4 klávesy vám pomôže stratiť brušný tuk prirodzene

Strata brušný tuk , a sú schopní vidieť výsledky všetkej tej intenzívnej ab práca je pravdepodobne jedným z najčastejších cieľov počujem ľudí robiť . To je čiastočne preto , že veľa ľudí kto ohodnotil celé svoje telo ich abs , správne alebo zlé . Je to aj preto , že jeden z najťažších miest , ako stratiť tuk v bruchu . Ľudia , ktorí boli s ich stravy naozaj vážne a pracujú sa ako šialený sa často snažia prísť tých posledných pár kíl tuku a tých posledných pár kíl tuku sú zvyčajne v ich žalúdku area.Why je tak ťažké stratiť tuk v bruchu ? No, môžete dať väčšinu viny na kortizolu . Existuje niekoľko hormónov , ktoré riadia spaľovanie tukov a ukladanie tukov , vrátane leptín , ghrelin , estrogénu a inzulínu . Ale kortizol a estrogén majú najväčší vplyv na nižšiu ukladanie telesného tuku , s kortizol ujíma vedenia v sklade brucho tuku specifically.It je Tí Frackin ' hormóny kortizol ! Je stresový hormón , ktorý reaguje na všetky typy stresu , vrátane fyzickej , mentálnej a emocionálnej stres . Keď sa váš mozog vníma stres , uvoľňuje kortizol do krvného obehu a kortizolu začne ukladať do fat.Cortisol nie je jediná vec , ktorú musíte riešiť , keď sa snažíte stratiť brušný tuk prirodzene , ale je to jedna z najväčších a podniknúť kroky k náprave vaše hladiny kortizolu bude celý rozdiel v tom , ako rýchlo sa môžete stratiť brušný tuk prirodzene , takže väčšina tohto článku sa zameria na to , ako to možno urobiť . Sme tiež bude hovoriť o vyrovnávanie sa inzulín a zníženie kalórií výrub vaše carbs.First , poďme hovoriť o spôsoby , ako dostať svoje hormóny , najmä estrogén a kortizolu , pod control.Decreasing estrogénu Zvýšenie TestosteroneEverybody produkuje a vylučuje estrogén , to nie je len ženský hormón . Spôsob , ako bojovať proti estrogén je testosterón , čo je jeden z dôvodov , prečo niektorí kulturisti berú steroidy . Avšak , steroidy zničiť svoje telo a to , čo nás zaujíma , je , ako stratiť brušný tuk prirodzene , nie chemically.One z najlepších spôsobov , ako zvýšiť hladinu testosterónu , je tým , takže zvyšuje intenzitu tréningu . To znamená , že buď robí vaše cvičenie v kratšom čase , alebo si zacvičiť ťažšie v rovnakom čase . Je to najbezpečnejší , najefektívnejší spôsob , ako zvýšiť hladinu testosterónu a znižuje hladiny estrogénu . Pretože tieto hladiny estrogénov ísť dole , vaše telo začne uvoľniť , že uložená dolnej časti tela fat.Decreasing kortizolu LevelsYou by si mohol myslieť , že boj kortizolu je predovšetkým o správu vašich stresu, ale ak by to bola pravda , mohli by ste meditovať cestu k štíhlej brucho . Faktom je , že aj spracovanie produkuje dostatok napätia k uvoľneniu kortizolu v krvi . Avšak , existuje niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , aby sa v boji proti cortisol.First , že to bolo preukázané v niekoľkých štúdiách , že dlhšie kardio sedenie a dlhé sedenie silový tréning produkujú oveľa viac kortizolu , ako kratšie , intenzívnejší zasadnutí . To je dôvod , prečo som tak v prospech intenzívneho intervalového tréningu , a to najmä pre kardio . Môžete získať viac výhod , než je tomu u statického školenia a dostanete ich v oveľa kratšom čase . Takže rezať tie hodiny dlhé kardio zasadnutí a päť míľ beží a urobiť nejaké vysoká intenzita intervalový tréning dvadsať minút instead.Second , dostatok spánku a správnu výživu . Výskum ukázal , že ľudia , ktorí spia menej ako osem hodín večer na pravidelnom základe , majú vyššiu tuku percenta telesnej , viac brušný tuk a silnejší pasy . To je preto , že spánková deprivácia alebo deficit je jedným z kľúčových ukazovateľov stresu za účelom kortizolu je . Menej spánku sa dostanete , tým viac kortizolu váš mozog uvoľňuje . Ale je tu ešte jeden dôvod , prečo si dostatok spánku : vaše telo produkuje rastový hormón , zatiaľ čo vy spíte a rastového hormónu znižuje účinky kortizolu . Ako je to v pohode ? Nech je to bitka , keď ste snoozing.Try dostať medzi 7 až 8 hodín spánku každú noc a zhruba v rovnakom čase každý night.Now na nutričné ​​aspekt , ako stratiť brušný tuk prirodzene . Aby sa naozaj dať tejto téme jeho splatnosti , musíme sa pozrieť nielen na to , ako budete jesť , ale to , čo jete . Inými slovami , najlepší spôsob , ako jesť a tie najlepšie potraviny , ktoré vám pomôžu stratiť brušný fat.What na EatIf chcete stratiť tuk , a to najmä tých posledných pár kíl tvrdohlavý brušný tuk , budete musieť znížiť sacharidy . Vysoký príjem sacharidov vytvára inzulín hrotmi , a ak je prítomná inzulínová , strata tuku zastaví . Inzulín môže byť užitočné , hormón , pokiaľ ide o stavebné hmoty , ale nie , keď sa jedná o tuk loss.You potrebujú jesť stravu s vysokým obsahom kvalitných bielkovín a nízkym glykemickým zeleniny . Obilie a ovocie ( nižší glykemický ovocie ako plody ) , by mala prísť ďalšie. Koľko bude závisieť od typu vášho tela , váš metabolizmus , ako veľmi budete pracovať , a koľko tuku je potrebné lose.High kvalitné mäso , orechy , listová zelenina a zdravé tuky , ako je olivový olej a kokosový olej sú niektoré z najlepšie potraviny , ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk prirodzene , bez hladní a bez inzulínu a energetickej hladiny bytia celého place.When jesť ItYou chcú nielen svoj bielkovín a znížiť svoje sacharidov , budete tiež chcieť jesť správne veci v správny čas . Keď sa snažíte stratiť brušný tuk prirodzene , chcete jesť väčšinu vašich sacharidov , ak nie všetky z nich , v prvej polovici dňa a držať s proteínmi a zdravých tukov zvyšok dňa . To je preto , že zvyčajne potrebujú energiu z týchto sacharidov počas dňa , nie v noci , kedy vaša práca a vaše tréningy sú preč . Sacharidy jete v noci sa obvykle deje na likvidáciu sú uložené ako fat.If budete mať tieto veci na pamäti a majte oči na svoj ​​cieľ , budete stratiť brušný tuk a začať vidieť výsledky všetkých tvrdej práce , ktorú " ! re robiť v posilňovni
By : Vince Delmonte Fitness