Viac než Stredná Cardio je potreba sa stavia Abs efektívne

To je obyčajné počuť , profesionálom a lekári , keď sa pýtal , ako sa postaviť abs , predpisujú nízkej až strednej intenzity aeróbneho tréningu ( kardio ) k ľuďom , ktorí sa snažia , aby sa zabránilo ochorenia srdca alebo stratiť hmotnosť . Najčastejšie odporúčania predstavujú niečo ako " vykonávať 30-60 minút na stabilnom tempom kardio 3-5 krát týždenne zachovať vaše srdcový tep na strednej úrovni " . Než stačí odovzdať k tejto populárnej viere a byť " škrečok na bicykli " robí nekonečné hodiny nudné kardio , rád by som , aby ste zvážili nejaké nedávne vedecké výskumy , ktoré označuje , že stabilné tempo vytrvalosť kardio práce nemusí byť všetko , čo je v reklame ako rovnako ako be.In skutočnosti , môžete byť prekvapení , vedieť , že niektoré z leanest a zlý ľudí, ktorých poznám ( ženy a muži ) , NIKDY robiť akýkoľvek druh normálne alebo tradičné kardio . A ja som strávil viac ako 15 rokov výkonu v rôznych telocvičniach a trávenie času s atlétmi všetkého druhu , tak som videl všetko . Nebudem hovoriť , že tam môže byť miesto pre low - level stredne kardio pre skutočne s nadváhou alebo deconditioned ľudí , ale aj len v tých prípadoch , by mohlo byť účinnejšie methods.But , čo presne je " kardio " ? Väčšina ľudí by sa uvažovať o kardio , aby sa čerpanie ďalej tupo na bežiacom páse , jazda na stacionárnom bicykli , alebo dobiehajúci s eliptickým stroja , pri pohľade na televíznu obrazovku na Havaji v modernom fitness centre . Itrrrs tento , že hovorím " tradičné kardio " . Hmmm , nie je prekvapením , že väčšina ľudí , ktorí sa nudiť s ich tréningu a vzdať sa po niekoľkých mesiacoch , bez toho, aby videl results.First , si uvedomiť , že naše telá sú vyrobené vykonávať cvičenia v nárazoch námahe potom obnovenie , alebo stop - and - go pohyb skôr než v ustálenom stave pohybe . Nedávny výskum naznačuje , že fyzická variabilita je jedným z najdôležitejších aspektov myslieť vnútri vášho tréningu . Táto tendencia môže byť videný v celej prírody ako všetky zvieratá demonštrovať stop - and - go pohyb miesto v ustálenom stave pohybe . V skutočnosti , ľudia by boli jedinými tvormi , tak ako tak , že snažiť sa robiť " vytrvalosť " typu činnosti . Najlepšie športy (okrem pre vytrvalostný beh alebo jazda na bicykli ) , bude tiež založený na stop - and - go pohybu alebo krátke výbuchy námahy nasleduje vymáhanie . Ak chcete skontrolovať dobrý príklad rôznych účinkov vytrvalosti alebo v ustálenom stave prípravy proti stop - and - go školenia, premýšľať o postavách z marathoners porovnanie šprintérov . Väčšina šprintéri niesť postavu , ktorý je veľmi štíhly , svalnatý a silný pozeral , ako typický oddaný maratónec je oveľa častejšie vychudnutý a nezdravo vyzerajúce . Teraz , ktorý môže byť skôr podobať ? Ďalším faktorom , je potrebné mať na pamäti , pokiaľ ide o prínosoch fyzickej variability je vnútorný účinok rôznych foriem cvičenia na tele . Vedci známe, že nadmerné ustálenom stave vytrvalostné cvičenia ( odlišná pre každého , ale niekedy definovaná ako viac ako hodinu na zasadnutí väčšinu času v týždni ) zvyšuje produkciu toxínov v tele , môže degenerovať kĺby , znižuje funkciu imunitného systému , spôsobuje úbytok svalovej hmoty , a môže mať za následok pre - zápalové reakcie v tele , ktoré môžu potenciálne viesť k chronickým ochoreniam . Avšak , vysoko variabilné cyklický tréning bol spojený k zvýšeniu produkcie anti - oxidant v tele a anti - zápalové odpovede , oveľa účinnejšie reakciu oxidu dusnatého ( ktorý môže podporovať správne srdce ) , ako aj zvýšená odozva rýchlosť metabolizmu ( ktoré by mohli pomôcť pri chudnutí ) . Navyše , v ustálenom stave tréning vytrvalosti vlaky len srdce v jednom konkrétnom srdcovej rozsahu a netrénuje to , aby odpovedali na početné každý deň stresory . Na druhú stranu , veľmi variabilný cyklická školenie učí srdce reagovať a dostať cez rad požiadaviek , ktoré robí to nie je tak pravdepodobné , že sa nepodarí, ak je to potrebné. Premýšľajte o tom tým , že robí to - Cvičenie , ktoré vlaky vaše srdce , aby sa rýchlo zvyšuje a rýchlo znížiť môže , aby vaše srdce viac schopná zvládnuť každodenný stres . Stres môže spôsobiť , že krvný tlak a srdcový tep sa rýchlo zvyšuje . Ustálený stav jogging a iné vytrvalostný tréning netrénuje svoje srdce , aby sa zvládnuť rýchle zmeny v srdcový tep alebo tlak level.The krvný kľúčový aspekt variabilný cyklického školenia, vďaka ktorému je lepšie ako v rovnovážnom stave kardio môže byť doba zotavenia medzi výbuchy námahy . Toto obdobie zotavenie je zásadne dôležité pre vaše telo vyvolať zdravú reakciu na cvičenie podnet . Ďalšou výhodou variabilné cyklického školenia je fakt , že je to oveľa zaujímavejšie a má nižšiu mieru predčasného ukončenia než dlhý nudný ustálený stav kardio programs.To zhŕňajú , niektoré z potenciálnych výhod variabilného cyklického školenia v porovnaní s ustálenou vytrvalostný tréning sú nasledovne : zlepšenie kardiovaskulárne zdravie , zvýšená ochrana proti - oxidant , zlepšenie funkcie imunitného systému , znižuje riziko zhoršovania stavu kĺbov , znižuje svalovú plytvanie , zvýšená zvyšná metabolizmus po cvičení , a zvýšené pohodlie niečí srdce sa postarať o životné každý deň stresory . Existuje mnoho metód pre vás ťažiť z výhod stop - and - go , alebo variabilný intenzita telesnej výchovy . Jeden z absolútne najlepších druhov premenlivej intenzity tréningu naozaj znížiť množstvo telesného tuku a zvýšenie svalovej vážne definíciu vykonáva vetra sprints.Most konkurenčné športy ako futbal , basketbal, ricochet , tenis , hokej , atď sú samozrejme skladá z vysoko variabilné zastavenie - and - go pohyb . Okrem toho , silový tréning prirodzene zahŕňa krátke záblesky námahe nasleduje obdobie zotavenia . Vysoká intenzita intervalový tréning ( kolísajúca medzi všade intenzity intervaloch kus obsahu fitness kardio zariadenie ) je ďalšia tréningová metóda , ktorá využíva námahy a zotavenie obdobie . To vám môže pomôcť efektívne budovať abs
By : . Bob Bula