Jóga Central - dole smerujúce pes Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako dole smerujúce Dog Pose alebo Adho Mukha Svanasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite predstavujú na ruky a kolená . Umiestnite vaše boky priamo nad kolená a ruky pár centimetrov dopredu vašich ramien . Uistite sa , že uzemnenie pózu skrz vaše ruky , stlačením guličky palcom a ukazovákom do floor.2 . Teraz otočte prsty dole a pri výdychu jemne zdvihnite kolená k zemi ale uistite sa , že opustí vaše nohy ľahko ohnuté . Teraz by ste mali mať na rukách a na bruškách chodidiel . Opatrne zdvihnite sit kosti smerom k stropu a stlačte panvu ľahko smerom k vašej lonovej bone.3 . Teraz výdych a nižšie päty nôh smerom k podlahe . Nebuďte agresívny s tým a len nižší ako toľko , koľko je pohodlné . Narovnať nohy , ale uistite sa , že nie je zamknúť knees.4 . Zatlačte na ruky spevňujúci ruky do podlahy . Firma lopatky na chrbte a rozšíriť ich a čerpať ich späť k kostrč . Udržujte svoj ​​krk dlhý a zaistili , že vaša hlava zostáva medzi pažami , nenechajte ju hang.5 . Držte pózu pre 1 až 3 minúty a nezabudnite dýchať , ako to bude predstavovať menej namáhavé . Po dokončení sa vrátil do rúk a kolenách a potom si oddýchnite v detských pose.Tips a PrecautionsThere sú určité chvíle , kedy by ste nemali vykonávať túto pózu vrátane , ak máte syndróm Carpel tunela alebo hnačka . Okrem toho by ste nemali nosiť , či ste vo vysokom stupni tehotenstva . Ak trpíte bolesťami hlavy alebo vysoký krvný tlak , potom by ste mali podporovať hlavu na block.If ste na tejto póze nové a majú problémy s otvorením ramená môžete zdvihnúť svoje ruky na blokoch alebo na zložené stoličky . Ak sú skúsení a by som výzvu , môžete zdvihnúť pravú nohu a rozšíriť ho za sebou v jednej rovine s trupom . Nezabudnite stlačiť dole cez pätu ľavej nohy . Podržte po dobu asi 30 sekúnd a opakujte s ďalšími leg.Benefits a FocusThere je veľké množstvo výhod tejto póze , ale hlavné anatomické zameranie póze je horná časť chrbta a ramená . Okrem toho môže prispieť k posilneniu ako ruky a nohy . Pokiaľ ide o podmienky , že je veľa , ktoré by mohli byť pomáhal dole smerujúce psa predstavovať . Napríklad to upokojuje myseľ , a tak môže pomôcť so stresom a miernou depresiou . To tiež pomáha povzbudiť telo , a tak môže byť užitočné pre ľudí , ktorí trpia únavou . To môže tiež pomôcť s príznakmi menopauzy , menštruačné kŕče , zlepšuje trávenie a prevenciu osteoporózy . Podmienky , že môžu pomôcť zmierniť zahrňujú bolesti hlavy , nespavosť a bolesti chrbta . Okrem toho môže byť strava pre vysoký krvný tlak , astma , ploché nohy , ischiase a zápalu prínosových dutín
By : . Mercedes Aspland