Nižší krvný tlak prirodzene - 7 bez drog kroky na zníženie vysokého krvného tlaku

Zaujímate sa o svojho vysokého krvného tlaku , ale radšej nepoužívať lieky na predpis ? Tieto metódy 7 bolo preukázané , že zníženie krvného tlaku prirodzene bez potreby liekov na predpis . 1 ) Ak máte nadváhu , čím sa vaša váha dole na normálnej úrovni , bude mať veľký vplyv na zníženie krvného tlaku prirodzene . Existujú aj iné diétne faktory , ktoré môžu byť užitočné . Patrí medzi ne vysokým obsahom vlákniny , s nízkym obsahom tuku , a nízky obsah cukru stravy . Spolu s diétou , bude cvičenie pomôže s chudnutie a tiež prispeje k zníženiu krvného tlaku . Nadmerná konzumácia alkoholu tiež zvyšuje krvný tlak . Nadmerné je viac ako 2 nápoje denne u mužov a 1 nápoj denne pre ženy . Znížením spotreby soli môžu byť prospešné pri znižovaní krvného tlaku , ale nie eliminovať úplne. Sodík je nevyhnutnou zložkou vo vašej strave a vy by ste mali konzumovať aspoň 1200 mg denne . 2 ) Uistite sa , že máte optimálne hladiny vitamínov A , C a D a navyše horčík . 3 ) Zahrnúť doplnok vápnika , ktorý by ste vziať čas posteľ . Dávkovanie by malo byť 500 -1000 mg . 4 ) Draslík je minerál , ktorý je dôležitý pre dobré zdravie a spolu so sodíkom , že pomáha regulovať krvný tlak . Štúdie ukázali , že ľudia , ktorí konzumujú viac draslíka , majú nižší krvný tlak ako tí , ktorí konzumujú menej . Dobrým zdrojom draslíka obsahujú mnoho ovocia , ako je melón , banány , melón , pomaranče a pomarančovú šťavu , rovnako ako zemiaky , špenát a cukety . 5 ) Koenzým Q10 200 mg denne môže byť tiež veľmi účinné . U niektorých ľudí , že došlo k zníženiu krvného tlaku , rovnako ako 30 až 40 bodov , v niektorých závažných prípadoch . Nedostatok Koenzým Q10 je obzvlášť obyčajné v ľuďoch , ktorí sa na zníženie hladiny cholesterolu lieky . Uistite sa , že používate kvalitný výrobok . 6 ) Tmavá čokoláda . Aj keď je to len znižuje krvný tlak o 3-4 mm je chutná a je dobrým zdrojom antioxidantov . Uistite sa , že budete jesť tmavej čokolády , ako iné druhy , ako sú mliečne čokolády nemajú rovnaký účinok . 7 ) Napokon, myseľ /telo faktor bude mať vplyv na krvný tlak . Niektorí z nás majú tendenciu udržať náš hnev a frustrácia v sebe a v priebehu času tento " tlak " stavia a môže prispieť k zvýšeniu krvného tlaku . Je dôležité , aby tento " pary " , keď sa buduje , a to pomôže znížiť krvný tlak prirodzene
By : . Bob Storrs