Prečo by ste mali používať Medicína gule v kardio tréningu - časť 2

Minule sme sa zamerali na to , ako prípravok gule vám môže pomôcť vybudovať silný , robustný , a " trhal " bránice , a ako by mohli byť použité s niektorými základnými , jednoduché cvičenie , vytvoriť intenzívny a športovej verzie rovnakých pohybov sa dostanete do lepšej kondícii , že oveľa rýchlejšie . Tentoraz sa pozrieme na to , ako premeniť ich do naozajstných kardio tréningu , a ako vytvoriť tzv " super cvičenie " , ktoré bude plniť toľko ako 3 rôzne veci naraz ! Med gule môže byť tiež použitý k tomu pekne intenzívne cvičenie , ktoré jednoducho nie je možné bez nich . Napríklad , Woodchopper ( ako je popísané pre autobusy John Davies ) . Začnite stojí vzpriamene , drží med loptu na pasu . Prineste med loptu von na dĺžku paže pred seba , squat dole a dotknúť lopty na zem . Ihneď explodovať up , vyskočil do vzduchu , a prinášať med loptu nad hlavou . Pozemok , resetovanie , a opakujte . Pokračujte , kým osud znie ako dobrý idea.For úžasné kardio , reťazca spoločne niekoľkými cvičenia do komplexov ( ako bolo uvedené u brušné cvičenia ) . Vyberte 3-5 cvičenia , a vykonať 5-10 opakovaní každého cvičenia chrbtom k sebe, bez odpočinku medzi cvičeniami . Akonáhle sa konečne dokončiť celý okruh , zvyšok 1-3 min , a opakovať . Vzorka komplex môže byť : - Sekery na štiepanie dreva x 10 - kľuky ( obe ruky na med loptu ) x 10 - Med lopta Slamy x 10 - drepy ( držať med loptu nad hlavou ) x 10 - Situps drží med loptu x 10Another skvelá vec , o med guľa je ako môžete pridať rôzne prvky do jedného cvičenia , čo je takmer " super hnutia " . Pozrime sa na príklad . Najprv sa na výpad . To je docela ťažké ťah . Poďme pridať dynamiku ( výbušné ) - a naopak , kardiovaskulárne - prvok , tým , že je do skákanie výpady . Robiť to , sa dostanete do výpadu pozíciu , skákať do vzduchu , prepnite nohy vo vzduchu , zemi a opakujte s druhou nohou . Teraz , pridať ďalší prvok tým , že drží med loptu . Cvičenie práve dostal tvrdšie . Ale poďme o krok ďalej tým , že pridá med loptu zvrat . Zakaždým , keď sa s ľavou nohou vpred , twist na ľavej strane , takže budete smerovať vľavo , a lopta je špicatý vľavo . Zakaždým , keď pristáť s pravou nohou vpred , vzad it.Try , že pre 10-12 opakovaní každú nohu a zistiť , či ste to nahnevá a puffing.In poslednú splátku tohto seriálu sa pozrieme na to , ako med guličky môžu pomôcť . začleniť toľko potrebnú duševnú aspekt vášho tréningu
By : Matt Wiggins