán , ale títo dvaja budú stanovené základom vášho plan.Provide optimálne prostredie pre svalové GrowthEven po prijatí všetkých vašich nezávislých potrieb do úvahy , že ešte nie je žiadny konkrétny kulturistika rozdelenie program , ktorý je perfektný , jeden - veľkosť - sedí - všetci program , ktorý zaistí optimálne výsledky pre vás . Ako v skutočnosti , každý rozkol program bude mať svoju vlastnú sadu výhody a nevýhody , a budete musieť identifikovať tie v predstihu , takže môžete maximalizovať výhody a minimalizovať nevýhody s cieľom vytvoriť čo najlepšie prostredie , v ktorom vaše svaly môžu grow.Here sú niektoré veci by ste mali mať na pamäti pri navrhovaní programu : 1. Pomáhať pri svaly , rovnako ako cielené svaly musia byť čerstvá , aby si optimálny tréning zakaždým . Vytvorte si svoj ​​program tak , aby každý tréning komplimenty ten , ktorý it.2 predchádza . Nohy by mali mať svoj ​​vlastný deň ! Použite noha deň ako deliaca deň medzi hornej časti tela tréningu , aby vaše ruky , hrudník , ramená , chrbát a abs deň rest.3 . Použite dni odpočinku na samostatných cvičení , ktoré zdieľajú svaly . Vaša hladina glykogénu sa bude výrazne vyčerpaný po dvoch dňoch tvrdej práce , takže je to dobrý nápad , aby sa deň 3 k odpočinku anyway.4 . Môže sa to zdať ako objavovanie Ameriky , ale vypočujte ma : ako sa o tom , hrudník a paže spolu , keď budete rozvíjať svoje rozdelenie programu kulturistiky ? Než sa rozhodnete , že som stratil rozum , myslím , že na chvíľu a uvidíte logiku . Obaja sú veľké svalové skupiny , ktoré pracujú spoločne . Ak je pracovať spoločne , a to najmä po náročnom dni vypnúť , keď obe skupiny sú čerstvé , bude vaše cvičenie bude výbušná ! 5. Nestrácajte stránky o tom , že dni voľna sú rovnako dôležité ako cvičenie dní . Down dni , kedy vaše svaly sú prestavať a rastie . Bez odpočinku , vaše tréningy jednoducho nebude vsietil vám výsledky , ktoré môžete chcieť hľadať for.6 . Zostavte si zmenu do rozdeleného programu , kulturistika , takže nemusíte plató . Ako sme diskutovali skôr , je kľúčovým prvkom vášho tréningového plánu . Nebudete musieť prejsť to , ako často na začiatku , ale byť pripravený na to , aby váš program advances.Optimize Pros a minimalizovať nevýhody Váš Kulturistika Rozdeliť ProgramWe've už bolo povedané , že neexistuje dokonalé telo budova split program , takže to , čo musíte urobiť , je nájsť slabé miesta vo vopred a prispôsobiť svoj ​​plán , aby sa minimalizovalo nevýhody . Napríklad , ak pracujete vaše ramená , hrudník a triceps dohromady , potom je veľká šanca , že od svojej triceps pomôcť vaše ďalšie svaly , to už bude unavený v okamihu , kedy začnete pracovať je . Vyvážiť to , rozdeliť hore nohami , keď zmiešate svoj ​​tréning v niekoľkých weeks.In Inými slovami , pracovať vaše triceps , potom vaše ramená , potom sa váš hrudník . Stačí len otočiť aktuálny rutinu tak , aby vaše triceps sú stále rovnaké zaobchádzanie . Tým , že stavia do vášho plánu , že ste úspešne maximalizácie výhod plynúcich z vášho tela budovy rozdelenej programu a minimalizovať negatives.Use váš čas , nestrácajte ItYour čas je cenný , a tam naozaj nie je žiadny zmysel strácať svoj ​​čas na menej ako optimálny cvičebný program . Bez ohľadu na to , aký druh kulturistiky rozdelenej programu môžete vytvoriť , navrhnúť s rozmyslom a opatrne tak , že urobíte každú minútu v počte telocvični . Pravdepodobne ste počuli výraz " nefungujú tvrdšie , práce múdrejší " a to platí aj tu . Použite svoj ​​čas v posilňovni múdro a zaobchádzať s ňou ako investície do väčšej , lepšie sa
podľa : . Vince Delmonte Fitness