Smerom dole pes ľudia stojaci Straight

smerom dolu pes je jedným z najnáročnejších a odmeňovania Jóga . Ako spoločné a univerzálne póze , to zahŕňa všetky aspekty zdravia , že joga je známe , vrátane silu , rovnováhu , a flexibility.One spôsob , ako vstúpiť do pózy , je začať v doske , ako by sa robiť kliky , s nohami v rovnakej vzdialenosti od seba ako boky a ramenami priamo pod ramená , a potom sa rozšíria boky hore a dozadu , až kým sa chrbtica a ramená sú v jednej osi , a zároveň umožňuje hrudníka k pádu vpred medzi ramená a držať ruky a nohy vysadené na podlahy . Môžete to urobiť menej namáhavé , upravenú verziu póze ohybom vpred od pása a umiestnením rúk na stene v úrovni bedier , vytvorenie deväťdesiat stupňov zložiť na hips.The najväčšie úsek pre väčšinu ľudí sa vyskytuje v lýtkach a hamstringy ( päty majú byť celou plochou na zemi na tejto póze ) , a na hrudi sa otvorí a zostupuje . Tieto úseky sú dôležité pre ich vplyv na celkové držanie tela a chrbtice , ako napätie v týchto oblastiach má tendenciu spôsobiť zrútenie chrbtice na jednom konci , alebo druhý , keď stojí . Byť otvorený v týchto oblastiach tiež uľahčuje hlboké , prirodzené breathing.This predstavovať inklinuje k posilneniu hornej časti chrbta a deltový sval , ako sú lopatky sú priťahované k sebe a ramená podporovať váhu hornej časti tela . To má za následok zlepšenie držania tela tým , že drží chrbticu , krk a ramená postaviť v stoji . Okrem toho , čiastočná inverzia pomáha cvičenie a posilňovanie obehový system.Some verzii dole psa je začlenená do väčšiny štýlov jogy , ktoré môžu zdôrazniť drží predstavovať na dlhšiu dobu , alebo prechodom cez to rýchlejšie , v závislosti na systéme . Všeobecne povedané , umožňuje viac času sa usadiť do póze sa stratégie pre urýchlenie rozvoja flexibility a pohybujúce sa póze je stratégia , ktorá stavia silu viac quickly.One dôležitý aspekt tejto póze je dýchanie . Byť v páse má tendenciu obmedziť brušné dýchanie svaly , a rozšírenie a ohýbanie paže hore vedie k sťahujú hrudník , preto je dôležité , aby zámerne plne a hlboko dýchať , zatiaľ čo v póze , čo brucho rozšíriť a zmluva ako úplne ako je to možné . . Rovnako je dôležité , aby sa zabránilo držanie alebo škrtiť dych buď v hrudníka alebo brucha , spoločné tendencie pre začiatočníkov , cvičiť túto pózu
By : Taliansko Jóga ustúpi