Efektívne bolesti chrbta prostriedky pre bežcov

Mnoho lekárov vám povie , že telo nie je určený pre dlhé behy . Tie budú pravdepodobne spĺňať určité muža a ženy , ktorí majú poškodené kolená , pretože sme strávili veľa rokov jogging . Aj keď beh je populárny forma cvičenia , to môže byť nebezpečné , ak nie je vykonaná správne . Jogging má povesť pôsobiť rad zranenia , vrátane bolesti chrbta . Beh na dlhé vzdialenosti môže byť jednou z príčin bolesti spodnej časti chrbta , ale beh môže znížiť bolesti chrbta , ak výkon sa robí správne . To môže byť ťažké uveriť , že behanie je účinný bolesti chrbta liek , a to najmä v prípade , chôdza alebo beh zhoršuje vaše bolesti chrbta . Rovnako ako mnoho ďalších cvičení , jogging môže byť efektívny spôsob , ako zlepšiť problémy s chrbtom . Postupujte podľa pokynov uvedených zistiť , ako zlepšiť bolesti chrbta , zatiaľ čo pokračuje behať . 1 ) strečing . Natiahnutie svalov sú jednou z hlavných príčin bolesti chrbta . Strečing je jedným z najlepších prostriedkov nápravy bolesti chrbta . Je dôležité , že budete mať čas sa zahriať svaly a pretiahnuť riadne pred jogging . Strečing udržuje telo pružné a pomáha predchádzať zraneniam . 2 ) Rolling vaše nohy . Niektorí bežci dopadol na zem príliš ťažké , ako oni beží . To kladie nadmerný tlak na svoje kĺby a môže dôjsť k poškodeniu kolená , členky a nohy . Pri bežci vykladať zle , ako to môže spôsobiť poranenie na tele a je jednou z príčin bolesti chrbta . Mali by ste si byť vedomí svojho bežiaceho kroku a sústrediť sa na pristátie s valivým nôh, skôr než dupanie nôh . 3 ) Udržujte dobré držanie tela . Správne držanie tela nie je len zvyšok z viktoriánskej éry , ale učí telo a chrbtica správne zarovnať seba . Mali by ste sa vyhnúť slouching a snažiť sa čo najlepšie chodiť s držanie tela . Správne držanie tela je jedným z najlepších prostriedkov nápravy bolesti chrbta a to je dôležité pre bežcov mať správne držanie tela . Okrem bolesti , správne držanie tela je cvičenie ľahšie úlohu a pomáha telu pocit vyvážený . 4 ) Posilniť svoje jadro . Orgán , ktorý nie je v rovnováhe je jednou z najčastejších príčin bolesti spodnej časti chrbta , tak pri posilňovaní chrbtových svalov uistite sa , že tiež zvyšujú brušné svaly . Silný žalúdok podporuje telo pri behov a pomáha udržiavať správne držanie tela pri cvičení . 5 ) Tráviť čas odpočinku . Napäté telo svaly zvýšiť vplyv prevádzky . Ak chcete , aby sa vaše svaly od stávať sa príliš tesný , mali by ste cvičiť správne držanie tela , bez toho aby sa napína vaše telo . Ak zistíte , ťažko potom počas svojho tiahnuci tréningov hlboké dychové cvičenia . Zaostrené meditácia môže prinútiť svaly relaxovať . 6 ) Používajte správnu obuv . Vysoko kvalitné bežecké topánky sú drahé , pretože ponúkajú najväčšie množstvo podpory . Ponúkajú veľa polstrovanie , ktoré chránia nohy pri cvičení . Mali by ste sa uistiť , že topánky si vyberiete ponúknuť dostatočnú podporu a odpruženie . Je tiež dôležité , aby bežci vybrať správnu veľkosť obuvi . Tieto návrhy môžu slúžiť ako kompletný zadnú nápravu bolesti , ale môžu pomôcť chrániť vás počas vašich tréningov a znížiť akejkoľvek bolesti chrbta , ktoré ste zažíva . Ak ste v bolesti , mohlo by to prameniť z rôznych príčin bolesti spodnej časti chrbta , ale beží nemusí byť jeden z tých príčin , ak je činnosť vykonávaná správne
By : . Avery Lane