Cvičenie pre tenisový lakeť

Tenisový lakeť je pomerne časté a dobre známe zranenie , ktoré je spôsobené pretrvávajúci stres na lakeť . Tiež známy ako laterálna epikondylitída , tento stav vedie k významnému bolesti a opuchy okolo lakťa . Prakticky každý , kto používa svoje lakte v konzistentným spôsobom môžu stať obeťou tohto ochorenia , najmä golfisti , nahadzovačovi , záhradníci , tesári , a , samozrejme , tenis players.There niekoľko rýchle ošetrenie , ktoré vám môžu pomôcť znížiť bolesť a zápal , ako je napríklad vrecúška s ľadom alebo lieky proti bolesti . Avšak existuje aj niekoľko cvičení , ktoré môžete urobiť pre zmiernenie bolesti a možno zabránilo sami od získania tenisový lakeť v budúcnosti . Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť pružnosť a pevnosť predlaktia , ako aj podporiť zodpovedajúce krvný obeh , ktorý napomáha hojeniu . Ak máte tenisový lakeť už táto cvičenia sú veľmi prospešné , ale mala by sa začať pomaly a opatrne , aby sa to zhoršiť stav aj further.One veľmi efektívne cvičenie loptu stláčanie cvičenia , ktorá sa skladá z držania špeciálnej squeeze loptu , ktorý je pomerne mäkká . Cieľom je , aby pomaly stlačiť loptu , aby sa obnovila odolnosť lakti tak , že budú môcť odolať intenzívnejšie hmotnosti cvičenia v budúcnosti . Toto cvičenie by malo byť vykonané na niekoľko sekúnd zakaždým , a opakovať aspoň desaťkrát day.There sú tiež špeciálne naťahovacie cvičenia , ktoré môžu byť po dobu tenisového lakťa , ktoré sú veľmi dôležité , aby sa pred začatím akejkoľvek svalovej cvičenie . Mali by ste stráviť nejaký čas rozšíriť si lakeť a otáča sa okolo niekoľkokrát , nič príliš namáhavé , myšlienka je jednoducho preskúmať celý rozsah pohybu vášho elbow.There je veľa efektívne posilňovanie cvičenie rovnako , skúste opretie predlaktia na okraj stola s vašou dlaň smerom dole . Teraz majú veľmi malú hmotnosť , asi pol kila , v ruke a ohýbať zápästia smerom dole a vyrovnajte ho , opakujte tento pohyb asi dve minúty . Môžete tiež vykonať rovnaké cvičenie , ale s dlaňou smerujúcou hore , jednoducho ohnite zápästia smerom nahor , a potom spustite ho späť dole pred repeating.One posledný cvičenie vyžaduje stojíte vzpriamene s rukami v držbe rovno von . Pripevnite závažia na tyči s dvoma kusmi povrazu , aby sa dostanú na zem , teraz otočte páku rýchlo , takže lano sa navíja s tým , ako vaše rýchleho otočenia zápästie . Rozviňte lano a repeat.These cvičenia môžu všetci zabrániť injuryand posilniť kĺby okolo lakťa . Prevencia je vždy lepší spôsob , ako ísť , takže ak ste sa začína nový tenisový triedu alebo nástupu do golf prvýkrát , uistite sa , pretiahnuť a posilniť tieto dôležité oblasti
By : . Joseph mincové