Zlepšiť vertikálne Jumping Školenia pre začiatočníkov

Vertikálne skok je niečí schopnosť presadzovať svoje telo do vzduchu vo vertikálnej rovine . Je to základná zručnosť pre rôzne športy , a väčšina športovcov sa pozrieť na zlepšenie vertikálne skákanie schopnosti . Niektoré populárne športy sú basketbal , volejbal , bojové umenia , futbal a mnoho more.What určuje výšku a vertikálne skok ? Existuje mnoho aspektov , ktoré zohrávajú úlohu pri určovaní výšky vertikálne skok . Tieto 4 kľúčové prispievatelia sú nasledovné : 1. Dĺžka šľachy , kosti štruktúra , zloženie svalových vlákien , a podobne . Toto je zvyčajne sa odkazuje na " genetika " .2 . Skákanie technique.3 . Maximálna svalová strength.4 . Kurzy Force Development.5 . Reaktívne /plyometric strength.There nič , čo môžete urobiť o prvý bod , a tak jediná vec , ktorú môžete urobiť , je uistiť , že jesť zdravo a udržať si podiel telesného tuku v šachu . Druhý bod , o skákanie formulár je už dobré pre väčšinu ľudí , ale to je vždy dobrý nápad , aby sa ubezpečil , že robíte to pravé pre jednoduchý spôsob , ako zlepšiť vertical.What vedieť , ako zlepšiť VerticalThe ďalšie body môžu byť zlepšené snaha zvýšiť svoj ​​vertikálne jump.Maximum svalovú silu sa vzťahuje k sile skákanie svalov v porovnaní s vašej telesnej hmotnosti . To sú presne rovnaké svaly používané v hlbokej späť squat , a tak sa všeobecne predpokladá , že pomer vašej maximálnej plného drepu do vašej telesnej hmotnosti je jedným z najväčších faktorov pri určovaní toho , ako vysoko vaše vertikálne je . Okrem toho , tie isté svaly sú používané značne v deadlift.This robí to tak , že prvá vec , ktorú musíte sa pozrieť na vaše squat sila , a sledovať ho až o vykonávaní hlbokých drepov späť do tréningového režimu a doplniť ich niektoré ťahy . Ako ste ísť do váhy môžete drep a mŕtvy ťah , bude vaša vertikálne skok začať increasing.Rate rozvoja sily sa vzťahuje k sile , ktorá je známa aj ako silový x rýchlosť . Je to v podstate rýchlosť , s akou silou môže byť produkovaný , a má veľký vplyv na váš vertikálne skok . Ak chcete zlepšiť vertikálne skákanie schopnosti , potom je dôležité pracovať na túto zavedením výbušnú zdvíhanie , ktorý je pripojený k vertikálnej skákanie . Za týmto účelom , vrelo odporúčam pracovať v Power čistí a Power útržky , ktoré sú variáciou sily olympijské lifts.Reactive je schopnosť rýchlo meniť od excentrické ( strečing ) na koncentrické ( skrátenie ) kontrakcie . Ak máte problémy prechodu z ktorého vznikajú ( excentrické ) fáza na prekonanie ( sústredné ) fáza vo vašej vertikálne skok , budete mať čo robiť , vykonávajúci skok mocne a ako výsledok , nebudete skákať veľmi vysoko. To je dôvod , prečo je veľmi dôležité pre zlepšenie svojej plyometric úrovne pevnosti a toto je robené tým , vykonávanie plyometric cvičenia a školenia, a možno pár reaktívne vleky vo vašom workouts.If ste vážne o zlepšenie svojej vertikálne skok , potom je dôležité , aby vziať do úvahy predchádzajúce prvky . Najlepšia rada je identifikovať svoje slabé stránky a pracovať na ich zlepšenie pre rýchly spôsob , ako zlepšiť vertikálne . Pri zvažovaní reaktívne silu , je to dobrý nápad , aby sa v podrepe 1,5 krát svojej telesnej hmotnosti alebo viac , než začnete pracovať je vo svojej rutiny . To vám poskytne všetky základné informácie , ktoré potrebujete zvýšiť vašu vertikálne skok na
By : . Joel Jamieson