5 Tréningy pre dokončovacie Kick školenia pre 5k vzdialenosť

5 Tréningy pre dokončovacie Kick školenia pre 5K DistanceA 5K beh je závod , ktorý je ďaleko za prah laktátu , ale pod vašou vVO2 max Je to závod , ktorý vám umožní tlačiť sa do limitu . Víťazné to iste môže byť trochu ťažké a pre začiatočníkov môže znieť nemožné . To je dôvod , prečo je potrebné cvičiť dobrou koncovka školenie kop z 5K vzdialenosti . Tu sú niektoré príklady ukončenie kop školenie 5K vzdialenosti , ktoré môžu pomôcť posilniť váš 5k dokončovacie kop a cestu k cieľu : • 5k závod StimulatorThis typu ukončenie kop školenie neumožňuje spätne získaných súm . Začína sa teplým up podmieniť seba , a potom nasleduje beh 5K vzdialenosti pri 10K pretekárske tempo . Po spustení vzdialenosť 5K , spustiť ďalšie 1600m , ktorá je teraz na 5K tempom a potom sledovať ho s 400m na šprinte tempom . • 5K Progresívny RunThis snáď najznámejšia dokončovacie školenie kop z 5K vzdialenosti . Stážisti môžu urobiť to skôr , ale tu sa bude mierne variácie . Chystáte sa to oveľa rýchlejšie , než vaše obvyklé 5K progresívny behy . Musíte spustiť svoj ​​prvý 1000m na ľahkú tempom ( vaše bežné tempo , v ktorom môžete zvýšiť tempo postupne ) , a potom na tempe tempe , sa ďalšie 1000m . Ďalej budete prevádzkovať svoje tretie 1000m na 10K tempe nasledoval priamo u ďalších 1000 m na 5K tempom . Tie vaše posledný 1000m beží tak rýchlo , ako je to možné ( bude lepšie , keď si to tak , že si predstavoval , sa naháňa po vašom zlatú trofej ! ) . • 6 x 700 /100 Meter zlúčenina SetsThis cvičenie zahŕňa šesť opakovanie 700 metrov ďaleko na 5K tempom potom urýchlenie sprint rýchlosť na 100 metrov bez toho, aby oživenie v medzi . Len 2 -minúty spočíva medzi cyklami alebo kŕmnych sád . Potom, čo robí sád , beh 400m tak rýchlo , ako môžete . Vždy sa zahriať cvičenie pred robí . • 12 x 300 /100 Meter zlúčenina SetsThis cvičenie zahŕňa tlačí sa do limitov únavy . Začnite tým , že robí dobré zahriať a potom robiť dvanásť čase opakovanie 400metrové behu . Vaša prvá 300m v každej sade by sa malo uskutočniť na 5K tempom a zostávajúcich 100 metrov pri plnom šprinte tempom . Mať obdobie zotavenia 1 minúty medzi sadami . • 2 x 2500 Meter RepeatsThis je vyčerpávajúci , ale účinný tréning pre dokončovacie kop . Vždy začnite s kompletným zahriať a potom začať zobrazovať 2500m . Do prvých 2000 m tempom 5K nasleduje vaše 500m pri šprinte tempom . Musíte urobiť tento cyklus dvakrát len s 2 minúty odpočinku v between.So , čo chcete zo všetkých týchto dokončovacích kop školenia pre 5K vzdialenosti , to všetko príde k týmto dvom veciam : posilniť viac svojej dokončovacie kopy a zvýšiť vytrvalosť pre tento deň ! . vášho behu slávy pre viac informácií , pozrite sa na dokončovacie Kick školenie pre 5K vzdialenosť, a spustiť na Dokončiť
By : Jeff Andy vs