Top Brušný cvičenie pre plochejšie žalúdka

Dosiahnutie ploché a tónovaný bránice je oveľa ťažšie , ako schudnúť , čo znamená , že si vyžaduje úsilie a oveľa vyššiu úroveň záväzku . Keď príde na rozhodovanie , brušné cvičenia , je všeobecným pravidlom je ísť s tými , ktoré priniesť čo najlepšie výsledky s minimom úsilia a opakovanie . Jednou z vecí , na pamäti je , že nemusíte byť v telocvični pre tento typ cvičenia , pretože môžete to urobiť doma s pomocou niekoľkých základných cvičebných nástrojov . Tu sú niektoré z brušnej cvičenia by ste mali vyskúšať : Ball and Reach RoutineThis jeden vyžaduje použitie Crunch ples alebo vyváženie lopty . S oboma nohami na zemi a chrbtom plochou na loptu , rozšíriť svoje ruky hore , ako keby ste dosiahol na strop a potom zmluvu vaše bránice rovnako ako keď robíte drví . Držte zmluvne pozíciu po dobu najmenej 3 až 5 sekúnd a potom uvoľnite . Opakujte postoj najmenej 5 krát , odpočinok , a potom znova ešte raz . Tento konkrétny cvičenia sa odporúča pre začiatočníkov , pretože to nie je tak fyzicky náročný , ako robí drťou alebo sit - up , ale to sa svoju prácu . Okrem toho , loptu a dostať rutina je tiež jednoduchšie na zadnej strane je možné tak aj starší ľudia bez pocitu bolesti neskôr . BicycleAll budete potrebovať pre tento jeden je plochý a príjemný povrch . S rukami za hlavou , prop nohy , ako by ste sa pri jazde na bicykli . Uistite sa , že máte pocit , že napätie na vaše abs pred začatím šliapania pohyb , ktorý by mal trvať 10 číslic . Toto cvičenie je ten , ktorý nie je len pomôcť tón vaše svaly AB , ale vaše stehná rovnako . Ak chcete zabrániť zraneniu , uistite sa , že nechcete dať napätie na krku , alebo sa snažia vytiahnuť ho počas cvičenia . Variácie tejto rutiny je raise noha , čo je trochu náročnejšie , ale rozhodne stojí za to , najmä , keď začnete postupovať v priebehu tréningu . Jackknife RoutineLie sa na pohodlnú podložku a zdvihnúť ruky a nohy tak vysoko, ako je to možné , alebo kým sú dojemné . Ešte to rutina pre 10 číslic a potom odpočívať po dobu asi 30 sekúnd a potom sa robí ďalšie kolo . Niektorí hovoria , že pokiaľ ide o brušnej cvičenie , je to oveľa jednoduchšie , než drví a že je účinnejšia rovnako . Či tak alebo onak , môžete sa spoľahnúť na skvelé výsledky a očakávať , že menšie únavu , takže môžete stále stláčať v nejakom kardiovaskulárne cvičenie nato , aby udržal krok s vypaľovacím programom kalórií
By : . Sandy Rutherford