Ako meditovať pre začiatočníkov sa môže zdať zložité , ale v skutočnosti je to naozaj ľahké začať . Ak chcete , aby sa meditácia súčasťou vášho života , budete musieť navštevovať kurz ( to je často pomerne drahé ) , alebo si na kurz on - line je často cenovo dostupnejšie , a to vám podá príležitosť naučiť sa základy a dáva vám predstavu ak meditácia je naozaj niečo pre vás , ako sa rozhodnete k účasti na seminar.Take tieto 4 kroky , ako úvod k meditácii pre beginners.1 . Prejsť na tichom prostredí . Nájsť pekné , kľudné miesto , kde nebudete rušení po dobu minimálne dvadsať minút . Ako napríklad v blízkosti jazera ako príklad . Prírodné prostredie vám umožní cítiť prírodu , vrátane vtákov a vietor preteká vlasoch , alebo dokonca vo vašej domácnosti , môžete vytvoriť také prostredie . Na pláži alebo zelené miesto v lese je môj preferovanou voľbou , pretože to uľahčuje použiť svoju fantáziu a počúvať hudbu zároveň . Choď si sadnúť a odpočinúť si ruky na kolená . Nie je to nutné , nútiť sa do pozície , ktorá nie je pohodlné , a že nemôžete sedieť , bez toho, aby bolesť . Môžete sedieť na podlahe alebo na akejkoľvek stoličke s nohami uvoľnil na zemi .. Uistite sa , že budete sedieť rovno a nie ste bolí yourself.2 . Sústreďte sa na svoj dych . Zavri oči a začať dýchať pomaly nadychujte nosom a vydychujte ústami . Nechaj to byť prirodzene . Nenúťte nechať to happen.3 . Ako ste sa začínajú odpočívať , bude vaše telo cítiť dráždivý . Tie sú stále reakciu vášho tela a mysle . Len aby sa to stalo . Keď dýchate intenzívne , začnete sa cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie . Majte so zameraním na dýchanie . Ak máte problémy so zameraním počítať dýchanie jeden - desať a potom začať znovu again.If vám nájsť koncentráciu späť . To sa stane , | a to najmä na začiatku | niekoľkokrát , najmä na začiatku | občas na začiatku } . Nenechajte sa odradiť , bude to zlepší rýchlo . Ako si vytvoriť viac zamerať sily , zistíte , že je jednoduchšie concentrate.4 . Po dvadsiatich minútach alebo tak , otvor oči a zostať vo svojej pozícii po dobu niekoľkých minút . Vstať a pretiahnuť trochu a pokúsiť sa udržať pocit tak dlho , ako je to možné , aby sa teší na uvoľnený pocit , tak dlho , ako je to možné . Praxe tohto cvičenia každý deň , ak je to možné , ktoré vám pomôžu zbaviť stresu po náročnom dni . Toto cvičenie bude vás na ceste k tomu stať sa líšia oveľa uvoľnenejšie osoba . Dostať svoj život back.This bol štart sa dozvedieť viac o meditácii a urobiť z neho súčasť svojho života | By : . Alicia Alexander vs