Keep It Simple - Používajte telesnej hmotnosti cvičenie pri cvičení schudnúť

Je to koniec mesiaca , ktorý má navyše k dispozícii hotovosť , aby mohol zaplatiť tie členstvo v telocvični poplatkov . Problém je , že môžete mať peniaze , ale jednoducho nemajú čas . Vaše telo vám hovorí , že aj keď budete musieť dostať do formy . Ešte jedna vec , váš pracovný deň sa konať havic na pas a musíte s tým niečo urobiť it.Use Váš čas WiselyAdding cvičebný program do vášho života nemusí byť príliš časovo náročné . Môžete sa dostať do veľmi dobrom stave za iba 3 hodiny každý týždeň . Sila telesnej hmotnosti cvičenia je , že môžete získať skvelé cvičenie v minimálnom čase . Takže pýtať sami seba , ak chcete , aby sa cvičenie , ako schudnúť . Ak odpoveď znie áno , nebudete ísť s bodyeight exercises.Bodyweight ExercisesBodyweight zlé cviky sú proste cvičenia silový tréning , ktoré nevyžadujú činkami . Vaše telo sa chová ako vaša " závažia " pre každú z cvičenia , ktoré robíte . Niektoré z najbežnejších príkladov telesnej hmotnosti cvičenie ( a aby som bol úprimný , tie , ktoré dostanete najlepšie výsledky ) , sú pull - up , sit - ups a push - up . Kombinácia telesnej hmotnosti , cvičenie do práce z rutiny sú veľmi účinné spôsoby , ako stratiť weight.Pull - up - tieto execises bude vykonaná s použitím bar , ktorý je pripojený k stene . Toto cvičenie začína s vami visí pod barom . Budete potom zdvihnúť vaše telo k baru s použitím iba ruky . V hornej časti pohybu Ak chcete pomaly , nech sa zase dole do visu . Neustále opakujú , kým nemôžete urobiť nič viac . Niektorí ľudia môžu zistiť , že nemôžu dať sa do baru . Jednoduchým riešením je mať stoličku , ruky , ktoré môžete použiť s nohami pomôcť tlačiť sa smerom nahor . Zistíte, že v žiadnom okamihu všetko , čo bude dosť silný , aby sa zbavili chair.Sit - Ups - toto cvičenie je zahájená v ľahu sa chrbtom na zem a obe kolená zdvihol a sklonil sa . Použitie iba vaše brušné svaly , budete chcieť zvýšiť hornej časti tela na kolená ( do upraveného sedu ) . Čo príde , musí prísť dole . Opäť platí , že iba pomocou brušných svalov , znížiť sa späť do svojho back.Push - Ups - počiatočnej pozície pre toto cvičenie je rukou na podlahe , telo v priamej polohe a zbraní predĺžená alebo ohnuté . Udržať svoje telo v polohe na bruchu , mali by ste tlačiť svoje telo hore používať iba ruky a udržať vaše chrbát rovno a nohy ( prsty ) na zem . V hornej časti cvičenia , mali by ste začať svoj ​​pomalý pohyb späť dole do ohnutého lakťa pozíciu . Dôležitá poznámka je , že pri plnom rozsahu pohybu , brucho by nikdy nemal prísť do kontaktu so zemou . Môžete to urobiť kolien push - up pre zjednodušenie výkonu, ak ste práve začínate . Jediný rozdiel s kolennými push - up je , že bod otáčania bude teraz okolo kolená a nie nôh . Kombinovať vyššie uvedených cvičení do jedného tréningu a bude zaručené , že cvičenie , ako schudnúť . Ak zistíte , cvičenie dostať príliš ľahké , môžete zmeniť počet opakovaní , ktoré robíte . Okrem zvýšenia počtu opakovaní , môžete tiež meniť svoje paže rozostupy upraviť cvičenia . Označte si deň časovača teraz , ktoré vám pomôžu vyhnúť šancu možno chýba váš ďalšie cvičenia . Dlhuješ to pre seba
By : Kevin G Shaw