Vypáliť tuk rýchlejšie s osvedčenými vysoká intenzita intervalový tréning

Ako si urobiť pôsobivé zmeny svojho tela ? Ak chcete stratiť tých kíl a získať tvarovaná , štíhle zdravé 6. pack telo . Mnohí z vás asi myslia budete musieť stráviť nekonečné hodiny na bežiacom páse alebo iné kardio stroji , nie ? To nie je nutné . Kratšie doby trvania vysoká intenzita intervalový tréning tiež volal HIIT produkuje rýchlejšie a podstatné výsledky v priebehu dlhej doby trvania miernej intenzity kardio tréningu . Štúdie ukázali , že ľudia robia vysoká intenzita intervalový tréning cvičenia stratili podstatne viac telesného tuku v porovnaní s ľuďmi robia nízkej intenzity dlhého trvania workouts.Fat horí rýchlejšie s vysokou intenzitou tréningu , pretože môžete skončiť spaľovanie kalórií dlho po vašej práci von je dokončená . HIIT tréning je tak efektívne , pretože zvýšenie otáčok váš metabolizmus , čo spôsobí , že vaše telo spaľovať viac calories.So , ak chcete najrýchlejší spôsob , ako spáliť tuk a urýchlenie svoje výsledky , začať zrážať svoje tréningy s použitím vysoko intenzívny intervalový tréning , miesto dlhé , pomalé nudné cardios ako ste povedal , v past.Now , že ste počuli o týchto dávok a ako to môže pozitívne ovplyvniť vás , skúste to s ďalším tréningu a uvidíme , improvements.Here sú 3 rôzne príklady HIIT cvičenia .. .. Variant 1 - BASICWarm - up dobu 3 až 5 minútach . ( Jazda na bicykli , skok zlaňovanie , bežecký pás atď ) , cvičenia k vysokej intenzite po dobu 1 minúty. Potom cvičenie s nízkou intenzitou pre 1minute.Repeat 6 až 8 times.When skončil vychladnúť 5 až 7 minutesVariation 2 - Build UpWarm - up dobu 3 až 5 minútach . ( Jazda na bicykli , skok zlaňovanie , bežecký pás , atď ) , cvičenia s vysokou intenzitou po dobu 30 sekúnd než 1 minúta nízke intensity.Exercise s vysokou intenzitou po dobu 45 sekúnd a potom 1 minúta nízke intensity.Exercise s vysokou intenzitou po dobu 60 sekúnd než 1 minúta nízka intensityExercise s vysokou intenzitou na odmasťovacie a 90 sekúnd než 1 minúta nízke intensity.Then Reverzná vysokú intenzitu .... 60 , 45 , 30When skončil vychladnúť 5 až 7 minutesVariation 3 - ChallengeWarm - up dobu 3 až 5 minútach . ( Jazda na bicykli , skok zlaňovanie , bežecký pás , atď ) , cvičenia s vysokou intenzitou po dobu 2 minút a potom 30 sekúnd s ešte vyššou intenzitou nasledovaného 2 minúty nízke intensity.Repeat 3 až 6 times.If vaše myslenie sa to zdá príliš ťažké , pamätajte si ísť na vlastné vysokou intenzitou . Trochu spomaliť , ak nemôžete robiť to cez intervaloch . Ak chcete ísť v tempe , kde môžete dokončiť každý interval , bez toho aby museli zblázniť s nimi . Tak , ako si získať silnejšie zvýšiť intenzitu . Udržujte náročné sami . Tu je príklad ... ak ste zvyčajne pracujú na stojacom bicykli na úrovni 6 skúste si vezmete úroveň vyššie na úroveň 9 počas vysokej intenzity interval a potom ho na nižšej úrovni pri nízkej intenzite intervale . ! Veľký úspech na vás všetky
By : MariaCronk