Kardio cvičenie plány - HIIT vs LSD

Intervalový tréning ( tiež volal HIIT - vysoká intenzita intervalový tréning ) je veľmi populárna kardio cvičenia plán práve teraz . Je to do značnej miery opakom LSD - Long Slow vzdialenosť . Intervalový tréning je krátky a veľmi intenzívny - ako šprint bude . LSD , na druhej strane , je oveľa dlhšia a vykonáva oveľa pomalší - ako jogging by be.Scientific štúdie preukázali , že intervalový tréning je oveľa účinnejší ako LSD . To vám dáva veľa z rovnakých výhod , ktoré LSD robí , len na krátku dobu . A to vám dáva mnoho ďalších výhod , ktoré LSD nemá . V podstate , LSD je práve aeróbny tréning , čo znamená , že je to činnosť , ktorá telo produkuje energiu vykonávať s kyslíkom . Alebo inými slovami , nie ste dýchať tak ťažké . Intervalový tréning , na druhej strane , je anaeróbne tréning , čo znamená , že je to činnosť , ktorá telo produkuje energiu vykonávať bez kyslíka . Alebo inými slovami , dýchate hard.LSD tréning zvyšuje vaše aeróbne schopnosti . To dáva zmysel . Intervalový tréning , však, zvyšuje schopnosť anaeróbne ( čo opäť dáva zmysel ) * a * aeróbne schopnosti . Začínaš dva za cenu one.Interval školenia takisto ukázalo , veľmi prospešné pre stratu tuku , ako na konci tréningu , váš metabolizmus zostane " stúpali " za niekoľko hodín neskôr . Ale je tu veľký problém s intervalového tréningu aj keď - to musí byť super , super ťažké . Ak si nie ste uvedenie správnej intenzity ( čo je 100 % , guľa - na - na - stenu , budete musieť rameno useknuté , ak nemáte dosť tvrdo pracovať trochu intenzívny ) do tejto kardio cvičenia plán , potom budete mať menej než priemerných results.This je , že objem a intenzita sú nepriamo úmerné v kardio cvičenia plány . Môžete ísť dlhé a pomalé , alebo krátky a pevný . Ale nemôžete ísť dlho a tvrdo . Nikto sa rozbehol maratón ... ale povedať , že urobiť si intervalový tréning pri nízkej intenzite . Teraz ste pomalý a krátke - to najhoršie z oboch worlds.So , ako si môžete byť istí , že nie ste strácaš čas , a ešte využiť výhody intervalový tréning Easy - stačí vybrať intenzívnu činnosť , a vykonať je pri strednej hlasitosti . To by mohlo zahŕňať hrať rôzne športy , alebo ešte lepšie , bude ťažký okruh štýlu hmotnosť training.It byť verzia intervalového tréningu , v tom , že to bude kratšie výbuchy vysoko intenzívnej činnosti . Vzhľadom k tomu , kardio aktivita nebude v intenzite 100 % , stačí to trochu väčší objem , aby sa na to
By : . Matt Wiggins