Ako znížiť krvný tlak prirodzene s výkonom

Pre priemerného človeka sa nachádza asi päť litrov krvi prúdiacej z ich kardiovaskulárneho systému cez sieť krvných ciev zvanej tepny , žily a vlásočnice . Krv tiež prináša životodarný kyslík do telesných tkanív a svalov , a to so sebou nesie škodlivý odpad do obličiek , kde sú removed.If našich ciev a tepien sa upchať plaku , cholesterolu a tuku , musí srdce pracovať usilovnejšie , aby urobili úlohou čerpanie krvi prostredníctvom nášho systému pre dosiahnutie našich životne dôležitých orgánov . To je jeden z faktorov , ktoré spôsobujú vysoký krvný pressure.As krvný tlak zvyšuje srdce stane zdôraznil , kvôli zvýšenému prácu musí robiť . Pre kompenzáciu za to srdce zväčšuje a nakoniec sa stane weaker.If máte vysoký krvný tlak a navyše patrí obezita , fajčenie , alebo diabetesthe riziko srdcového infarktu , cievnej mozgovej príhody alebo ochorenia obličiek zvyšuje dramaticky . To je dôvod , prečo je dôležité vedieť , aké sú vaše krvný tlak is.It je odporúčaná lekárske opatrovatelia , že budete udržiavať krvný tlak nižší ako 140 /90 mm ​​Hg v pokoji . Čím vyššie číslo je maximálny tlak , keď srdce zmlúv sa ( systola ) . To odráža tuhosť veľkých tepnách blízko srdca a objem krvi prečerpá do nich . Čím nižšie je číslo tlak , keď srdce začne relaxovať medzi tepov ( diastoly ) , tesne pred ďalšou kontrakcie . Meria množstvo zúženie tela menších tepien alebo arterioles.When naše cievy upchaté kvôli nahromadeniu plaku , cholesterolu a tuku , musia naše srdce pracovať dvakrát tak tvrdo pumpovať dostatočné množstvo krvi do našich životne dôležitých orgánov . To je to , čo spôsobí , že naše krvný tlak surge.Good Dôvody pre ExerciseOne z najlepších spôsobov , ako znížiť krvný tlak prirodzene a bojovať proti korozívnym účinkom plaku nahromadenie je vykonávať . Početné štúdie preukázali , že sedavý spôsob života má tendenciu zvyšovať krvný tlak , zatiaľ čo pravidelné cvičenie môže znížiť it.The dôvod , že cvičenie je tak účinný v kontrole krvného tlaku je , pretože stimuluje produkciu molekuly v našom tele tzv oxid dusnatý . Oxid dusnatý je produkovaný naša endotelových buniek , ktoré žijú na vnútornej vrstve krvi oxid vessels.Nitric pomáha dilatovať naše cievy a znižuje krvný tlak prirodzene , však, pretože doska sa spustí budovanie na našom ciev a tepien výroba oxid dusnatý sa znižuje . Keď cvičíte srdce pumpuje viac krvi do ciev , a ako to tečie pozdĺž výstelky ciev , endotelové bunky uvoľňujú viac dusičnou oxide.It to nie je nutné tráviť hodiny v telocvični , aby bolo možné využívať účinky cvičenia . V skutočnosti nemusíte chodiť do posilňovne vôbec . Užívanie svižnej chôdze , po schodoch alebo hrabanie lístia môžu všetci prispieť k zvýšeniu prietoku krvi cez vessels.At zároveň nezabudnite , že vaša strava môže urobiť veľký rozdiel vo vašom krvnom tlaku . Vyvarujte sa vyprážaných jedál , rovnako ako je to možné a čalúnenie tuk a kožu z mäsa . To všetko prispeje k zníženiu hromadenie zubného plaku a cholesterolu v tepnách
By : . Bob Storrs