Jóga Central - Hore Facing pes Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako Hore Facing Dog Pose alebo Urdhva Mukha Svanasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite predstavovať ležiace na prednej strane . Predĺžte si nohy a nasmerujte prsty . Nohy by mali byť na podlahe s hornej časti nohy zatlačením na podlahu . Tie by sa potom pokrčte paže a položte dlane na zem vedľa svojho waist.2 . Teraz by ste mali nadýchnuť a zatlačte rukami do podlahy a zadnej . Jedná sa o pohyb , ktorý je podobný pokúša tlačiť sa po podlahe . Teraz by ste mali narovnať ruky a zdvihnite trup z podlahy . Na ďalšie inhaláciou , mali by ste zdvihnúť nohy mierne od podlahy . V tejto polohe sa vaše stehná by mala byť pevná a obrátil sa mierne . Mali by ste tiež zabezpečiť , vrásky na lakte smerujú do front.3 . Mali by ste , aby vaše spodné firmu , ale nie viac ako zapojiť to ako by nemala byť kalené . Zatiaľ čo v tejto polohe by ste mali stlačiť vaše kostrč smerom k lonovej kosti a zároveň zdvihnite pubis smerom k naval.4 . Nezabudnite ani utiahnuť dolnej časti chrbta . Mali by ste stlačte lopatky proti zadnej strane . Je dôležité , aby na krk dlhý a nie komprimovať . Môžete sa buď pozerať dopredu alebo zdvihnúť hlavu mierne vyzerať upwards.5 . Tie by mali mať túto pózu pre čokoľvek medzi 15 a 30 sekúnd . Kým držíte to pamätať , aby sa vaše v dychu tak dlho , ako z dychu . Na dokončenie výdych a uvoľnite sa späť do floor.Tips a PrecautionsYou by mali byť opatrní pri vykonávaní tejto póza , alebo dokonca ani to , ak trpíte bolesťami chrbta , piestik tunela syndróm , alebo si pravidelné bolesti hlavy . Okrem toho by ste nemali vykonávať táto póza , či ste pregnant.When ľudia prvýkrát začať cvičiť to znamenať , že je často zdvihnúť ramená , ktorá môže spôsobiť , že krk pre kompresiu a vyvíjať tlak na hornej časti chrbta . Je dôležité , aby sa aktívne čerpať ramená od uší a stiahnite lopatky smerom k tailbone.Benefits a FocusThe hlavné anatomické zameranie tejto póze je na zápästí a môže výrazne posilňovať . Čo sa týka ďalších výhod , ktoré môže prispieť k zlepšeniu držania tela . Rovnako ako posilňovanie zápästia môže tiež prispieť k posilneniu chrbtice a ramien . Póza môže tiež pomôcť s spevnenie a tonizáciu na dno a natiahol hrudník , pľúca , ramená a brucho . Pokiaľ ide o choroby môžete nájsť cvičiť túto pózu pravidelne môže pomôcť k úľave mierne depresie , úzkosť , únavu a ischias . Ľudia , ktorí trpia astmou môže tiež nájsť to predstavovať terapeutický
By : . Mercedes Aspland