Dýchacie Techniky : Ešte Dýchacie techniky naozaj funguje ? ( Asi najlepšie pre ľudí , ako ste vy )

Naša dnešná spoločnosť je navrhnutý pre rýchlosť , úspech , a rýchlosť úspechu s nespočet televíznych reklám nás neustále núti , aby sa viac a viac . Mnoho výrobkov na trhu teraz za cieľ úsporu času výhody , ako dlaždice a sprchou čistič , ktorý pracuje , zatiaľ čo my dokončujeme večeru pre našu rodinu a dokončuje ten posledný predajné volanie celý deň . Žijeme vo vysoko stresovej spoločnosti a spolu s tým stresom prísť napätie , úzkosť , bolesti svalov , bolesti hlavy , poruchy spánku , depresia , choroba , a malátnosť . Pre mnoho zaneprázdnených rodiny je často nemožné odstrániť stres úplne , tak to môže byť lepší nápad objavovať rôzne spôsoby , ako sa vysporiadať so stresom sám . Keď sa človek cíti napätie , ich telo produkuje stresových hormónov , ako je kortizolu , ktoré zvýšia srdcovú frekvenciu a krvný tlak , navyše k zníženiu imunitnej odpovede . Tento Kortizol verzia reakcie na stres , by bolo veľmi potrebné, ak osoba , sa stratil v lese a museli náhle sa bežať medveďa , ale v bežnom živote táto odpoveď jednoducho nosí telo dole a má iba negatívny vplyv . Keď sa vaše telo stane opotrebované váš imunitný systém je zraniteľný takže budete vystavení chorôb a chorôb . Cieľom pre mnohých je vyhnúť sa stresovej reakcie a naučiť sa namiesto toho nájsť relaxačné odpoveď , aj pri príliš stresových situáciách . Relaxačná odozva zníži stresové hormóny , spomaliť váš urýchlenie srdcovej frekvencie , a prispieť vaše telo späť do stavu homeostázy a rovnováhy . Namiesto toho , aby videl lekári pre predpis spánku opravné prostriedky alebo úzkosti lieky , mnoho ľudí sa snaží holistickej relaxačné terapie ako riešenie ich stresu - problém . Tento článok sa zameria na vedomej a vylepšených hlbokých dychových techník , ktorých cieľom je kontrolovať stresovú reakciu a udržať telo cíti kľudné a uzemnenej . Nácvik hlboké a riadené dýchanie úzkosti a stresu môže znieť ako jednoduchý koncept , ale to trvať praxi , čas a úsilie , aby boli účinné . To je jeden z najlepších metód pre zníženie napätia , pretože to nie je len úplne voľný , ale to môže byť vykonané kedykoľvek alebo na mieste po celý deň . Chudobní a plytké dýchanie návyky vedú k nerovnováhe kyslíka v tele . Učenie správne techniky pomôže detoxikovať telo a obnoviť pocit pokoja a mieru . Väčšina z nás dýchať nafúknuť svoje truhly , namiesto správneho spôsobu použitia membrány . Membrána je veľký sval , ktorá je umiestnená priamo pod žalúdka , ktorý sa aktivuje pri správnej hlboké dýchanie . Dobrý dýchanie by sa mala začať v oblasti žalúdka alebo bránice a potom musia cestovať hore , zatiaľ čo vzduch cestuje do pľúc . Pri cvičení bráničné dýchanie , je to vždy lepšie nosiť voľné a pohodlné oblečenie . Je pochopiteľné , že to nie je vždy možné, ak sa cvičí túto techniku ​​na sebe oblek , sedel pri svojom stole v práci . Tu je jednoduchý a spoločné cvičenia pre nácvik zdravého bráničné dýchanie . Než začnete cvičenia sa uistite , že sedieť vzpriamene , s použitím správneho držania tela , v pohodlnom kresle . Dýchanie z membránové : 1.miesto pravú ruku na hrudi a ľavú ruku na brucho /bránice 2.Inhale pomalé a hlboké dýchanie nosom , pochádzajúce z vašej bránice 3.Notice vaša ľavá ruka mierne stúpa počas nádychu 4.Make istý vaša pravá ruka ukazuje malý pohyb 5.Breathing by mala zostať dlho , pomaly a stabilné 6.Complete svoj ​​plný nádych a výdych na rovnakej dlhej a pomalej rýchlosti 7.Practice Táto technika štyrikrát až päťkrát , a potom opakovať najlepšie je praktizovať toto cvičenie pre až desať minút na sedenie , asi štyri až päť krát za deň . Ak sa ocitnete pocit zdôraznil alebo úzkosti prvý make vedomú snahu spomaliť svoj ​​dych a pomôže obnoviť zmysel pre rovnováhu . Nemajte pocit , frustrovaní na začiatku , ak vaše hlboké dýchanie rytmus je vypnutý alebo zistíte , pravá ruka pohybuje viac , než by mal . Táto metóda si vyžaduje úsilie a prax , ale čoskoro to pomôže kontrolovať , že škaredé kortizolu , regulovať srdcovej frekvencie , zvýšenie hladiny kyslíka v krvi a budete cítiť sviežejšie , uvoľnene , a obnovil
By : . Anna Wehr < br >