Dole Face Dog , joga pre začiatočníkov

Jóga pre začiatočníkov . Existuje mnoho rôznych Jóga , ktoré sú veľmi účinné . Dnes by som rád , aby vám niekoľko príkladov z niektorých z nich . Chcel by som sa venovať tento článok na " Standing Joga pre začiatočníkov " . ! Užite si prvú póza sa nazýva : Adho Mukha Svanasana ( AH - Doh Moo - Kah shvah - NAHS - anna ) V angličtine to póza sa nazýva " smerom dolu Face Dog ' Adho - dole , mukha = tvár , Svan = pes .. Začnime krok za krokom pokyny k zvládnuť túto konkrétnu pose.1 . Táto póza začína na ruky a kolená . Uistite sa , že vaše ruky sú umiestnené pod ramená , roztiahnite prstami široký a má kolená pod boky . Typicky , budete mať kolená asi 7 centimetrov od seba . Nechajte si chrbticu narovnala a relaxed.2 . Počas výdychu , tlačiť boky k stropu . Budete v podstate tvorí V - tvaru sa vaše telo prehla v chrbte . V tomto okamihu vaše ruky a nohy by mali byť rovné s zadok vo vzduchu . Ramená by mala byť uvoľnená . Presuňte päty smerom k podlahe , zatiaľ čo vaše ruky a nohy zostávajú hip - šírka oddelený . Tip : V tomto bode , ak vaše hamstringy cíti tesné a bolí , môžete ohýbať kolená tak , aby vaša chrbtica bude môcť natiahnuť fully.3 . Znížiť stres na zápästie stlačením prstami a dlaňou . Tlačte boky dozadu . Vaša hlava by mala mierne klesnúť , a vaše srdce by sa mal pohybovať smerom k back.4 . Presuňte svoje boky hore a späť . Uistite sa , že sústrediť sa na svoj ​​dych , zatiaľ čo držíte túto pózu . Hlboké , stabilné in - a výdych techniky vytvoriť tok energie . Pre dokončenie tohto cvičenia , uistite sa , vydýchnite a končí na ruky a kolená , bude rovnakým spôsobom , že ste začali pose.This držanie tela vám tok energie v celom tele . Je to tiež veľmi výhodné natiahnuť ramená , nohy , chrbtica a naozaj celé vaše telo rovnako . Môžete si všimnúť , nahromadenie sily vo vašom tele , ktoré cvičia túto pózu . Väčšina pevnostné výhody budú všimol v rukách , nohách a chodidiel . Jóga pre začiatočníkov dole Face Dog ' predstavujú zbaví vás od pocitu únavy a omladzuje celé vaše telo . Prospech z boostu vo vašom imunitnom systéme , trávenie , prúdenie krvi a dokonca aj sinus problémy . Navyše zistíte , výťah vo vašom duchu a upokojujúce myslenia
By : . Athila Singh