Doma Ab cvičenie pre ploché bruško

Po cvičenie doma je skvelý spôsob , ako sa dostať do formy a ABS je jedným z najlepších častí tela pre tréning doma . Ak chcete získať veľkú brušné cvičenie nepotrebujete žiadne prepracované vybavenie alebo veľa priestoru a ja vám ukážem cvičenie , ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek . Doma v parku , v kancelárii , tieto cvičenia možno vykonávať kdekoľvek . Iba návrh som urobiť , je použiť podložku , ak podlaha je ťažké chrániť chrbát a brušné cvičenia , aby sa tieto pohodlnejšie . Pri plánovaní vášho domáceho ab cvičenia by mala zahŕňať cvičenia , ktoré pracujú na tri hlavné oblasti brušné svaly : horný abs Dolné AbsOblique hornej abs prichádzajú do hry , keď robíte cvičenie , ktoré sa pohybujú vaše hornú časť tela smerom dole , ako sit a sit ups . Nižšia abs sa snažil sa posunúť dolnej časti tela na horné brušné cvičenia , ako je opačne a zavesenie nôh zvyšuje . Na šikmé sú riešené pomocou cvičenia , ako je bočné ohyby . K dispozícii sú štyri brušné cvičenia , ktoré tvoria tento brušné cvičenia , sú nasledujúce . 1. . Abs Crunches2 . Reverznej drví 3. Brušný šikmé Crunch 4. Hip ThrustersNewbies - Do 10 opakovaní každého cvičenia v uvedenom poradí , bez odpočinku medzi cvičeniami . Buďte 30 sekúnd a potom dokončiť ďalšie 2-3 series.Intermediate - Vykonajte 20 až 30 opakovaní každého cvičenia . Buďte 30 sekúnd a opakovanie počas ďalších 3-5 sady . Advanced - Vykonajte 50 opakovaní každého cvičenia . 30 sekúnd odpočinok a opakovať ďalšie 3 až 5 krát . Najdôležitejšia vec na zapamätanie dostať šesť balenia abs je , že balenie 6 nebude viditeľný , ak sa vaše hladiny telesného tuku sú around14 % a nižší
By : . Chris J Watson