Cvičebné a fitness : Prečo chceme - mýty - a tipy

V súlade s Health Center na University of Illinois študijné záležitosti McKinley , ľudia , ktorí sa vzájomne ovplyvňujú v pravidelnom , v súlade aerobic , odolnosť a adaptabilitu vykonáva zisk niekoľko výhod . Každý reaguje inak na cvičenie . Aj keď sa zúčastňujú identické programe , výhody môže líšiť od človeka k person.Exercise zlepší pružnosť , kardiovaskulárne a kardiorespiračné funkcie , imunitný systém fungovania , silu svalov a šliach , pleti ( jeho vytvorenie ďalšej pružný ) , spánku , márnosť , schopnosť relaxovať , osobnú spokojnosť a sebahodnotenie , vnímanie prijatie od ostatných , produktivitu a celkovú kvalitu life.Additionally cvičenie bude súbežne uľahčiť mierka späť riziko srdcových ochorení a predčasnej smrti , riziko cievnej mozgovej príhody , riziko vzniku cukrovky , telesnej hmotnosti /tuku , riziko osteoporózy , depresií a úzkosti a frustrácie s každodennou záležitosťou ( cvičenie pomáha umožňuje konštruktívnejší reakciu na sklamaním /zlyhanie ) . cvičenie tiež pomôže zabrániť /vedenia vysokého krvného tlaku , zastaviť /upraviť vysoký cholesterol , budovať a udržiavať zdravé kosti , svaly a kĺby , podporujú mladšie a zdravšie telo , zvládať stres účinne ďalšie , a môže tiež dať priamu metódu pre zdieľanie aktivít s rodinou a priateľmi plus šancu na splnenie nových friends.Thirty minút strednej intenzity činnosť , alebo činnosť , ktorá spôsobuje malé zvýšenie dýchania a srdcovej frekvencie , je navrhnuté na väčšinu , ak nie všetky dni v týždni . Tie by mali spĺňať spoločne s lekárom , ktorý predchádza začatím nového cvičebného programu . Kľúčom k úspechu v každom cvičebného programu alebo plánu je hľadať činnosti , ktoré vás jednoducho baví a že sa bude chcieť zúčastniť palcov Potom, čo ste dostali našiel činnosť , dostanete potešenie zo sa to stane bohatý jednoduchšie realizovať výhody vzťahujúce sa k pravidelnému exercise.Consistent s Centra pre vedu vo verejnom záujme ( www.cspinet.org ) , existuje desať spoločných mýtov , ktoré obklopujú fyzickej aktivity : Mýtus jedna sila , trénovať bude aj ženy svalnatý ( dievčatá vyrábať dostatok testosterón vytvoriť veľké , objemné svaly ) Mýtus dve závažia Ľahké na vašich rukách alebo nohách môže zvýšiť váš cvičebný zisk ( nerozumné z dvoch dôvodov : je vám spomaľuje , takže máte menšiu úžitok z aeróbneho cvičenia , a to nie je dosť hmotnosť ponúkame výhody silový tréning ) Mýtus 3 So správnym cvičením , budete môcť likvidovať problémové miesta ( vykonávajú iba abs alebo boky môžu posilniť tie svaly pod túto vrstvu tuku , ale to môže trvať aeróbne cvičenie a obmedzenie nadmerného kalórií stratiť , že prebytočný tuk ) Mýtus štyri cvičenia spáli veľa kalórií ( zatiaľ čo sedí stále horí o 50 alebo 60 kalórií , chôdza /beh na míľu popáleniny , pokiaľ ide o sto kalórií , ale ďalšie môžete vykonávať veľa svojho tela môže spaľovať tuk pre energie ) Mýtus 5 Ak nemáte schudnúť , nie je tam žiadny bod v rámci výkonu ( okrem chudnutia , môžete ďalej mght chcieť premýšľať o výhodách uvedených v rámci vyššie než článok ) Mýtus č 6 telesnej hmotnosti , je nevyhnutné , ako ste veku ( ako ľudia , vo veku , najviac obmedzí úrovňou fyzickej aktivity , ktoré vedie k strate svalovej hmoty , ktorá znižuje rýchlosť metabolizmu , udržiavať konzistentný výkon a svalov strata sa nemôže stať ) Mýtus 7 Nemôžete byť fit a tuku ( tam je taký kategórie ako nadváha však hodí ) Mýtus osem Žiadna bolesť , žiadny zisk ( nemusíte vykonávať na veľmi vysokej intenzite , miernej intenzity cvičenia je dosť dobré výhody ) Mýtus deväť Nemôžete chcete pravidelne cvičiť , prečo sa obťažovať ? ( Iba jedna 30minút chôdze môže spôsobiť zníženej hladiny cukru v krvi , krvný tlak , alebo triglyceridov ) Mýtus 10. Ak ste nevyužila , akonáhle ste boli mladší , môže to byť nebezpečné , začať , keď ste starší ( nikto je príliš Nedávna začať alebo udržať konzistentný výkon , niekto z akéhokoľvek veku môžu odbornosť výhody uvedené v vyšší než článok ) Proste dočítal o výhody cvičenia , rovnako ako rôzne mýty venovať pozornosť zhora . Teraz je čas naučiť sa niekoľko tipov , ktoré môžu uľahčiť vaše a získať vás a idú . V súlade s WebMD , Tu sú štyri tipy , aby zvážila : ( jeden ) Začíname - Ak ste nový vykonávať alebo ste bojoval v minulosti , hovoriť spolu so svojím lekárom , pokiaľ ide o vaše cvičebné plány , akonáhle ste pripravení , napíšte , aké aktivity máte v pláne pokúsiť sa , aby na to , čo deň v týždni , na cestu dlhú , a v akú dennú dobu . V súlade s výskumom , ľudia , ktorí píšu sa ich ciele sú veľa možné , aby zostali s nimi ( pár ) Aký typ cvičenia k interakcii v - ideálny cvičebný program sa skladá z 3 základných častí : . Aerobic fitnes , svalová sila /vytrvalosť a flexibilitu . Aeróbne cvičenie prispieva k zdravé srdce a spaľovanie tukov . Sila koučovanie prispieva k tónovaný svalov , zvýšenej pokojovej rýchlosť metabolizmu , silnejšie kosti a zdravšie kĺby . Flexibilita cvičenia ( napr. joga ) uľahčiť pomoc pri znižovaní stresu , znižuje pravdepodobnosť zranenia , a súbežne znižuje bolesti spodnej časti chrbta ( 3 ) Odporúčané denné množstvo cvičení - . Yankee School of Sports Medicine odporúča 5 - až desať minút v teple - up a potom tridsať až štyridsať päť minút nepretržitej aeróbne aktivity ( ako je plávanie , jazda na bicykli , prechádzky , tanec , alebo jogging ) tri až päť krát každý týždeň , s stretch a vychladnúť lehotu , v posledných 5 až desať minút . ACSM tiež odporúča silový tréning : aspoň jeden set ( osem až 12 opakovaní ) , každý z ôsmich na 10 úplne rôznych cvičení , zameraných hlavné svalové skupiny v tele ( štyri ) Čo vziať do úvahy , keď sa snažia Chudnutie - Nerob jednoducho . aeróbne cvičenie alebo jednoducho sila koučovanie cvičenia . To môže byť v dôsledku zatiaľ čo aeróbne cvičenie môže viesť k strate hmotnosti , ako je znázornené na veľkosti , trochu tejto straty môže byť vďaka poklesu svalovej hmoty . Ak máte schudnúť diétou , a to až do 25 % straty môže vrátiť zo svalov , následné pomalší metabolizmus . Posilňovacie cvičenia ( napr. vzpieranie ) , môže pomôcť zachovať alebo obnoviť akýkoľvek sval môžete stratiť diéty . Okrem toho robíte nechce chudnúť príliš rýchlo ( dodatočný ako 2 libry na týždeň ) , pretože to môže spomaliť váš metabolizmus, čo znamená zníženú rýchlosť spaľovania kalórií . Preto sa výherná kombinácia na chudnutie obsahuje zdravú stravu , konzistentné aeróbne cvičenie a konzistentné sily koučovanie cvičenie
By : . Ernie Hicks