Ste pretrénovania ?

Pretrénovania , inak známy ako OT , je závažný syndróm , ktorý postihuje tých, ktorí sa nadmerne namáhavej fyzickej aktivity , bez toho, aby primerané prestávky . Každý , kto sústavne vykonáva akúkoľvek činnosť , ktorá zahŕňa fyzickej námahe by sa mali vyvarovať vzniku tohto syndrómu . Problém s týmto syndrómom spočíva v tom , že to bude celkom pravdepodobné , náhle narazí jedného rána , skôr to bude plížiť sa na vás veľmi pomaly . Príznaky dôjsť , pretože môžete mať z vášho tela do tej miery , že nie je možné obnoviť sám dostatočne . Ako taký , to je dôležité si uvedomiť , že umožňuje telu odpočinok je rovnako dôležité v rozvoji kondície . Iba prostredníctvom riadneho odpočinku a dávať tela prestávky v medzi tréningami sa môžete skutočne dostať healthy.Most ľudí , ktorí trpia pretrénovania sú športovci , ktorí sa zaoberajú vysokej intenzity tréningu každý deň , alebo kulturistov , ktorí nikdy vziať prestávku . Avšak je to niečo , že každý , kto sa zaoberá fyzickú aktivitu pravidelne mali byť vedomí . Vzhľadom k tomu , tam je naozaj žiadny spôsob liečby syndrómu jediná vec , ktorú môžete urobiť , je byť si vedomý rizika a vyhnúť sa rozvoju príznakov na prvom mieste . Prevencia je teda najlepšia stratégia . V prvom rade , a preto je vždy dôležité , aby sa líšia vaše cvičenie rutiny . Nerobte rovnakú vec znovu a znovu , bez toho aby miešania ju trochu . Nikdy by ste nemali pracovať s rovnakými svaly na po sebe idúcich dní , a to najmä pre dlhšie úseky time.You by sa tiež vyvarovať užívania na opakujúce sa úlohy pohybu bez riadnej prípravy alebo prestávky . Napríklad , niektorí ľudia rozvíjať tenisový lakeť , pretože stále hrá tenis . Alternatívne bežci často sa Shin dlahy . Rôzne druhy cvičení môžu mať rôzne účinky na rôznych častiach tela . Takže keď budete opakovane používať jednu svalovú skupinu , a to najmä na úkor ostatných , môžete začať spôsobiť katastrofu na vás body.There veľa príznakov pretrénovania , z ktorých najčastejšie sú letargia , znížil výkon , strata motivácie , depresia , zvýšené zranenia , a zvýšená pokojová srdcová frekvencia . Okrem toho môžete zažiť taktiež zvýšené množstvo prechladnutia a chrípky , nespavosť , bolesti hlavy , nechutenstvo , a ťažkosti so sústredením . Pretrénovania je veľmi ťažké na imunitný systém organizmu , tak tie sa syndrómom sa často ochorie ľahko , a tiež sa ľahko zranený , pretože ich svaly sú tak napäté a slabý . Namiesto neustáleho vzdelávania pomáha posilniť vaše telo a vaše zdravie , pretrénovania môžu viesť k vážnym ochorenie , zlé zdravie a choroby . Zatiaľ čo najlepšie , čo urobiť pre pretrénovania , je jednoducho vyhnúť na prvom mieste , tam sú niektoré veci , ktoré môžete urobiť pre zmiernenie účinkov , takže sa môžete dostať znovu zdravá , akonáhle je to možné . Ak máte už overexerted sami sledovať niektoré z nižšie uvedených krokov pre prijatie odľahčenie a dáva vaše telo break.The prvá a najbadateľnejšou vec je jednoducho vziať nejaké voľno . Aj keď môžete mať pocit , ako by ste bol lenivý , pričom nejaký čas na odpočinok môže byť to najlepšie , čo môžete urobiť pre svoje zdravie a kondíciu . Pripomeňte si , že ste len robiť sami slabšie tým , že pokračuje trénovať niekedy deň . Po druhé , po týždni alebo dvoch off z práce von , začína opäť pomaly a nepreháňajte to . Uistite sa , že dobre natiahnuť pred a po každom tréningu a udržiavať cvičenia krátke a sladké . Potom, čo ste zranenia sám alebo sa zmenšil svoju silu cez pretrénovania , je dôležité začať pomaly . Pamätajte si , že nepreháňam , že ťa nechám zase na začiatku , museli mať viac času preč recover.Next , začnite miešať do vášho tréningu tým , že sa nový šport , alebo zapojenie sa do nejakej silnej cross tréning . Ak ste boli v minulosti len do hmotnosti robí , uistite sa , že pridať nejaké kardio . Ak alternatívne , že si kardio feťák , začať pracovať na svoje jadro a začať pridávať nejaké závažia , aby svoje rutiny . Cvičenie na základnú skupinu svalov , abs a späť najmä môže byť kľúčom k prevencii budúcich zranenia . Joga a pilates sú dva skvelé spôsoby , ako dostať svoje jadro v tvare a spomaliť myseľ pri cvičení tela . Obaja Jóga a Pilates môže byť intenzívne fyzické cvičenie , aj keď vám pomáha dosiahnuť uvoľnenej meditatívny stav - stav , nie je pochýb o tom , že mnohí cez - tréneri mohli použiť . Konečne , uistite sa , že prestávky medzi tréningami a otočiť vaše bežné , takže nemusíte vykonávať rovnaké svaly každý deň . To môže spôsobiť únavu a zranenia a dovedie späť na ceste k utrpeniu . Ak robíte nohy a zadok jeden deň , uistite sa , že prísť na ramená a chrbát pri najbližšej príležitosti , alebo dať kardio rutiny medzi nimi . Ak nie ste profesionálny športovec , kulturista alebo školenie intenzívne na určitú výzvu ( v takom prípade by mal intenzívny tréning bude len dočasné ) , nemusíte sa pracuje viac ako 5 krát týždenne . Na prechádzke ďalšie dve dňoch je viac než dosť , aby váš metabolizmus ísť a pretiahnuť si svoje telo . Akonáhle budete mať syndróm môže trvať peknú chvíľu trvať , pre príznaky zmierniť , kdekoľvek od niekoľkých dní až niekoľkých týždňov . Takže , ak nechcete ísť cez to znova , postupujte podľa vyššie uvedených rád , aby ste sa dobre a zdravo
By : . Dale Miller