Zdravé chudnutie program - Váš osobný cvičenie predpis

spaľovanie tukov cvičenia predpis , môže byť potrebné pre dlhodobého hľadiska úspechu každého zdravého chudnutie program . Ukazovatele pre zdravé chudnutie týkajúce sa výkonu a fyzickej aktivity sa neustále zlepšuje v priebehu posledných dvadsiatich years.Together s odporúčaniami 1996 Surgeon General je , Yankee College of Sports lieky , Centra pre riadenie a prevenciu chorôb , a preto American Heart Association mať všetky vydané vyhlásenie o dôležitosti štandardnú prácu počas zdravé chudnutie program.The diéta obchodu navyše podporuje cvičenie ako užitočnú časť v akejkoľvek zdravé chudnutie plan.Of Samozrejme , pozrite sa na vyhlásenie o vylúčení akejkoľvek výstrelok diétu , špeciálne úbytok hmotnosti pilulku , alebo tuk zníženie Ovocný nektár a uvidíte , kde naviac na " neuveriteľné výhody " svojho výrobku , sledovanie správnej výživy a konzistentné aeróbne cvičenia sú veľmi radil k dosiahnutiu optimálnej zdravé chudnutie results.In Inými slovami , tieto firmy sa hovorí , že správna strava , a preto začlenenie mierne aeróbne cvičenie majú viac snažiť , aby s všeobecným výsledkom zdravé chudnutie plán , ako sa ich " zázračné pilulky " . Overview1 . Určite váš vek upraviť maximálnu tepovú frekvenciu ( 220 - váš vek = väčšina srdcovej frekvencie ) 2. Overte , či váš optimálne spaľovanie tukov cvičenia rozsah tepovej frekvencie ( maximálna tepová frekvencia x pol tucta = minimálna tepová frekvencia ; .. Väčšina cvičenia tepová frekvencia x sedemdesiat päť = väčšina cvičení srdce rate3 Cvičenie po dobu 30 minút , 3 krát týždenne , aby vaše srdce . rat medzi šesťdesiatich % a 75 % vášho veku upraviť väčšinu srdce rate.4 Vykonajte flexibleness cvičenie nižšie uvedené dvojice - . trikrát za week.Exercise PrescriptionExercise , podľa definície , naznačuje , že cieľavedomé pohyb Hoci existuje niekoľko typov cvičení , . iste cvičenie nemusí byť nevyhnutne strava pre vás Majte na pamäti , cvičenie predpis je iba to , že , .. to je recept veľmi veľmi málo zisk možno získať nešpecifické , cez pult cvičebných programov Vaše porozumenie účelu , zásady a dodržiavanie . na každom z predpísaných cvičení techniky môže mať zásadný význam pre rozvoj pozitívneho účely outcome.The na cvičenie predpisu sú : . 1. Zvýšenie svalovej flexibility2 Normalizácia a vyváženie svalový tonus zvýšením kyslíka z krvný prietok na tissue3 integrovať svalovej activity4 ... reštaurovanie užitočných movement5 . Obnova užitočné svalovej sily a enduranceThe cvičenia zásady uvedené nižšie slúžia len ako návod na správne používanie. Preštudujte si zásady úzkostlivo s cieľom maximalizovať efektivitu vašich cvičenia program.Exercises , ktorých cieľom je zvýšiť pružnosť by mala byť vykonaná niekoľkokrát za deň . Každé cvičenie by mala byť držaná po dobu tridsiatich - 60 sekúnd povoliť tkaniva elongate.Exercise predpísané zvýšiť silu , pohyblivosť a odolnosť by mala byť vykonaná v tempe , ktoré vám môžu umožniť dokončiť predpísaný počet opakovaní v jednej minút . Ak sú viac sád predpísaný pre každú cvičebný reláciu , interval 90 sekúnd zvyšok by sa mal riadiť každý set.Never zadržte dych počas cvičenia . Váš terapeut môže ťa poučovať o správnom dýchacie techniky , ktoré môžu uľahčiť vyšší výkon outcome.You môže dôjsť malá bolesť alebo nepríjemné pocity po svojej prvej alebo druhej cvičenie zasadnutí . To môže byť normálna reakcia tzv oneskoreným nástupom bolesti svalov ( DOMS ) a mal by odísť v ten deň , alebo tak . Tento druh bolesti svalov nie je dôvodom na zastavenie vášho cvičenie program.If cvičenie reprodukuje určitý bolesť , alebo je už existujúcu bolesť stala ďalšie rozšírené , zastavte cvičenie a informujte lekára immediately.Permit si dostatok času na dokončenie cvičenia , ako je predpísané . tréningov , ktoré sú ponáhľal cez veľmi malú pozornosť venovaná technike bude neúčinné a môžu predĺžiť svoje príznaky . Ak sa čas stáva problémom , vykonajte opakovanie informácií , mnohokrát v priebehu day.Do nesmie byť v mimoriadne rýchlo postúpiť na ďalšiu namáhavom cvičení . Nezabudnite , že adaptácia tkanív na nové druhy stresu nejakú dobu trvá . v niektorých prípadoch to trvalo roky , Váš zdravotný stav vyvíjať . to je nereálne očakávať , že tento stav môže byť vyriešený raz len pár cvičebné lekcie . Dodržiavanie spolu s predpísaným programom a trpezlivosti , môžu skončiť v zadaný outcome.Together s zdravá strava a výživa plán , spaľovanie tukov cvičenia predpis môže byť nevyhnutnou súčasťou každého zdravého chudnutia program.Before začiatku každého zdravého váži strata programu , je silne navrhol , že stačí konzultovať spolu s physician.Do , ktorú chcete zistiť , veľa , pokiaľ ide o spaľovanie tukov cvičenia predpis ako súčasť zdravého chudnutie program ? Práve som dokončil náhradné ebook o tom , ako budete mať možnosť získať trvalé výsledky chudnutie s využitím " The 10 Krok trvalé chudnutie vzorec " .. získať zadarmo kliknutím na nižšie uvedené odkazy
By : Ernie Hicks