Intenzívna Kardio - 2 cvičenia , aby radikálne zlepšilo svoje kardiovaskulárne kondíciu , aby hrozilo

Prvá vec , ktorú sa budeme pozerať na ich dosiahnutie obrovskú kardiovaskulárne klimatizácia iba s obmedzeným množstvom priestoru a času . K tomu sme sa pozrieme na niekoľko rôznych pohybov . Opäť použijeme odpor telesnej hmotnosti , aby mohli byť ciele . Uvedomte si , že tieto kroky nie sú jediná odpoveď , ale určite sú effective.I by som , aby ste vedeli , že tento malý program , spôsobí , že budete potiť , zostať bez dychu , a cítiť sa celkovo nešťastný ! Ale nebojte sa , pretože " Bolesť je dočasná a pýcha navždy ! " Chcel by som predstaviť 3 počítanie squat ťah . To je prvý krok z dvoch , ktoré chcem vysvetliť . Jedná sa zmiernil verzia vojenského klimatizácia cvičenie známe ako blurpee , ktorý budem sa dostať do v druhom kroku tohto dominantného malé cvičenie . Ak chcete začať , squat ťah zahŕňa tri jednoduché pohyby . Prvá veta začína s vami stál s nohami na šírku ramien a sklonil sa , aby položte ruky na zem pred seba . Druhým krokom je potom kopať nohami späť , kým vaše telo je plne rozšírená , takže sú umiestnené vo zvislej push - up . Napokon, stačí kopať nohami späť do jedného pohybu k návratu do prvej polohy a postaviť sa . Všetky 3 z týchto hnutí počítať za jedného opakovania. Odtiaľ ak chcete obrovskú kardio to bude v prvej polovici tréningu , pretože sa chcete pokúsiť sa dokončiť 50 z nich v rade ! To bude úplne mizerne a vy ste len do polovice there.The druhej cvičenia Chcem sa pozrieť na sa nazýva blurpee . To má legrační meno , ale nebudete sa pri spustení robí smiať . Toto cvičenie v podstate zahŕňa rovnaké kroky ako squat ťah , ale to bude mať push - up a skok pridané do zmesi . Prvým krokom , rovnako ako squat ťah , je začať stál s nohami šírku ramien od seba a prikrčiť umiestnenie ruky na zem pred seba . Ďalej budete chcieť kopať nohami späť rozširuje svoje telo do vzpriamenej push - up pozície . Tretej Ak chcete vykonať jeden push - up . Ďalej chcete, aby sa vaše nohy späť nahor , až kým sa v krčil pozícii . Záverečná veta je tu vstať a skákať . To je jeden opakovanie . Nehanbite sa a dostať psychicky prispôsobili , pretože máte 50 z nich v rade too.This program má celkový počet 100 úbohých , potenie , nevoľnosť opakovanie , ktorý Vás dostane do optimálneho tvaru . Jedná sa iba o jednoduchý zložka celého programu . ! Vykonajte zmenu získať chorého kardiovaskulárne klimatizácia
By : Brandon Richey