Najlepšie brušné cvičenia - môžete robiť aj doma

Všetci sa chcú dostať šesť balenia abs , ale čas nie je na našej strane . Nesmiete mať čas , aby si v telocvični , ale s týmito brušnej cvičenia a niektoré ďalšie tvrdej práce , ktorú môžete dostať šesť Pack ABS . Nezabudnite mať štíhle a sexy torzo , ktoré budete potrebovať , aby sa viac ako brušné cvičenia . Jesť zdravú stravu , robiť svoju kardio cvičenia a piť veľa vody . Takže aké sú najlepšie brušnej cvičenie , ktoré môžete robiť v pohodlí vašej obývačky ? Kolá CrunchesThe kolies krízy je obľúbený vďaka jednoduché , a to len môže byť najlepší ab fungovať môžete urobiť bez akéhokoľvek vybavenia . Tento pohyb funguje všetky časti vášho abs a môžete vidieť výsledky , keď urobil right.Where začať ? Začnite tým , že leží na chrbte , pomocou cvičenia alebo jógu, ak máte jeden . Zdvihnite nohy hore nad zem a pokrčte kolená do uhla 90 stupňov . Položte si ruky za hlavu , končekmi prstov za uši . Nenechajte sa zlákať , aby vaše ruky a krk robiť prácu na tomto cvičení . Nielen , že nebudete vidieť výsledky , ale váš krk bude strained.Let ' s Move ! Prineste svoje hornej časti tela sa ako kríza . Výdych pri chrumkavý hore . Kým chrumkavý priniesť ľavý lakeť , aby vyhovoval vašim pravé koleno a rozšíriť ľavú nohu . Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy . Reverzné pracovať na druhú stranu . Alternatívne strany , a to 10 až 15 opakovaniach na každej strane 2-3 times.The kolies krízy je jedným z najlepších brušné cvičenia , ktoré môžete urobiť , ale chcete , aby sa niektoré veci na pamäti . Uistite sa , že udržať dobrú formu a aby sa vaše jadro zaoberá . Môžete to urobiť tým , že si predstavoval , môžete sa sťahujú do pupku vašej chrbtice . Tento brušné cvičenia možno vykonať aj jeden z dvoch spôsobov , pomaly alebo rýchlo . Slow motion dáva vaše svaly väčšiu definíciu , zatiaľ čo rýchlejšie tempo môže spáliť brušný tuk . Leg lift noha LiftThe je jednoduchý brušnej cvičenie vykonávať , ale šmrnc . Kde začať ? Začnite ležať na chrbte s rukami umiestnených pod boky . Použite svoj ​​cvičebný podložku , aby sa zabránilo spätnému discomfort.Let ' s Move ! Prineste si pupok smerom k chrbtici a aby vaše nohy zo zeme nad boky . Udržujte svoje nohy len mierne ohnuté a pomaly znížiť späť na zem . Nadýchnite sa a zároveň prináša im a výdych , zatiaľ čo lowering.Have priateľ , ktorý môže pomôcť tomu , aby tento krok náročnejšie ? Nechať stáť na svojich ramenách a zachytiť vaše členky , keď si prinesiete si nohy . Budú potom tlačiť späť na zem . Vašou úlohou je , a zároveň zachovať vaše nohy rovno , zastávka je od dotýkať podlahy . Jack KnifeThe najlepšie bola uložená na koniec . Jack nôž je jednoduchý brušnej cvičenie , ktoré môže byť trochu zložitejšie . Tento krok vyžaduje , aby ste mali stabilitu a rovnováhu , ale pomôže vám dostať šesť balenia abs . Dajme to try.Where začať ? Začnite na chrbte s rukami rozšírená nad hlavou . Použite cvičebný podložka pre toto cvičenie , taky . Poďme Pohyb ! Výdych a aby vaše ruky a nohy tvoria V. Držte ruky a nohy rovno a uistite sa , aby vaše ramená od zeme . Výdych a znížiť svoje telo do východiskovej polohy . Zdá sa , že jednoduché ? Skús to . Opakujte 10-15 krát , ako vaše telo dovolí . ! Uistite sa , že zostane pod kontrolou a pomaly robiť tento exercise.Try tie pohyby doma a budete mať istotu , získať šesť balenia abs
By : Peter Tucker