Warm Up cvičenia aby si vaše telo Pripravené

V ideálnom prípade zahrievacie cvičenia sú tie pohybové aktivity , ktoré vám umožnia zvýšiť obeh , zosilniť beat frekvenciu srdca a dobeh svaly . Tieto cvičenia nepotrebujú vzdelávacie zariadenie po väčšinu času a sú všeobecne ľahko do.Warm - up cvičenie by mali byť vykonané pred začatím hlavného cvičenia na deň o päť - sedmminuty . Medzi hlavné výhody vrátane warm - up cvičenie v tréningovej dáva silné a stuhnuté svaly pridanou flexibilitu a pružnosť , čím sa zabráni zraneniu , keď hlavný cvičenie je executed.They pripraviť svaly na ťažšie úlohy , ktoré tónovaný do obehu k posilneniu svaly pred hand.The najprv zahriať cvičenia , ktoré sú odporúčané pre začínajúcich kulturistov , alebo dokonca pokročilých trénerov , je pas zvrat . Ak chcete vykonať tento, stojí pevne a vo zvislej polohe na podlahe a držať nohy od seba . Udržujte ruky na oboch stranách v páse a otočte telo doľava , aby najďalej môžete ísť . Držte nohy na zem a nepohybujú je , ako si točiť len hornú časť trupu . Potom, čo držal telo skrútené za sekundu , uvoľniť ju späť do normálnej polohy a opakujte na zvrat aspoň 15 opakovaní . Teraz spustite twist na opačnú stranu a opakujte po dobu najmenej 15 times.The ďalšie cvičenia sa nazýva moslim ohybu . Ak chcete vykonať tento, stojí pevne na zemi opäť s nohami umiestnené na ramennom vzdialenosti od seba . Položte ľavú ruku , mierne zdvihnutý k polohe v blízkosti prednej časti hrudníka . Začnite pohyb ohnutím hornú časť trupu , na pravej strane súčasne zvyšovať ľavú ruku nad hlavu a vysoko na pravej strane . Zamerajte sa dotýka zeme , aby sa vám ísť až tak ďaleko , ako môžete , ale nemusíte namáhať . Potom, čo dostal späť postupne do východiskovej lektvar , opakujte pohyb s druhou stranou a držať striedavo po dobu asi 12 reps.The iné cvičenia cvičenie pre rozcvičenie je hore na bicykli . Ak to chcete vykonať , ležať na podlahe s tvárou konala hore . Uistite sa , že trup je narovnal pred zdvihnutím oboch nohách , jeden po druhom do vzduchu , ohýbanie kolien , dokiaľ je blízko k prednej časti hrudníka . Teraz môžete začať jazdiť imaginárny bicykli a uistite sa , že cyklus s každou nohou po dobu aspoň 30 opakovaní pred odpočinku na chvíľu a dokončenie ďalšie set.Free squat sú tiež dobré zahrievacie cvičenia . Ak to chcete vykonať , umiestnite nohy na ramená vzdialenosti od seba a potom pokrčte kolená postupne , ako budete ohýbať v páse tak , ako sa domnievate , sedu , ale s kolenami až k prednej strane hrudníka . Nechajte dno je pri podlahe a potom zdvihnite ruky a prepliesť prsty za hlavu . Teraz stúpať až do stojíte rovno bez aretácie kolenného kĺbu . Vráťte sa dole zisku a stavať na výstupe a zostupe rýchlosťou , ako si zopakovať squat aspoň 20krát
By : . Larisa Jene