Svalové Stavebné doplnky pre Senior Fitness

Dobrý budovanie svalov doplnky ťažké nájsť pre Senior FitnessMuscle hmotnosť klesá rýchlo po asi 50 rokoch . Strata svalovej stáva zdravotným problémom začína po 60 rokov . Bohužiaľ , drvivá väčšina doplnkov pre zvýšenie svalovej hmoty sú zamerané na mladých ľudí . Výskumné štúdie na ich použitie pre seniorov je buď chýba alebo vykazuje slabé results.Typical príklady zahŕňajú rastový hormón ( HGH ) sekréciu , doplnky stravy , ktoré zvyšujú hGH prepustenie z pituituary žľazy . HGH hroty sú veľmi cenné pre marenia stratám svalovej hmoty . Najčastejšie skúmané doplnok na tento účel , je L - arginín . Zlou správou je , že som sa objavil v mojej vekovej skupine ( strednej - 60s ) , aj keď, je to , že nedokáže pre nás seniors.The najlepšie , komerčný priemysel ponúka , je produkt s názvom Uistite sa , Muscle zdravie . Ja by som to haraburdu v mojom tele na neodváži . Vzhľadom rýchly pohľad na výživu Fakty ukazujú , že väčšinou je to cukrová voda - prvé dve zložky sú voda a cukor - s niekoľkými gramov bielkovín , prevažne z kazeínu , najlacnejšie proteínov na trhu . Ak chcete byť aspoň trochu pozitívne , dostanete 13 g bielkovín ísť so svojimi 22 gramami cukru ( časť 32 gramov celkovo sacharidov ) . To je príliš veľa cukru ! Pre porovnanie , jeden malý , 8 oz fľašu obsahuje takmer 2,5 násobok množstvo cukru ako 12 oz plechovku Coca Cola . ! Wow Keby nič iné, tak látka lieku pre budovanie alebo udržanie svalovej hmoty je skrytá v zozname zložiek : beta - hydroxy - beta - methylbutyrátu ( aka , HMB ) . Viete , čo to je , že jo ? Dobre ... je to bežný doplnok , ktorý každý pozná - nie . To je skutočne fantastický prísada pre budovanie svalov doplnky , najmä pre senior fitness , ktoré som napísal o earlier.The dobré správy o HMB je dvojaký : 1 ) Je k dispozícii v iných ako Zaistite Muscle zdravie produktov , a 2 ) môže byť kombinované s dvoma bežných aminokyselín , v primeraných dávkach , aby bolo preukázané , že poskytujú významné výhody ako nemnoho ako 12 týždňov . A funguje to v niektorých najslabších seniorov v našej " vyspelej " populácia : staršie ženy . Skvelá správa pre mužov Senior a WomenMy názor je , že ak niečo funguje dobre u starších žien , a to aj v prípade neexistencie cvičebného programu , potom je to určite mi pomôže . Tu sú plné referencie citačné údaje o štúdium v otázkach : Flakoll P , Sharp R , S Baier , Levenhagen D , Carr C , Nissen S. Účinok beta - hydroxy - beta - methylbutyrátu , arginín a lyzín suplementácia na pevnosť , funkčnosť , zloženie tela a metabolizmu bielkovín u starších žien . Výživa . 2004 máj ; . 20. (5) :445-51 Protokol štúdie boli zaradené ženy s priemerným vekom 76,7 rokov , ktorí boli randomizovaní a dostávali buď placebo , alebo liečbu s 2 g beta - hydroxy - beta - methylbutyrátu ( HMB ) , 5 g arginínu , a 1,5 g lyzínu daily.After 12. týždeň , bolo zlepšenie o 17 % v " get - up - and - go " testu funkčnosti v liečenej skupine , ale bez zmeny v skupine s placebom . Zlepšenie v liečenej skupine bolo tiež pozorované zvýšené obvod končatín , nôh silu , v rukoväti silu a pozitívne trendy v hmote bez tuku . Okrem toho , na celé telo syntézu proteínov zvyšuje približne o 20 % v skupine liečenej oproti skupine s placebom . Autori dospeli k záveru , že denná suplementácia beta - hydroxy - beta - methylbutytrát , arginín , lyzín a po dobu 12 týždňov priaznivo mení meranie funkčnosti , pevnosti , hmotnosti bez tuku , a syntézu proteínov , čo naznačuje , že stratégia cielenej výživy má schopnosť vplyv na svalovú zdravie starších women.The pekná vec , o výskumných štúdií , ako je to , že aj v prípade , že vedecký žargón je trochu zložitejšie , závery sú veľmi jasné . Dovoľte mi , aby som tiež poukázať na to , že denné dávky použité v tejto štúdii zodpovedajú primerané množstvo týchto doplnkov : 2 gramov HMB , 5g arginínu a 1,5 g lyzínu . V skutočnosti , doplnky sú teraz široko dostupné , ktoré poskytujú správne množstvo HMB , a doplnky boli široko dostupné po dlhú dobu , ktoré poskytujú správne množstvo arginínu a lysine.It sa môže zdať , že výhody sú trochu decentné tu . Ako profesijné dráhy výskumného vedec , budem len povedať , že som naozaj na marketing humbuk . Myslím , že výskum hovorí samo za seba . Názornejšie komentár je toto : Som dostatočne zapôsobil tejto štúdie , že som pridal tieto zložky do svojej vlastnej každodenný doplnok režime . Ja odporúčam pre každého, zvlášť pre nás , " zrelé " , ľudí , ktorí chcú ( a očakávajú , že ) , ako zostať fit na mnoho rokov dopredu
By : . Dr Dennis Clark