Ako často by ste mali zmeniť svoj ​​cvičebný program ?

Než si len pop do posilňovne a začať hádzať hmotnosti okolo , mali by ste pochopiť , ako presne vaše telo buduje svaly . Netvrdím , že sa stanete biofyzik , ale základná znalosť vlastného tela je zásadný pre budovanie program , ktorý bude net vám maximálnu gains.Muscle rast 101This môže byť trochu zjednodušené , ale v kocke vaše svaly väčšie , keď sa umiestniť dostatočný dôraz na nich , že je potrebné obnoviť a zmeniť veľkosť , aby fungovala optimálne . Tento rast svalov je známy ako hypertrofia a v skutočnosti znamená , že každý existujúci svalová bunka väčšie . Existujú dva hlavné dôvody , prečo by ste chceli vaše svaly , aby sa väčšie - pre zvýšenie sily alebo k zvýšeniu hmotnosti . Možno budete chcieť robiť oboje ! Typ hypertrofia hľadáte , je kritickým faktorom v rozvoji vášho tréningu plan.Hypertrophy nebude nastať cez noc , je potrebné starostlivo vypracovať plán ( na základe Vašich individuálnych cieľov a potrieb ) , ktoré riešia jednotlivé komponenty potrebné k dosiahnutie požadovanej konečný výsledok . Veľkú časť tohto plánu by mali byť pravidelne mení svoj ​​routines.Why potrebujete pravidelne meniť cvičenie PlanYour svaly majú pamäť a môžu skutočne zvyknúť na rovnakej starej rutiny , takže je potrebné , aby im hádať . V opačnom prípade sa vaše telo prispôsobí ako jednotlivé cvičenia a rutiny ako celok , a budete hit plošinu . Všetci sme tam boli , a to nie je zábavné miesto pre vás . Tie v podstate plytvanie všetok svoj ​​čas a úsilie , pretože akonáhle vaše svaly prispôsobiť sa bežné , ste nebudete dosiahnutie optimálneho results.As v skutočnosti , môžete prestať vidieť nejaké výsledky vôbec , bez ohľadu na to , ako veľmi sa work.If dosiahnete tohto bodu , sa tvrdý pohľad na svoje rutiny . Aké cvičenia robíte ? Koľko to robíš za sadu ? Koľko opakovaní ? Aká je vaša úroveň intenzity ? Užívate dosť voľno ? Ste správne jesť ? Všetky tieto faktory hrajú veľkú úlohu v konečnom výsledku a sú detaily , ktoré môžete manipulovať s cieľom , aby sa vaše bežné čerstvé a pracovať optimálne pre you.The najlepší plán je skutočne mať plán . Očakávať , že adaptácia svalov stáť a budovať zmeny - up do svojho dlhodobého cvičenia balíčka . Tým , že budete sa zabránilo plytvaniu drahocenný čas v posilňovni , a nebudete musieť starať o frustrujúce plošinami , ako si prácu si cestu z chudá na ripped.Don ' t nechať skutočnosť , že ste stále úžasné výsledky sa zmiasť budete myslieť , že budete stále vidím tie výsledky - prepínanie až vaše bežné je kľúčom k dlhodobo optimálnu zisky ako často by ste mali zmeniť svoj ​​cvičebný program Rovnako ako váš cvičebný program , nie je jedna sada pravidlo ? ako často by ste mali zmeniť svoj ​​rutinné alebo aké zmeny by ste mali urobiť . Avšak , existuje niekoľko faktorov , ktoré idú do toho , ako často by ste mali zmeniť svoj ​​cvičebný program : • Vaše osobné fitness a vzdelávacích cieľov • Váš tréning vek • Vaša jednotlivých progressLet sa pozrieť na každý z týchto faktorov , aby získali predstavu o tom , kde si môžu chcete naplánovať zmeny points.Your Osobné GoalsIf máte dlhú cestu , ale nevadí , ako sa tam dostať pomaly , potom ste pravdepodobne bude , aby prijali rutina , ktorá nie je zas až tak intenzívne , ako niekto , kto chce okamžite vidieť výsledky . Ak je to ten prípad , potom máte trochu viac herňu o tom , ako často budete meniť svoj ​​tréning , pretože môžete vidieť výsledky z vášho predvoleného rutiny pre niekoľko týždňov , alebo dokonca niekoľko months.If sa chystáte na plný náklon , svaly sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude prispôsobovať rýchlejšie , takže si budete chcieť zmeniť up častejšie , hovoria každých pár týždňov alebo dokonca dní , ako ste progress.Whether pracujete pre silu , vytrvalosť , alebo hromadne , musíte periodizovat tréningu . Napríklad môžete chcieť urobiť tri týždne intenzívny 20 - minútových cvičení , potom prepnite do 3 týždňov menej intenzívny , 30 - minútové cvičenie . Potom možno budete meniť na niekoľko týždňov 60 minútových tréningov . Nastavenie hladiny intenzity spolu s dobou trvania je ďalší skvelý spôsob , ako udržať vaše svaly hádať . Vaše cvičenie AgeIf si bol prípravok v posilňovni niekoľko mesiacov alebo rok , je veľká šanca , že budete musieť zmeniť svoj ​​rutinné až omnoho častejšie , než keď ste práve začína . Čím dlhšie budete pracovať vonku , " múdrejší " vaše svaly , tak , ako si postaviť change - up do svojej rutiny , budete tiež musieť vybudovať v náraste intensity.Your individuálny ProgressYou môže mať rovnakú výšku , hmotnosť a vek ako vaše kamarát a vy môžete byť obaja začína v rovnakom čase , ale vy nebudete vidieť presne rovnaké výsledky , aj keď ste po rovnakú rutinu . Jednoducho povedané , vaše telo je iné , než ktokoľvek iný , a ako sa vaše svaly rozvíjať a rásť bude jedinečný , taky . Z tohto dôvodu je dôležité , že budete mať blízko prehľad o vašom postupe . Mohlo by sa stať , že vaše svaly budú prispôsobovať oveľa rýchlejšie alebo pomalšie , než sa pôvodne predpokladalo . Ak áno , budete musieť vyladiť vaše bežné spôsobom . To neznamená , že by ste mali zmeniť z rozmaru , ale ak si nie ste vidieť výsledky , ktoré chcete , alebo ak váš pokrok sa začína spomaľovať , potom je potrebné , aby sa bližšie pozrieť na to , čo ste doing.The Pointa je , že musíte plánovať dopredu a upravujte svoje tréningové fázy , takže budete riešiť každý aspekt vášho tréningového plánu s cieľom splniť svoje konečné fitness cieľov . Môžete zmeniť veci zvýšením intenzity , trvania , typ cvičenia , alebo aj tým , že začína úplne nový program , ale je tu ešte jedna vec je istá : musíte ho zmeniť up ! Týmto spôsobom budete pôdu pre kontinuálne optimálne zisky a nikdy váhať na vašej ceste k optimálnej ste
By : Vince Delmonte Fitness