Cvičenie pre Ischias - bolesti chrbta cvičenie pre ischias úľavu od bolesti

McKenzie cvičenie ( pomenovaný pre Fyzioterapeut Robina McKenzie ) , môžu byť tiež v čase akútnej bolesti ischiase a zápalu veľmi prospešné ( hoci oni tiež majú výhodu ako preventívny formu cvičenia ako dobre ) . McKenzie cvičenia sú často spájané s predĺžením ( dozadu ohýbanie ) chrbtice , ale v skutočnosti sú o testovaní , a potom cvičenie v , polohy a rozlohy , ktoré zmierňujú alebo produkujú " centralizácii " príznakov . Centralizácie znamená , že príznaky priblížiť k rotácii Napríklad , ak máte bolesti chrbta s ischias ( bolesť nôh ) , centralizácia by , kedy sa symptómy opustiť alebo obmedziť do nohy , a to aj v prípade , že bolesť zostáva rovnaká , alebo ešte horšie v zadok a dolnej časti chrbta . V priebehu doby , vo väčšine prípadov zadok a bolesť dolnej časti chrbta sa tiež zlepší v situáciách , kedy je dosiahnutá počiatočná centralizáciu . Pretože drvivá väčšina predĺženie časového chrbtice je prospešný pri znižovaní alebo sústredenia bolesti , McKenzie cvičenie sú často nazývané " McKenzie Predlžovací cvičenie " , ale je to pravda McKenzie Technika aktuálne testuje na pozícii ( y ) , ktoré sú prospešné pre každého jednotlivého pacienta . Takže , aj keď McKenzie cvičenie najviac často zahŕňajú predĺžení chrbtice , môžu zahŕňať flexi ( ohýbanie dopredu ) , bočné ohýbanie a /alebo otáčanie - v závislosti na tom , čo pozície znižuje alebo centralizuje príznaky . Nasledujúce pozície /sa tiahne od McKenzie techniky sú najčastejšie tie , ktoré sú užitočné . Môžete nájsť ďalšie pozície , ktoré pracujú pre vás lepšie . Pravdepodobne budete mať nejaké bolesti , keď ste prvýkrát presunúť do novej polohy . Potom, čo sa dostanete do každej pozície , počkajte 30 sekúnd na minútu , aby videli , čo sa stane s vašimi príznakmi . Vec na zapamätanie je , že hľadáte pozíciu , ktorá uľahčuje príznaky najďalej od spine.If máte ischias celú cestu do nohy , dobrú polohu by byť ten , ktorý sa pohybuje na bolesti z nôh a lýtok , aj keď to zosilňuje bolesť zadku alebo dolnej časti chrbta . Ak ste mali len ischias v zadok a stehná , dobrú polohu by byť ten , ktorý sa pohybuje na bolesť z zadok a stehná , aj keď je to ešte horšie v dolnej časti chrbta . Každá pozícia , ktorá robí príznaky najvzdialenejšie od chrbtice horšie , je potrebné sa vyhnúť ! Inými slovami , nepokračujte v akejkoľvek polohe , ktorá robí príznaky buď intenzívnejšie v nohe alebo rozšíriť ďalej na nohe . Majte testovanie rôznych pozíciách , kým nenájdete ten , ktorý robí najlepšiu prácu na zmiernenie príznakov najďalej od chrbtice . Akonáhle nájdete miesto , ktoré funguje dobre , držať ten úrad dobu 1 až 2 minút a potom pauzu po dobu 30 sekúnd alebo tak v neutrálnej polohe . Opakujte priaznivý postoj často , ako dlho , ako to pokračuje k úľave od príznakov najďalej od chrbtice . Ak sa chcete dozvedieť viac o 10 Minute ischias úľavu cvičebný program a získať okamžitú úľavu od bolesti v len 3 dni ! Navštívte prosím http://www.PainInTheSciatica.comThe sú nasledujúce ilustrované pokyny pre najčastejšie užitočných McKenzie cvičenie . Low Back a ischias ( akútna Príznak Care ) : Cvičenie # 1. Ľahnite si na brucho na podlahu alebo iný pevný povrch a podpera hornú časť tela až na lakte a zároveň zachovať vaše boky /panvicu na zem . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd až minútu alebo viac naraz . Experiment s ohýbanie hornú časť tela vľavo a vpravo vidieť , aký postoj znižuje alebo centralizuje väčšinu príznakov . To sa môže opakovať mnohokrát počas dňa v čase akútnych vzplanutí . Cvičenie # 2. " Cat " úsek je alternatívna cvičenie do jedného obrázku 1. Jednoducho sa na ruky a kolená a pomaly uvoľniť chrbát a brušné svaly , aby váš žalúdok visí dolu a dolnej časti chrbta krivky smerom nadol . Držte hlavu zdvihnutú a díval sa pred seba . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd až minútu alebo viac . To môže byť často opakovať po celý deň v prípade potreby . Cvičenie # 3. Ak máte cvičenie loptu , môžete ho použiť pretiahnuť chrbát v predĺžení , ako je znázornené . Ak máte problémy s balansovanie na guľu , uistite sa , že vás niekto pomôcť tým , že drží loptu v pokoji . Táto pozícia môže byť zachovaná po dobu až niekoľkých minút , ale uistite sa , že držať hlavu pravidelne , aby sa predišlo slabosti . Ak nemáte cvičenie loptu , môžete použiť niekoľko vankúšov pod vašou bedrovou umiestniť do predĺženia . Cvičenie # 4. Ako už bolo spomenuté v texte , McKenzie cvičenia sú zvyčajne spojené s poranením predĺženie ( dozadu ohýbanie ) , ale v skutočnosti , metóda McKenzie používa akúkoľvek pozíciu , ktorá znižuje alebo centralizuje príznaky , vrátane flexi ( ohýbanie dopredu ) . Flexia úsek chrbtice môže byť vykonané na cvičenie loptu , ako je uvedené , alebo môže byť vykonané tým , že leží na hromadu vankúšov , alebo snáď rameno pohovkou . Vzhľadom k tomu , flexia môže spôsobiť zhoršenie problémov disku , je odporúčané používať iba toto umiestnenie pre krátku dobu ( minúty alebo menej ) , ak nie je uvedené inak zdravotnej starostlivosti profesionálne . Rovnaké cvičenie práve diskutovanej môžu byť taktiež použité ako preventívne opatrenie , po odznení príznakov . . Ako všeobecné pravidlo platí , pokiaľ neexistujú žiadne významné príznaky , využívajúce práve rovno predĺženie ( ako v cvičení 1 a 3 funguje celkom dobre pre preventívne účely
By : Greg Mason