Pobyt Fit Ako ste veku

Vitajte na procese starnutia . Dobrou správou je , že je možné udržať fyzickú kondíciu , ako starnete . Zlou správou , samozrejme , je to , že budete musieť pracovať trochu ťažšie , aby to happen.Fitness expert Larry Miller ponúka tieto tipy : 1. . Nájdite argument doctorThe , že " Ak to nie je rozbité , neopravujte to " tu neplatí . Dobrý lekár môže červená vlajka , žiadne problémy skôr , než k nim dôjde , a pomôže vám pravidelne sledovať veci , ako je krvný tlak . " Uistite sa , že máte s lekárom , ktorý vám volať tvoje , " povedal Miller . " To , že ťa poznám a ty ich poznáš . " Ak ste doteraz našiel lekára , ktorému dôverujete , a stretnúť sa s pravidelne , hovoriť s ľuďmi vo vašich spoločenských kruhoch alebo skontrolovať on - line databáz zobraziť informácie o lekári vo vašej oblasti . Americká lekárska asociácia je " DoctorFinder , " napríklad , poskytuje informácie o viac ako 800 tisíc licencovaných lekárov na celoštátnej úrovni . Na webových stránkach WebMD.com ponúka podobnú službu , a obaja sú free.2 . Monitor príjmu potravy " Ako starneme , smutné , ako to je , náš metabolizmus sa zmení , " povedal Miller . " To , čo pre nás pracovať pred 10 rokmi , keď sme boli v našich 40s už nefunguje . " Budete musieť upraviť svoj príjem kalórií - áno , v smere dolu - a venovať väčšiu pozornosť tomu , čo " znovu uvedenie do vášho tela . Zvýšte svoju vegetarián a celý príjem obilia , znížiť sodíka a jesť mierne portions.US Food and Drug Administration pokyny odporúčame všeobecnú populáciu spotrebúvajú menej ako 2300 miligramov sodíka denne - alebo o lyžičku stolovej soli . V strednom veku a starší ľudia by mali obmedziť príjem na 1500 miligramov na day.Also uistite sa , že jesť aspoň 4,5 šálky ovocia a zeleniny denne , vrátane rôznych tmavo zelenej , červenej a oranžovej zeleniny , rovnako ako fazuľa a hrach , v závislosti na fda.gov.3 . Pite viac vody " Nemáme piť dostatok vody , " povedal Miller . " Voda je jedným z najväčších a najvýznamnejších prvkov , ktoré môžeme použiť , aby nám zdravé . " Miller povedal , že pozná niekoľko ľudí , ktorí sa dobre najesť , cvičenia a piť veľa vody a sú úspešní v konaní ich weight.Much výskumov bolo vykonané na Predmet : 12 - týždňovej štúdie predstavila v auguste výskumníkmi Virginia Tech , napríklad zistili , že stredného veku a starších ľudí , ktorí pili dva osem - unca poháre vody pred raňajkami , obedom a večerou prehral o 30 percent väčšiu váhu , než tí , ktorí nie , podľa februára AARP bulletin.4 . Cvičenie viac " Sme znamenalo pohybovať , takže neustále v pohybe , " Miller said.If , že ste osoba , ktorá nemá vôbec chodiť , začať chodiť . Plávanie je pohyb low -vplyv , ktorý ide dlhá cesta k telesnej zdatnosti ; ďalšie aktivity , ako je golf , tenis a tanec podporovať sociálne a fyzické blaho " Sú športy , ktoré sú low -vplyv , ale sú dobré pre . životnosť , " Miller said.A januára AARP Bulletin článok s názvom " skutočný prameň mladosti : cvičenie , " poznamenal , že pravidelné cvičenie " udržuje zdravé cievy pre dobrú cirkuláciu v tele a mozgu " Okrem pomoci pri zvládaní stresu a starobe - súvisiace strata hustoty kostí a svalov mass.In krátke , uviedol , " desiatky štúdií " , ukazujú , že ľudia , ktorí vykonávajú v priemere dožívajú vyššieho veku ako tí , ktorí nemajú .5 . Pretiahnuť a zahriať " Máme tendenciu pozerať sa na seba , keď sme v našich 50. a 60. rokoch , a naša myseľ stále si myslí , že sme v našich 30s , " povedal Miller - syndróm zvlášť obyčajný v bývalom athletes.Even , ak ste použili na spustiť do rutinné cvičenie bez natiahnutia alebo zahriatie , a to ako z nich sú teraz životne dôležité časti kondícii , ako ste veku . " Uistite sa , že pobyt hydratované , pretiahnuť a dostať naozaj dobrý warm - up pred vykonaním týchto cvičení , " Miller said.AARP fitness odborníci odporúčajú naťahovať , aby sa zabránilo zraneniu , zachovať flexibilitu , zmiernenie chronickej bolesti a zlepšenie držania tela , medzi others.Start pomaly a nie cez - stretch , uistite sa , zhlboka dýchať a robiť svetlo warm - up po dobu najmenej piatich minút pred preťahovanie , aby sa zabránilo vyťahovanie muscles.6 . Načúvajte svojmu bodyMonitor krvného tlaku , cukru a kalórií a musia byť dostatočne vedomí upozornenia , keď veci nie sú úplne v poriadku . " Byť starý nie je pre slabochov , ale ak budeme robiť to správne , je to úžasné , čo ľudské telo môže robiť , keď sa postarať sa o to , " povedal Miller
By : . mrwiti