Tipy pre Strata brušný tuk

variabilný tréning intenzity , aby skutočne znížiť brušný tuk a vyvediem vážnu svalovú definíciu vykonáva vietor šprinty alebo kopec šprinty . Tiež väčšina konkurenčných športov , ako je futbal , basketbal, ricochet , tenis , hokej , atď sú samozrejme skladá z vysoko variabilné Stop - and - go pohybu . Okrem toho , silový tréning prirodzene zahŕňa krátke záblesky námahe nasleduje obdobie zotavenia . Vysoká intenzita intervalový tréning ( kolísajúca medzi vysokou a nízkou intenzitou intervaloch na každom kuse kardio zariadenie ) je ďalším tréningová metóda , ktorá využíva námahy a zotavenie obdobie . Napríklad interval tréning na bežeckom páse by mohol vyzerať nejako takto : • Warm - up po dobu 3-4 minút pri rýchlej chôdze alebo ľahké jog • Interval 1 - beh na 8,0 km /h 1 minútu • Interval 2 - chôdza na 4.0 mi /h po dobu 1,5 minúty • Interval 3 - beh na 10,0 km /h 1 minútu • Interval 4 - chodiť na 4.0 mi /h za 1,5 minutesRepeat tieto 4 intervaly 4x pre veľmi intenzívny 20 - tich minút workout.There sú mnoho spôsobov , ktoré môžete strategicky upravovať svoje tréningové premenné sa uistiť , že ste maximalizovať stratu brušnej a /alebo budovanie svalov odpoveď na cvičenie . Väčšina ľudí si myslí iba o zmene ich sérií a opakovaní vykonané , ak dokonca premýšľať o zmene ich rutinné vôbec . Avšak, ďalšie premenné , ktoré môžu výrazne ovplyvniť vaše výsledky sa mení poradie cvikov ( sekvencie ) , cvičenia zoskupenia ( super - nastavenie , obvod tréning , tri- sety , atď ) , typ cvičenia ( multi - kĺbu alebo jeden spoločný , voľne hmotnosť alebo stroje na báze ) , počet cvikov na tréningu , množstvo odporu , čas pod napätím , základ stability ( stojí , sedí , na stabilitu loptu , jeden - legged , atď ) , objem práce ( súpravy x opakovanie x prejdená vzdialenosť ) , doby odpočinku medzi sériami , rýchlosť opakovania , rozsah pohybu , cvičenie uhol ( šikmé , ploché , odmietol , sa zohol , vzpriamený , atď ) , dobu trvania školenie na cvičenie a školenie frekvencie týždenne . Znie to ako veľa rôznych aspektov školenia, aby zvážila , aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky z tréningu , nie ? No , to je miesto , kde môžete dobre informovaný osobný tréner zmysel toho všetkého na vás , aby ste sa uistili, že váš tréning nedostane stale . Nižšie je uvedených niekoľko príkladov , aby sa vaša myseľ pracujú prísť s viac kreatívne a mať za následok produkciu workouts.Most ľudia držať na tréningu , kde robia niečo pozdĺž liniek 3 sady 10-12 opakovaní na cvičenie , s 2 až 3 minút odpočinku medzi sériami . Booooorrrrring ! ! Tu je niekoľko príkladov rôznych metód , ako okoreniť vaše bežné . • Skúste 10 sád 3 , iba 20 sekúnd odpočinku medzi sériami . • Skúste použiť pomerne ťažkú ​​váhu a kompletné 6 sád 6 opakovaní , robí len 3 minúty bežecký pás šprint medzi jednotlivými Vzpieranie sady . • Skúste použiť u maximálnu hmotnosť a to 10 sád 1 rep, s len 30 sekúnd odpočinku medzi sériami . • Skúste použiť ľahší než normálnou hmotnosťou a to 1 sada 50 opakovaní každého cvičenia • Skúste cvičenie na základe iba jedného celého tela cvičenia , ako činka čisté a lisy alebo činka drepu a lisov , a robiť nič iné ako , že cvičenie pre intenzívne 20 minút . • Skúste si zacvičiť na základe všetkých živej hmotnosti cvičenia , ako sú kľučky , zhyby , chin - ups , dipov , telesnej hmotnosti drepy , výpady , hore a dole po schodoch , etc.All to len zmienim môžete využiť pre stratiť brušný tuk a získať sploštiť brucho a možno abs
By : . Jay Neala