Použiť účinný výkon plán s činky a barbells získať Pozoruhodné svaly

Jeden veľmi dobrá vec , o vzpieranie je skutočnosť , že nevyžaduje použitie nákladných školení zariadení . V prípade fitness zariadení , ktoré sa používajú pre silový tréning sú najzákladnejšie cvičenia položiek k dispozícii dnes . Môžete dosiahnuť úplné výhody silový tréning jednoducho pomocou pár činiek alebo dokonca činku spolu s dobrým cvičením program.Barbells sú populárne kulturistickej náradie pre jednotlivcov , ktorí chcú rozvíjať svoje hrudi , biceps , deltový sval , predlaktie , ako aj späť . Môžu byť taktiež použité pre zvýšenie účinku cvičenia nôh . Činky sú väčšinou pevné kovové tyče s železnými hmotnosť zaťaženie pripojené na každej strane . Bar môže byť priama alebo tvarovaná pre ľahké uchopenie . Oni všeobecne začať s váhami tak nízke, ako päť - desetliber , čo je ideálne pre začiatočníkov . Ako sa budete pohybovať na s cvičenie zasadnutí , budete môcť zvýšiť váhy . Existujú rôzne typy jednoručkami a činka cvičení zameraných na rozvoj rôznych častí body.If hľadáte pre cvičenie , ktoré by vás donútiť k zvýšeniu svalovej hmoty a zároveň zvýšiť tvar vašich zbraní , najlepšie rutinné krok je ťažké základné kadere . Tento jednoduchý oblúčik , na rozdiel od cielenie biceps môžu tiež rozvíjať ďalšie svalové skupiny v hrudníku , ramená a chrbát , rovnako ako mnoho z stabilizačných svalov . Tento curl cvičenie je vhodné aj pre beginners.There sú rôzne cvičenia rutiny , ktoré zahŕňajú pohyb jednotlivých svalových skupín v tele . Mŕtvy jednoduchý výťah môže sústrediť na všetky vaše chrbtové svaly , hamstringy vrátane nižších brušné svaly . Ďalším príkladom je drep . Toto cvičenie rutina vám umožní pracovať svoje nižšiu nohy , štvorhlavý sval , brušné svaly , rovnako ako chrbtové svaly . Spolu s ideálnou plán cvičenia , jednoduchá posilňovňa zariadení , ako sú činky a činky by vám kompletný tréning pre rôzne oblasti vášho body.But vždy na pamäti , že pred každým cvičením je to štandardný postup , aby vždy správne zahriať a pretiahnuť si svaly . Dalo by sa začať s kardio rutiny zahriať svalové skupiny . Jazda na stacionárnom bicykli po dobu 10-20 minút pri nízkej rýchlosti sa tiež zahriať svalového tkaniva . Pred a po každom úplnom programu Urobte niekoľko strečingových a správne dýchanie rutiny . Okrem toho , že je dôležité , aby ste zabránili zraneniu so správnymi metódami a pravej polohy . Právo držanie tela , rozteč a prevedenie sa zníži nielen úrazy , ale tiež vám pomôže k práci tie správne svalové skupiny . Nezabudnite začať s ľahšou činky alebo činka hmotnosť záťaže a postupne pridávať ďalšie , zatiaľ čo vy ďalej a uistite sa , že sa opýtať profesionálneho trénera , ktoré vám pomôžu v prvých fázach vašich vzpieranie cvičenie
By : . Camille Summers